Zmena času: Týmto spôsobom sa so zmenou lepšie vyrovnáte

Zmena času o hodinu dopredu na konci zimy bola pôvodne pokusom o úsporu energie. Pri konverzii by sa malo používať viac denného svetla. Zvieratá aj ľudia však trpia „ukradnutou“ hodinou. S opatrnosťou a niektorými trikmi si môžete sami ľahšie sa pripraví na zmenu času a potom rýchlejšie nájsť cestu späť do svojho zvyčajného rytmu života.

Od kedy nastala v Nemecku zmena času?

Prvý pokus o úsporu energie zavedením letného času sa začal už v prvej svetovej vojne. V tom čase bolo osvetlenie vo výrobných halách také slabé, že iba denné svetlo zabezpečovalo dostatočnú viditeľnosť. S cieľom vyrobiť viac pre zbrojársky priemysel sa pracovný čas a tým aj celý čas dňa predĺžil prechodom o jednu hodinu denne.

V roku 1918, po skončení vojny, hodiny bežali znova po celý rok. Počas druhej svetovej vojny od roku 1940 sa táto myšlienka presadzovala znova a až v roku 1949 sa vzdala. Súčasný ročný prechod medzi zimným a letným časom prebieha od roku 1980. O jeho zrušení sa v súčasnosti nehovorí.

Základná myšlienka, že dlhší deň by ušetril energiu, bola štatisticky vyvrátená. Ušetrené denné svetlo sa namiesto toho používa na vykurovanie energie v súkromnom prostredí, najmä skoro ráno a neskoro večer. Časová zmena nevedie ani k ekonomickej výhode pre spoločnosti pôsobiace na zmeny.

Stroje potrebujú elektrinu 24 hodín denne a továrne často závisia od stáleho svetla zo stropu. Neexistuje ani žiadna rozpoznateľná koncepcia životného prostredia, t. J. Znižovanie emisií, šetrenie zdrojov alebo iné možné výhody. Iba v letných mesiacoch dochádza k úsporám počas niekoľkých mesiacov v dôsledku výmeny a menšej potrebnej energie na vykurovanie.

Prečo toľko ľudí trpí DST?

Náhla zmena času je dôvodom, prečo sa mnohí ľudia náhle sťažujú na zdravotné problémy. Biorytmus nemôže robiť nič s odloženou hodinou, a preto sa hlási únavou, poruchami spánku a inými príznakmi biologickej neochoty. Aj bez hodín sa ľudské telo dokáže prispôsobiť zmeneným svetelným podmienkam.

Takáto prirodzená adaptácia však trvá podstatne dlhšie. V našom priemyselnom veku je nevyhnutné vstávať v tme. V závislosti od úlohy môže byť tiež potrebné ísť spať, keď je vonku stále svetlo. Za tým je narušenie rovnováhy melatonínu, ktoré inak automaticky a včas reguluje únavu a živosť.

Pre mnoho ľudí môže byť fyzická námaha vydržaná iba školením. Spánok je nútený, ale to môže mať za následok plytší prerušený spánok. Ráno sú postihnuté osoby „akoby vyčerpané“ a je pre nich ťažké dosiahnuť takú úroveň činnosti, ktorá je nevyhnutná pre dobrý výkon v práci alebo pre zvládnutie každodenného života.

Zmena času znamená stres, nie preto, že chýba, ale preto, že bola odložená. Napriek tomu, že sa čas mení z jesene na zimu, je „rozdaná“ hodina, citliví ľudia trpia náhlou zmenou už teraz. Pretože bude trvať dlho, kým sa o zmene času opäť diskutuje, mali by ste sa pred zmenou pripraviť, aby ste svoje telo naučili nový rytmus deň-noc.

Ako sa môžete pripraviť na prechod

• Tip 1: Buďte rýchlejší ako zmena času!

Choďte spať hodinu skôr v týždni pred zmenou hodín. Ak je to príliš náhle, môžete začať trénovať spánok dva týždne vopred, potom s oneskorením asi o desať minút.

• Tip 2: žite ako sa všetko zmení!

Telo rozpozná z vášho správania, či chcete byť aktívny teraz alebo si odpočinúť. Keď jete, aké voľnočasové aktivity robíte, ako dlho trávite voľný čas čítaním alebo sledovaním televízie - toto by sa malo podľa možnosti premiestniť aj asi tri až týždeň pred zmenou času.

• Tip 3: naplňte svetlom!

Na jar unavení ľudia dobre poznajú blahodárne účinky slnka alebo denného svetla. Aj my pomáhate telu rozkladať melatonín, a tak sa ľahšie zobudíte, ak absorbujete dostatok vitamínu D pokožkou. Desať minút denne pokrýva 80 percent potreby tohto vitamínu. Zostaňte tak často a tak dlho, ako môžete.

• Tip štyri: vytvorte umelú noc!

Zaspávanie je pre mnoho ľudí problematické už od zmeny času. Vaše telo však rozpozná noc, keď dočasne spíte v tme. Môže byť užitočné vybaviť si ostatné obytné priestory na chvíľu tlmeným svetlom pred spaním, napríklad polopriehľadnými závesmi alebo sklopením žalúzií.

Čo pomáha s nespavosťou v dňoch po prechode na euro?

Nedostatok spánku a poruchy spánku vedú k kardiovaskulárnym problémom, bolestiam hlavy a zlej koncentrácii u mnohých ľudí bezprostredne po zmene času. Teraz je dôležité starať sa o seba a nestresovať telo. Na chvíľu sa vyhnite večerným schôdzkam a vylepšite nočné jazdy autom.

Vyvážená strava bohatá na vitamíny a špička s denným svetlom podporujú biologickú zmenu. Pokiaľ je to možné v každodennom živote, vaše telo môže získať späť svoju silu pomocou 20-minútového zdriemnutia. Táto krátka forma popoludňajšieho spánku je však tiež praxou. Najlepšie je začať s týmto školením pred zmenou času.

Potrebná vyrovnanosť môže skutočne zmeniť zdravotné problémy po zmene času. Napríklad štatistiky o útulných Bavoroch hovoria, že majú najmenšie problémy s konverziou v celoštátnom porovnaní. Počas tohto obdobia je viac náchylných na stres viac žien stredného veku ako mužov - štatisticky sa tiež meria. Možno je to napätý ich už citlivý biorytmus.

Ak vo všeobecnosti reagujete na stres fyzickými príznakmi, mali by ste sa vyhnúť nadmerným požiadavkám, najmä po zmene času. Využite možnosti odpočinku, rozdeľte stretnutia a starostlivo premýšľajte o tom, či vaše plánované aktivity môžu čakať ďalší týždeň alebo dva. Potom ste opäť prirodzene pripravení na nový rytmus a tiež lepšie sústredení.

Svoje lieky nájdete tu

Mini jet lag s veľkým nárazom

Cestujúci v leteckej doprave sú oboznámení s podobnými príznakmi, ktoré sa vyskytujú pri lietaní v časových pásmach. Tento jav sa nazýva jet lag a nedá sa úplne prekonať ani pri častých letcoch. Časová zmena na jar a na jeseň sa preto právom nazýva mini jetlag s veľkými účinkami. Počas fázy konverzie tiež dávajte pozor na deti, zvieratá a staršie osoby. Čím citlivejší je organizmus, tým ťažšie môžu byť problémy s prispôsobením.