Brušný tuk je nepríjemný. To robí telo vyzerajú ochabnuté a atraktívne oblečenie pre objímanie tela nie je dobrá voľba. Skúsenosti ukázali, že čím väčší je podiel brušného tuku, tým viac sebadôvery a pohody na vlastnej koži je znížené. V tomto texte sú teraz účinné spôsoby, ako to dosiahnuť Aktívne sa zbaviť brušného tuku.
Prečo je brušný tuk taký nebezpečný?
Brušný tuk je nielen nepríjemný, ale aj nezdravý. Na jednej strane zvyšuje riziko vzniku cukrovky a na druhej strane podporuje kardiovaskulárne ochorenia. Vysoké percento tuku v bruchu vždy znamená vysoké percento celkového telesného tuku, ktoré sa od určitého bodu - pre ženy od 28% a pre mužov od 21% - môže stať kritickým pre zdravotný stav.
Zdravé držanie tela v chrbtici je vážne ovplyvnené ťažkou hmotnosťou padajúcou dopredu v strede tela. Okrem toho vysoké percento brušného tuku vedie k zníženiu sebavedomia, čo v najhoršom prípade môže viesť k depresii. Preto je vhodné v prvom rade nenechať vzniknúť zbytočnému brušnému tuku. Ak sa už niečo „nahromadilo“, existuje dosť tipov, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa nepríjemného tuku na bruchu.
7 tipov na roztavenie brušného tuku
Brušný tuk môže byť niekedy veľmi tvrdý. Zdá sa, že každý pokus o chudnutie nikam nevedie a motivácia sa čas od času zmenšuje. Preto existuje 7 užitočných tipov, ktoré sa musia neustále používať v každodennom živote. Strata tuku v bruchu si vyžaduje čas, takže musíte zostať aktívny.
- Viac rastlinných potravín
Zeleninová strava dodáva telu predovšetkým kvalitatívne makronutrienty, ako sú tuky, bielkoviny a sacharidy. Telo ich môže efektívne využívať a premieňať ich na energiu namiesto na ukladanie tukov. Okrem toho rastlinné potraviny poskytujú celý rad vitamínov a minerálov, ktoré zabezpečujú optimálne trávenie a zvýšenú výkonnosť.
To zvyšuje aktivitu a počas dňa sa spaľuje viac kalórií, zatiaľ čo menej kalórií sa vstrebáva. Krmivo pre zvieratá nie je také čisté a okráda množstvo zdrojov na recykláciu. Majú tiež vysoký obsah kalórií.
- Nízkotučné bielkoviny
Proteín je najdôležitejším stavebným kameňom na to, aby bolo možné spaľovať tuk a vytvárať nové zdravé tkanivo. Preto by sa malo spotrebovať okolo 1,8 gramu bielkovín na telesnú hmotnosť, aby bolo možné schudnúť zdravým spôsobom. Proteín by mal pochádzať z nízkotučných zdrojov, ako sú strukoviny, quinoa, amarant, sója alebo ryža. Syr Harz má tiež veľmi nízky obsah tuku. Alternatívne sú tiež užitočné rastlinné proteínové koktaily.
- Menej nasýtený tuk
Tuk je pre ľudský organizmus veľmi dôležitý. Musia sa však konzumovať správne mastné kyseliny. Nenasýtené mastné kyseliny z avokáda, orechov, kokosového oleja, ľanových semien, chia semien alebo iných semien sa používajú predovšetkým na chudnutie. Aj tu by sa však malo postupovať opatrne. Stačí 60 až 80 gramov tuku denne.
- Menšie porcie
Menšie dávky sú veľmi účinné pri znižovaní brušného tuku. Chuť do jedla je často jediným dôvodom, prečo stále jete. Preto má zmysel jesť a variť v menších dávkach. Po krátkom čase si telo zvykne na mierne znížené množstvo.
- Vyvarujte sa potravín obsahujúcich cukor
Cukor je najväčší dôvod, prečo majú ľudia tendenciu brať tuk do brucha. Nie vysoká spotreba tuku. Cukor je silný generátor kyselín, ktorý spôsobuje rýchly rast tukov. Dôvodom je skutočnosť, že jednoduché cukry často telo nemôže vôbec použiť. Má vysoký obsah kalórií a iba zvyšuje hladinu cukru v krvi.
Potom telo klesá vo výkone, pretože energiu nie je možné použiť a premieňa sa na tuk. Mimochodom, toto nezahŕňa fruktózu z prírodných zdrojov. Ovocie a ovocie všetkých druhov obsahujú cukor, ktorý sa však absorbuje spolu s veľkým množstvom vitamínov, minerálov a sekundárnych rastlinných látok, aby sa energia mohla efektívne využívať. V každom prípade by ovocie malo byť v ponuke.
- Pite dosť
Telo dokáže dokonale premieňať jedlo na energiu, len ak sa doplní rovnováha vody. Ak je nedostatok vody, telo musí skladovať zdroje. To sa deje vo forme tukových vankúšikov. Jeden liter na 20 kilogramov telesnej hmotnosti by sa mal vypiť denne.
- Jedzte vedome a pomalšie
Jedenie počas zábavy v televízii, rádiu alebo na iných médiách je veľmi lákavé. Bohužiaľ to vedie k tomu, že pozornosť je odvádzaná z nášho trávenia. Akonáhle zameranie padá na jedlo, je pre telo ľahšie stráviť efektívne. Taký účinok má aj jesť hektickým tempom. Prehltnete vzduch, nepravidelne žuť a stratíte vedomie.
Zmeňte svoj spôsob života: viac cvičenia, viac spánku
Životný štýl, ktorý k tomu prispieva, je nevyhnutný pre ploché brucho. Veľa cvičenia spaľuje veľa tukov a primeraný, dobrý spánok zaisťuje prirodzené spaľovanie tukov a zdravú reguláciu ukladania tukov.
Pohodlná váha namiesto merania modelu
V médiách stále cirkulujú obrázky dokonalých tiel. Výsledkom je, že vaše vlastné očakávania zlyhajú a problém sa zvyšuje iba s frustráciou, ktorá sa objaví. Obrázky, s ktorými sa neustále stretávame, sú iba obrazom nepredstaviteľnej práce a fyzického utrpenia modelov av neposlednom rade sa Photoshop používa na pomoc s „nedokonalými“ hranami. Zdravá hladina brušného tuku je prirodzená a zdravá.
Buď realistický!
Strata tuku v bruchu nie je náročná a ktokoľvek môže aktívne prispievať k tomu s vedomejším životným štýlom. Je dôležité, aby vaše vlastné očakávania zostali realistické a aby ste sa sústredili skôr na svoj vlastný pokrok ako na nerealistické ciele.
.jpg)
.jpg)
