Ako často používate sedadlo v každodennom živote? Takmer v každej situácii. Nie je však nič horšie, ako často sedieť. Začína sa pri raňajkovom stole a pokračuje, kým nezačnete pracovať v aute. V kancelárii potom pokračujú veci - niekedy je osem až desať pracovných hodín strávených iba sedením.
Štúdia z roku 2012 sa opýtala, koľko skutočne sedíme? Je tu naozaj nedostatok pohybu? Ukázalo sa, že priemerný administratívny pracovník sedí približne šesť až desať hodín denne. Sedenie pre nás v žiadnom prípade nie je dobré. To môže dokonca viesť k trvalému poškodeniu držania tela.
Sedenie je vyčerpávajúce pre vaše chrbát
Bolesť chrbta sa dá rozdeliť na radiálnu a pseudoradikulárnu bolesť. Pri radiálnej bolesti chrbta je nerv zvyčajne podráždený.
Štúdia Chemnitz University of Technology sa zamerala na účinky sedenia celé hodiny. Výsledky štúdie boli uverejnené v časopise „Applied Ergonomics“. Sedenie môže spôsobiť napätie vo svaloch a viesť k preťaženiu medzistavcových platničiek.
Vedci hnutia preto nie sú prekvapení, že problémy s chrbtom sú čoraz častejšie. Lekári aj vedci sú však prekvapení, že sotva niekto vie, že sedenie je také škodlivé a ako je možné tieto problémy napraviť.
Správny matrac
So správnym matracom na bolesti chrbta? Určite existujú dobré matrace, ktoré sú menej stresujúce pre chrbát. Dobrý matrac má správny stupeň pevnosti, ako aj integrované ležiace plochy a vysokú bodovú elasticitu. Počas spánku je teda chrbtica značne uvoľnená.
Ak si neželáte kúpiť nový matrac, môžete starú matku dodatočne vybaviť vrchnou doskou, pretože to zvyšuje pohodlie pri spaní. Okrem toho kryty tiež slúžia ako ochrana pred roztočmi domáceho prachu, ktoré môžu vylučovaním alergénov uvoľňovať alergény. Najmä u alergikov je vrchnák prostriedkom na zvýšenie kvality života. Alergické reakcie sa tak môžu výrazne znížiť.
Stojací stôl
Či už v domácej kancelárii alebo v skutočnej kancelárii: stojaci stôl môže zabezpečiť, aby sa všetky tieto problémy s chrbtom nevyskytovali na prvom mieste. Stojací stôl by sa však mal dať prispôsobiť telesnej veľkosti, pretože až potom je možné ergonomické držanie tela.
Aby bolo možné zaujať na pracovisku ergonomicky správne držanie tela, musia sa na monitore a vhodnej myši pozorovať ďalšie body, ako je správne odľahčenie očí.
Vlastná masáž
Podľa najnovšieho výskumu môže samomasáž opäť uvoľniť stuhnuté svaly chrbta. V štúdii jedna skupina robila samomasáž na osem minút každé štyri a pol hodiny. To by bolo raz počas prestávky na obed a po práci.
Vedci v tom tiež vidia veľa potenciálu, pretože samomasáž sa vykonáva pomerne rýchlo a pretože účinok nastáva s okamžitým účinkom. Na zvýšenie účinku a na vyrovnanie napätia sa môže makový olej tiež použiť na samomasáž. Určite existujú ďalšie terapeutické opatrenia, ale ich účinky sa zvyčajne prejavia až oveľa neskôr.
Vyhnite sa dlhodobému sedeniu
Ako preventívne opatrenie môžete vstávať krátko každých 30 až 60 minút, aby sa v kancelárii nevyskytli ani bolesti chrbta. Krátka prechádzka je ešte lepšia. Čas sa však môže rýchlo stratiť z dohľadu. V súčasnosti už existujú inteligentné hodinky, ktoré používateľovi pripomínajú, aby vstal na minútu.
Účinky nečinnosti na zdravie
Ľudia sú navrhnutí tak, aby sa pohybovali veľa a dosť. Ak existuje nečinnosť, ako je tomu pri sedení, má to tiež účinky na zdravie celého tela. Telo sa stáva slabším a slabším, pretože sa tiež rozpadajú svaly - to vytvára ďalší tlak na chrbticu.
Teraz sa zníži aj kardiovaskulárny systém, takže orgány vykonávajú iba minimum toho, čo je skutočne možné. Čím dlhšie tento stav trvá, tým je telo pomalšie. To tiež znižuje produktivitu.
Už dlho bolo jasné, že nedostatok pohybu môže byť tiež zodpovedný za zlú náladu a dokonca za depresiu. Každý, kto nie je aktívny napriek bolesti chrbta, by sa mohol dostať do negatívnej špirály, ktorá by sa mohla prejaviť aj chronickými ťažkosťami.
Posledné štúdie však jasne ukazujú, že problémy s chrbtom sa v žiadnom prípade neberú na ľahkú váhu. Ak sú príznaky stále v ranom štádiu, cvičenie vám môže pomôcť okamžite. Vždy by však mali byť požiadaní o radu lekára. Fyzioterapia určite stojí za to.
Aké ďalšie rizikové faktory existujú?
Okrem dlhodobého sedenia a nedostatku pohybu existuje aj množstvo rizikových faktorov. Existuje aj riziková veková skupina v rozmedzí od 35 do 50 rokov. Ktokoľvek, kto je zlý, fajčí, zápasí s psychologickým stresom a každý deň musí robiť ťažkú fyzickú prácu, môže mať vysokú pravdepodobnosť problémov s chrbtom.
záver
Problémy s chrbtom sa už dlho stali normou v spoločnosti. Existujú jednoduché faktory, ktoré môžu pomôcť tomu zabrániť. Vďaka samomasáži už môžete uvoľniť zadné svaly. Ďalšími rizikovými faktormi sa môžu znížiť preventívnymi opatreniami, ako je napríklad stojací stôl alebo správna matraca.
.jpg)
.jpg)
