Taijiquan

Taijiquan, tiež Tai Chi Chuan alebo krátke Tai Chi nazýva sa Číňan Tieňový box, Bojové umenie bolo vyvinuté v starodávnej ríši Číny. Dnes technológiu podporujúcu zdravie praktizujú milióny ľudí na celom svete. V Číne sú pohybové sekvencie (formy) Taijiquanu tradičným populárnym športom.

Čo je Taijiquan?

Taijiquan (čínsky: 太極拳 / 太极拳, výslovnosť: tʰâid̥ʑ̥ǐtɕʰɥɛ̌n) bol pôvodne „vnútorným“ bojovým umením. Bol trénovaný na ozbrojené a neozbrojené boje proti sebe. Dnes je to väčšinou systém gymnastiky alebo kinetiky. Používa sa na zdravie, osobný rozvoj a meditáciu. Bojový aspekt ustupuje čoraz viac.

V rôznych školách a štýloch sa dôraz kladie na základné cvičenia a jednotlivé pohyby. To zahŕňa dychové a stojace cvičenia, ako aj meditácie počas státia. Najprv sa naučíme princípy pohybu Taijiquanu. Kĺby sú uvoľnené a celé telo je uvoľnené. Pozícia sa postupne opravuje a predchádza sa nepriaznivému stresu.

„Qi“ (výslovnosť: Ch'i) má v Taijiquane ústredný význam. Malo by to plynúť a množiť sa, ako trénujete. Číňania veria, že každý človek je od narodenia hojne obdarený čchi. Čchi však s vekom čoraz viac klesá. Pohyby by sa mali vykonávať uvoľnene a plynulo. Praktizujúci by sa mal naučiť vnímať a kontrolovať Qi. Odborníci opisujú pocit čchi ako tok energie, ktorý môžu cirkulovať v tele alebo posielať do konkrétnych častí tela. Táto schopnosť slúži na udržanie zdravia, kontrolu tela a mala by byť použiteľná v boji.

Funkcia, účinok a ciele

Nemecké školy a učitelia taijiquanu kladú hlavný dôraz na rôzne aspekty bojového umenia. Väčšina ľudí to praktizuje zo zdravotných dôvodov, kvôli relaxácii a meditácii. Iba niekoľko nasledovníkov praktizuje Taijiquan pre sebaobranu, ako bojové umenie alebo ako spôsob života.

V Nemecku existuje nemecká zastrešujúca organizácia pre Qigong a Taijiquan e. V. (DDQT). Väčšina zástupcov spoločnosti Taijiquan je pridružená k združeniu. Má i.a. sformulované jednotné pokyny pre učiteľov taijiquan. Zdravotné poisťovne ich začlenili do svojich usmernení na vykonávanie oddielu 20 knihy V sociálneho zákonníka a preberajú náklady na kurzy Taijiquan úplne alebo čiastočne.

V Taijiquane neexistuje systém odstupňovania, ako napríklad Farby pásov v judo. Neexistuje ani štandardizovaný odev. Odporúčame ľahké, pohodlné oblečenie a obuv s tenkými plochými podrážkami. Cvičenie sa zameriava na jeden alebo viac tvarov z jasne definovaných sekvencií plynulých pohybov. Mnoho foriem predstavuje boj proti imaginárnemu súperovi, ktorý sa v skupine praktizuje synchrónne.

Tvar pozostáva z niekoľkých samostatných pohybov alebo „obrazov“. Názvy obrázkov buď označujú pohyb (napr. Pätový kop doľava), charakter pohybu (napríklad jednoduchý bič), alebo sa myslia poeticky (napríklad biely žeriav rozprestiera svoje krídla).

Podľa počtu obrázkov je pomenovaných veľa tvarov, napr. 24-obrázkový formulár. Najdlhšie tvary pozostávajú z viac ako 100 obrázkov. V závislosti od počtu obrázkov a rýchlosti trvá formulár niekoľko minút až hodinu a pol. Formy taijiquan sa zvyčajne vykonávajú pomaly a pokojne.

Hlavným princípom v Taijiquane je mäkkosť. Pohyby by mali byť prirodzené, ľahké, uvoľnené a plynulé a mali by sa vykonávať s minimálnou silou. Pomalosť by mala umožňovať správne vykonávanie pohybov. Bojovník Taijiquan nereaguje na nepriateľské útoky technikami protiútoku. Mal by použiť silu súpera a nasmerovať proti nemu.

V Taijiquane by malo byť telo „uvoľnené“, t.j. nie že svaly sú uvoľnené. Napnuté sú iba svaly, ktoré sú dôležité pre pohyb. Dýchanie by malo byť hlboké a ľahké a malo by prirodzene prúdiť. Pri dýchaní v bruchu je rýchlosť dýchania nižšia ako pri dýchaní v hrudníku. Začiatočníci sa naučia voľne dýchať a prispôsobovať sa pohybom.

Pohyby by sa mali vykonávať pozorne a vedome. Praktizujúci by mal svoju koncentráciu rovnomerne rozdeliť medzi vnímanie vlastného tela a prostredia.

10 základných pravidiel:

• Udržujte svoju hlavu uvoľnenú a zvislú
• Hrudník držte vzpriamene
• Chrbát a pás nechajte voľný
• Udržiavanie prázdnoty a hojnosti od seba (správne rozdeľte hmotnosť)
• Nechajte svoje plecia a lakte klesnúť
• Namiesto svalovej sily použite Yi (úmysel)
• Súradnice nad a pod
• Nájdite harmóniu medzi zvnútra a zvonku
• Plynulé pohyby vykonávajte bez prerušenia
• Prax v pokojných pohyboch

Svoje lieky nájdete tu

Zvláštnosti a nebezpečenstvá

Pohybové cvičenia zohrávajú dôležitú úlohu v tradičnej čínskej medicíne (TCM). Cieľom je zvýšiť Qi a urobiť telo a meridiány priepustné preň. Na to sa používajú predovšetkým Qigong a Taijiquan. Cvičenia sa cvičia preventívne, aby sa čo najdlhšie udržiavalo celkové duševné a fyzické zdravie.

Používajú sa menej na cielené liečenie chorôb alebo sťažností. Pozitívne účinky Taijiquanu na zdravie sú oveľa rozsiahlejšie ako účinky iných športových aktivít. Klinické štúdie ukazujú, že Taijiquan má pozitívny vplyv na fyzické a duševné zdravie, napr. Kardiovaskulárne, imunitné, bolesti, rovnováha, flexibilita, kontrola tela a sila. Riziká a vedľajšie účinky Taijiquanu nie sú známe.