Hustle a zhon, časové obmedzenia, nadmerná stimulácia a chronický nedostatok spánku, to sú len niektoré z módnych slov, ktoré znamenajú každodenný život väčšiny ľudí. Rýchle občerstvenie je alternatívou, keď nie je čas variť. Šport a cvičenie na čerstvom vzduchu sa stali takmer luxusom, ktorý si takmer každý nemôže dovoliť kvôli nedostatku času. sami cítiť sa viac energický, je však možné pomocou niekoľkých trikov.
Čo robiť, ak sa cítite unavení a slabí
Čas sa stal v západnom svete vzácnou komoditou. Každodenný život sa vyznačuje hektickým tempom, s jednoduchými potrebami, ako je dostatočné cvičenie a odpočinok, sú zriedkavé. Mnohí si užijú pár voľných chvíľok dňa s cigaretou a chladným sladkým nealkoholickým nápojom alebo pivom.
Ale to vás skutočne núti živého a fit, naopak. Telo sa stáva čoraz viac ochabnuté a spí ešte horšie, pretože skôr alebo neskôr sa objaví obezita, problémy s trávením, pálenie záhy a ustavičné chute, ktoré nemožno uspokojiť. Telo týmto spôsobom žiada o pomoc.
Viac energie prostredníctvom zmeny stravovania
Keď príde čas, bude najvyšší čas na zmenu existujúceho spôsobu života. Zahŕňa to zmenu stravovania a väčšiu fyzickú aktivitu. Dá sa to ľahko povedať, ale často sa nevykonáva, pretože mnohým milovaným rituálom sa treba vyhnúť.
Ak sa však nič nezmení, sú vysoké krvné tlaky a rakovina ohrozené chronickými chorobami, ako je cukrovka, infarkt myokardu a mŕtvica.
Spočiatku sa môže zdať veľmi ťažké urobiť niečo dobré pre seba a vaše zdravie, ale to je iba prípad na prvý pohľad. Najprv môžete začať začleňovať zdravé potraviny do svojho zvyčajného menu. Takže zmena stravovania sa dá len ťažko zaznamenať.
Po prvé, pre organizmus sú prospešné dve až tri malé porcie čerstvého ovocia a zeleniny denne. To zahŕňa niekoľko arašidov, vlašských orechov alebo pistácií. Dodáva telu množstvo cenných vitamínov, minerálov a antioxidantov a dostáva dôležité nenasýtené tuky.
Antioxidanty zachytávajú voľné radikály, takže pomáhajú imunitnému systému bojovať s chorobami. Nenasýtené mastné kyseliny udržujú cievy pružné a bránia ukladaniu vápnika, ktoré vedie k artérioskleróze.
Čo im okráda energiu: veľa cukru a soli
Vedci sa zhodujú na tom, že príliš veľa tuku v potravinách nie je až také škodlivé. Na druhej strane nadmerná konzumácia cukru a soli je na vine väčšiny chorôb. Dokonca ani nasýtené, skutočne nezdravé mastné kyseliny sa nezdajú byť také nebezpečné, ako sa až donedávna myslelo. Na druhej strane cukor upadá do bezútešnosti.
Tí, ktorí sa do značnej miery obchádzajú bez mäsa, robia pre svoje zdravie aj niečo dobré. Najmä výrobky na párky obsahujú nezdravé konzervačné látky a príliš veľa soli a cukru. Je však oveľa lepšie používať ryby najmenej raz týždenne. Malo by ísť o tučné odrody, ako je treska, losos alebo makrela.
Poskytujú zdravé, nenasýtené mastné kyseliny. Ak si doprajete malý šalát s dresingom vyrobeným z vysokokvalitného olivového oleja lisovaného za studena, po krátkej dobe sa budete cítiť trochu posilnenia energie, čo je úplne inšpirujúce.
Viac energie prostredníctvom životného štýlu
Správny nápoj je tiež súčasťou zdravého životného štýlu. Ak si nechcete nechať ujsť rannú kávu, nemusíte sa obávať. Svetová zdravotnícka agentúra (WHO) práve vyhlásila tento nápoj za bezpečný a dokonca užitočný. Obsahuje cenné antioxidanty a dokonca sa zdá, že chráni pred rakovinou hrubého čreva.
Mimochodom, káva neodstraňuje vodu z tela, ako sa často tvrdí. Aj keď to má diuretický účinok, organizmus to kompenzuje pravidelnou konzumáciou. Heslo však je: Všetko s mierou! Čaj a sladká voda sa tiež odporúčajú a stimulujú metabolizmus, stimulujú trávenie a prebudia vás.
Mimochodom, raňajky sú veľmi dôležité jedlo, ktoré by rozhodne nemalo byť vynechané. Niektoré štúdie to dokázali. Deti, ktoré nemajú raňajky ráno, majú výrazne menej energie a dávajú horšie stupne.
Vo všeobecnosti by sa mal klásť veľký dôraz na celozrnné výrobky. Začína chlebom a končí cestovinami a ryžou. Ak pozostávajú z celých zŕn, obsahujú všetky dôležité zložky celého zrna a udržia vás v plnom stave po dlhú dobu, pretože udržujú glykemické zásoby v tele dlhotrvajúce.
Mimochodom, potravinové doplnky nie sú vo všeobecnosti užitočné. Napríklad často odporúčané tablety na vápnik na predčasnú osteoporózu sú zbytočné a môžu sa nahradiť jedným jogurtom a dvoma plátkami syra denne.
Pohyb je nevyhnutný pre dobré životné podmienky
Šport a cvičenie na čerstvom vzduchu sú potrebné, ak sa má zachovať kondícia a výkon. Slnko produkuje v tele vitamín D, ktorý je nevyhnutný a zaisťuje vyváženú náladu.
Ak máte naozaj málo času, teraz máte prístup k takzvanému EMS tréningu - elektrickej stimulácii svalov. Ak to chcete urobiť, vkĺznite do obleku nepriepustného pre pokožku, ktorý je vybavený elektródami. Stimulujú svaly dolu do hlbších vrstiev a prelievajú libry. Ako ďalšia podpora je to rozumná, hoci pomerne drahá alternatíva pre zdravých ľudí bez chronických chorôb.
V neposlednom rade je pre tých, ktorí chcú držať krok s dnešným tempom, nevyhnutná stabilná a vyvážená nálada. Ak sa z času na čas liečite na lekcii jogy alebo sa naučíte meditovať a skúšate autogénny výcvik, je ľahšie udržať tempo a udržať pokoj aj v komplikovaných situáciách.
.jpg)
.jpg)
