Každý má svoj vlastný spánkový rytmus, ktorý sa v neposlednom rade netýka individuálnej stresovej situácie a prostredia. Výrazné ranné kravy majú ťažkosti, najmä na jeseň av zime, pretože ráno sa stáva neskoro, ale večer je tma dlhšie, čo ovplyvňuje ich vlastný biorytmus. Existuje niekoľko spôsobov a spôsobov riešenia tohto problému. V tomto článku sú prezentované a vysvetlené najúčinnejšie metódy.
Plná energie do dňa
Chronické neskoré stúpačky často čelia problému zhromažďovania potrebnej energie ráno a včasného vstávania z postele. Veľká časť z toho je dedičná, aj keď v priebehu života dochádza k prispôsobeniu sa vlastnému prostrediu.
To, čo sa počíta, sú triky a metódy na optimalizáciu ranného budiaceho rituálu a zabránenie únave. Takzvaný svetelný budík je jedným z najdôležitejších udalostí v posledných rokoch. To napodobňuje prirodzený východ slnka, a tým urýchľuje proces budenia a vstávania. Princíp pozostáva zo svetla ako prvku biologického budíka.
Spánok je rušený vo svetlých izbách, a preto mnohí ranní grouches váhajú automaticky zapnúť svetlo, keď zvoní budík, otvárajú okná alebo dvere a pravidelne začínajú deň. Na rozdiel od konvenčných budíkov ponúkajú ľahké budíky jemný a rýchly spôsob vstávania. Hormón melatonín, ktorý sa tvorí počas spánku, zaisťuje, že telo sa dostane do krátkeho šoku, pretože zvonenie budíka nezohľadňuje žiadne hlboké spanie, ku ktorému môže dôjsť.
Svetelné budíky začnú pracovať pred stanoveným časom. Neustále vyžarujú nové a jasnejšie svetlo do spálne. Toto simuluje prirodzený východ slnka. Koniec fázy spánku sa do tela signalizuje v inom časovom období. Energia viazaná v spánku je zachovaná a stresu z náhleho konca sa zabráni. Nálady ráno sú minulosťou, bezstarostný začiatok do nového dňa je úspechom. Neustála únava počas dňa skončila.
Tieto funkcie by mal ponúkať svetelný budík
Rozdiely medzi jednotlivými modelmi sú obrovské, ceny sa tiež líšia v závislosti od zvoleného rozsahu funkcií. Ako ukazuje Lichtweckerov test onvergleich.org, drahé modely nemusia nevyhnutne ponúkať lepšiu škálu funkcií. Existujú vážne rozdiely v kvalite, najmä pokiaľ ide o nastavenie osobných preferencií a preferencií. Nasledujúce charakteristiky by sa preto mali zvážiť podrobnejšie:
- Ako nastavím trvanie východu slnka? V závislosti od denného rytmu sú potrebné dlhšie časy.
- Ktoré úrovne farieb sa simulujú a ako sa meria jas? Dobrým vodidlom je čokoľvek v rozsahu 300 luxov. Čím viac farebných typov existuje, tým vyššia musí byť hodnota.
- Je možné nastaviť prirodzené zvuky alebo importovať aj vlastné zvukové súbory? Väčšina modelov ponúka niektoré prirodzené zvuky a funkcie rádia, iné ponúkajú aj zvukový signál alebo prehrávanie vlastných súborov MP3.
Triky prebudenia a ľahšieho vstávania
Rozdiel medzi prebudením a vstaním je, že musíte nabiť batérie pre oba kroky. Pretože svetelný budík môže zaistiť energiu viazanú počas spánku a umožní vám zobudiť sa, ale vstávanie sa dá urýchliť pomocou iných „trikov“.
- Tí, ktorí vstávajú skoro, majú viac času na ranné rutiny a bohaté raňajky. To znižuje hladinu stresu a zvyšuje náladu, pretože aj nepredvídané nenarušujú hrubý proces. Zdravé raňajky poskytujú telu uhľohydráty, ktoré potrebuje ráno. Prípadne pol litra vody pomáha viesť krvný obeh.
- Pohyb môže mať mnoho podôb. Nemusí to byť pravidelná prechádzka okolo bloku, namiesto toho môžu stačiť ľahké dýchacie cvičenia alebo strečingové cvičenia, zatiaľ čo ešte v posteli.
- Studená sprcha kladie dôraz na telo, ktoré však rýchlo ustupuje a je mimoriadne účinné. Je dôležité, aby sa celý program nespustil okamžite. Najskôr sa nohy a nohy dostanú do kontaktu so studenou vodou a potom sa budete postupovať smerom nahor. Výsledkom je, že srdcový rytmus je lepšie regulovaný a obrana pre tento deň sa vyvíja.
- Čerstvo vetraná, mierne ochladená spálňa vyčistí vašu myseľ. Po otvorení na pár minút môžete urobiť ranné strečing a strečing, ako to vysvetľujú tieto príklady.
- V neposlednom rade nové rituály tiež pomáhajú byť v harmónii s vlastným biorytmom. Pre niektorých je to ranná cigareta, pre iných je to káva alebo jogging okolo bloku. V každom prípade niečo, čo vytvára medzeru medzi dobou spánku a medzičasom na začiatku dňa. Dôležité činnosti, ktoré možno bude potrebné urobiť pred spaním, sa môžu odložiť až na ráno.
Niekoľko štúdií naznačuje, že príliš veľa údajov pred spaním (knihy, noviny, filmy) mení spôsob spánku a zmeny mozgovej aktivity. Vzrušenie alebo napätie sa tak absorbujú do spánku, samotné zaspávanie sa môže značne oneskoriť. Pomáha najmenej 30 minút, vyplnená bežnými vecami.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
