Aqua aerobik

Voda je médium, o ktorom ľudia vždy boli nadšení, bez ohľadu na to, či sa vo voľnom čase používajú na plávanie alebo konkrétne na udržanie zdravia a kondície. Aqua aerobik je mnoho storočí starý. Gréci používali vodu na zníženie horúčky. Iné kultúry tiež prisúdili médiu liečivé vlastnosti.

Čo je aqua aerobik?

Vodný aerobik je špeciálny pohybový tréning s gymnastickými cvičeniami v hrudnej vode s vysokou teplotou, ktorú ponúka veľa bazénov. Moderná forma klasického vodného aerobiku sa nazýva aquafitness a trénuje celé telo s podporou vlastností vody.

Na rozdiel od klasického vodného aerobiku zaručuje aquafitness účastníkovi veľa zábavy. Ponúkané kurzy, ako je Aquastepp, Aquajogging a iné, sa konajú v bazénoch pri teplote vody medzi 27 stupňov Celzia a 35 stupňov Celzia. Cieľom cvičení je trénovať výdrž, kĺby, svaly a šľachy.

Aj keď cvičenia sú ľahšie vykonávateľné v suchom ako vo vode, vodný aerobik túto nevýhodu preváži viac ako s mnohými výhodami. Cvičenia sa môžu vykonávať v bazéne alebo vynikajúcimi plavcami v jazere alebo mori. Tá je výzvou z hľadiska schopností a koordinačných schopností.V ideálnom prípade sú začiatočníci spokojní s bazénom.

Funkcia, účinok a ciele

Vodný aerobik je vhodný takmer pre každého. Deti a ľudia, ktorí nie sú schopní samostatne plávať, robia gymnastiku v neplaveckom bazéne. Vodný aerobik je vynikajúci spôsob návratu k športu pre ľudí, ktorí už mnoho rokov odmietajú akúkoľvek športovú činnosť a zo zdravotných dôvodov zmenili názor.

Vodný aerobik je navyše vhodný pre batoľatá, ktorých týmto spôsobom sa dá vycvičiť zmysel pre rovnováhu a koordináciu očí a rúk. Pretože veľa cvikov málo zaťažuje ľudské telo, sú vhodné pre starších ľudí a ľudí s ochorením kĺbov. Zdraví ľudia sú schopní zvýšiť kondíciu. Ďalej používajú vodný aerobik na prevenciu mnohých civilizačných chorôb, ako sú kardiovaskulárne choroby a obezita.

Obézni ľudia dokážu zbaviť libier správnym aqua aerobikom (aqua aerobik dokáže spáliť až 400 kalórií za pol hodiny). Cvičenie vo vode je ľahké na kĺboch, pretože telesná hmotnosť osoby je asi o 80 percent nižšia ako v suchých podmienkach. To výrazne zmierňuje svaly a kosti.

Vodný aerobik sa však dá vo voľnom čase pod vedením trénera rozdeliť na podmienený vodný aerobik, ktorý slúži na terapeutické účely. Bývalá forma vodného aerobiku si vyžaduje určité obdobie, po ktorom sa cvičenia môžu vykonávať po určitom čase nezávisle. Týmto spôsobom je možné trénovať vytrvalosť, kondíciu, silu, koordináciu a flexibilitu, ako aj všetky svaly v rukách, nohách, žalúdku a krku.

Funkčná vodná aerobik sa uskutočňuje výlučne pod vedením skúseného terapeuta a zvyčajne sa používa na obnovenie pohybového aparátu pomalými pohybmi v kruhu. Na rozdiel od funkčnej vodnej aerobiky používa podmienená vodná aerobik špecificky vztlak vo vode a odolnosť proti vode, aby sa dosiahli optimálne výsledky. V podstate: Podmienená aqua aerobik zaťažuje organizmus viac ako funkčný aqua aerobik a je zameraný hlavne na rekreačných a zdravých športovcov.

V podmienečnom vodnom aerobiku sa na dosiahnutie optimálnych výsledkov výcviku používajú rôzne pomôcky, ako napríklad plavecké dosky, rezance do bazénov a špeciálne pásy. Špeciálny pás môže zvýšiť alebo znížiť vztlak vo vode.

Aby sa posilnili bočné svaly na chrbte, účastník uchopí po obidvoch koncoch rezanicu za chrbtom, pevne ju pritlačí a potom uvoľní rukoväť. V ideálnom prípade ruky a ramená spočívajú na rezance a telo leží natiahnuté na hladine vody. Počas cvičenia strieda boky striedavo doľava a doprava. Je dôležité prispôsobiť cvičenia aqua aerobiku individuálnym potrebám účastníka kurzu. Okrem toho je pred tréningom povinné zahrievanie na okraji bazéna, pretože cvičenia vo vode nevylučujú zranenia. Rozťahovanie svalov a šliach po tréningu je tiež nevyhnutné.

Svoje lieky nájdete tu

Riziká, vedľajšie účinky a nebezpečenstvá

Podmienené aqua aerobik je všeobecne vhodný pre ľudí s kardiovaskulárnymi chorobami. Predpokladom je predchádzajúca konzultácia s ošetrujúcim lekárom. Nie je vhodný pre ľudí so srdcovým zlyhaním, závažnými srdcovými arytmiami alebo vysokým krvným tlakom.

Okrem toho je najlepšie vyhnúť sa tomuto typu cvičenia pre ľudí s bolesťou na hrudníku, ktorá siaha do ľavej ruky (záchvaty angíny pektoris). Výcvik vo vode sa neodporúča ľuďom s otvorenými ranami.

Účastníci absolvujú komplexné školenie s podmienečným aqua aerobikom. Posilňujete celý svoj pohybový aparát a trénujete svoj kardiovaskulárny systém. Cvičenia naviac trénujú zmysel pre rovnováhu a stimulujú koncentráciu. Účinok tréningu je v podstate oveľa vyšší ako pri porovnateľných cvičeniach v suchu. V mnohých prípadoch tehotné ženy ťažia z vodného aerobiku v podmienenej forme. Cvičenia uvoľňujú a uvoľňujú vaše telo. Vztlak vody uvoľňuje kĺby, medzistavcové platničky a základné svaly a pomáha pri problémoch s hmotnosťou, ktoré sa vyskytujú v dôsledku vyššej hmotnosti počas tehotenstva. Individuálne koordinované cvičenia vo vode sú pre tehotné ženy menej namáhavé ako cvičenia na súši, posilňujú ich svaly a stimulujú ich obeh.

Poskytujú tiež tehotnej žene a dieťaťu lepší obsah kyslíka. Spätný tok žíl môže byť stimulovaný cvičeniami, ktoré znižujú pravdepodobnosť vývoja kŕčových žíl. V priebehu tehotenstva sa uvoľňujú kŕče, panvové dno a maternica dávajú dieťaťu viac priestoru, pretože cvičenia ich zjemňujú. Záver: aqua aerobik ponúka tehotným ženám rovnako veľkú pomoc ako tehotenské cvičenia, ak nie väčšie.