Konečne bez dymu: Neboj sa priberať na váhe

Ak prestanete fajčiť včas, vaše pľúca sa regenerujú. Život bez dymu znižuje osobné riziko mnohých chorôb. Podľa štúdií sa však jeden z dvoch fajčiarov vyhýba prestávkam, pretože sa bojí priberania na váhe. Čo sa deje s prírastok hmotnosti bez dymu a ako sa tomu dá vyhnúť?

Prestať fajčiť

Každý vie, že fajčenie je karcinogén. S luxusným jedlom sa nezvyšuje iba riziko rakoviny: pokožka a celý zvyšok tela sa zrýchľujú rýchlejšie, pretože telom preteká až 1015 voľných radikálov s každým potiahnutím. Voľné radikály starnú organizmus a hrajú hlavnú úlohu pri vývoji chorôb.

Degeneratívne choroby, ako sú Alzheimerova choroba a autoimunitné choroby, ako je roztrúsená skleróza, sa teraz stále viac spájajú s tvorbou voľných radikálov. Dokonca neplodnosť je priaznivá pri vystavení cigaretovému dymu.

Keďže fajčiari sami seba nielen neotrávia, ale aj tí, ktorí sú okolo nich, linka má hodnotu dvakrát. Je možné myslieť na úplnú regeneráciu pľúc, ale vyžaduje si to čas. Po asi desiatich rokoch sa toxíny rozložia. Čím skôr bude čiara nakreslená pri spotrebe nikotínu, tým lepšie. Pretože nie vždy znamená jeden Ukončenie fajčenia malo tiež za následok zvýšenie telesnej hmotnosti.

Prírastok na váhe po ukončení fajčenia je nadhodnotený

Mnohí fajčiari sa obávajú priberania na váhe, akonáhle sa premietnu do nefajčiarskeho života. Tento strach nie je úplne neopodstatnený. Aktívni fajčiari zažívajú potlačenie chuti do jedla súvisiace s nikotínom. Okrem toho znečisťujúce látky viažu približne 200 kalórií denne. To zvyšuje metabolizmus tukov.

Keďže nefajčiari, ktorí majú byť upokojení, trpia vo fáze odvykania od jedla a často začínajú jesť rituálne ako náhradu za konzumáciu nikotínu, prírastok hmotnosti po ukončení fajčenia je viac ako príbeh manželiek. Obezita je tiež nezdravá, v tejto súvislosti sa často argumentuje.

Toto odôvodnenie je presvedčivé len na prvý pohľad. Na druhý pohľad sa ukazuje, že subjekt priberania na váhe po ukončení fajčenia je jednoznačne nadhodnotený. Podľa DKFZ môže väčšina ľudí v krátkom čase získať okolo štyroch kilogramov, ale hneď ako sa netoxický metabolizmus opäť ustáli, stratí ich v priebehu času.

Päť tipov, ako prestať fajčiť bez priberania na váhe

Existuje niekoľko tipov, ako zabrániť nadmernému úniku fajčenia.

• Nájdite zdravé náhradné rituály

Mnoho ľudí si namiesto toho, aby si cigaretu prinieslo do úst, vyvinuli náhradné rituály. Po jedle sa ľudia zvyčajne obracajú po konvenčnej cigarete. Niektorí bývalí fajčiari robia chybu, keď si počas fázy odstavenia prinesú do úst namiesto cigarety cigaretu dezert s vysokým obsahom kalórií. Lepšie pálenky, cukor bez cukru, žuvačky alebo osviežujúci nápoj. Náhradné rituály nemusia nevyhnutne súvisieť s jedlom alebo pitím. Nemecké centrum pre výskum rakoviny navrhuje, aby sa ako náhradný rituál načmáral na papier, krížovky alebo upratovanie.

• Nikotínové náhradné výrobky

Používajte náhradné výrobky Extrémnym fajčiarom sa odporúča používať nikotínové náhradné výrobky počas fázy odvykania v lekárňach. Týmito náhradami môžu byť nikotínové náplasti alebo žuvačky. Náhradné prípravky znižujú účinok prírastku na hmotnosti. K dispozícii sú pastilky a nosné spreje, ako aj inhalátory. Pred použitím náhradného produktu sa poraďte s lekárom. Nielen, že môže odporučiť vhodné výrobky, ale môže tiež poskytnúť tipy, ako prestať fajčiť bez toho, aby priberal na váhe.

• Začať terapiu hovormi

S cieľom lepšie sa psychicky vyrovnať s abstinenčnými príznakmi sú k dispozícii kurzy na ukončenie fajčenia vrátane terapie hovorením.Všetky problémy a skúsenosti počas odstavenia sa dajú prediskutovať. Nefajčiari sa majú učiť užitočné správanie od ostatných v kurzoch. Hypnóza môže mať zmysel aj vo fáze odstavenia. Pri hypnoterapii sú emócie spojené s dosahovaním cigarety a nefajčením v podvedomí. V tomto okamihu môže napríklad prejedanie tiež viesť k negatívnym pocitom. Účinnosť hypnoterapie však nebola vedecky dokázaná.

• Cvičenie pomáha

Aby sa tiež obmedzil prírastok na váhe, odborník na výživu odporúča, aby sa nefajčiari, ktorí sa majú stať, mohli rozptyľovať pri cvičení a cvičení. Nielen to: chuť k jedlu sa dá obmedziť aj pravidelným cvičením. Metabolizmus sa zvyšuje a kalórie sa znižujú. Či už krátke vzdialenosti na bicykli, domáce práce alebo schody namiesto výťahu: akýkoľvek druh pohybu môže zabrániť nárastu hmotnosti z fajčenia. Dodatočné plus: nastávajúci nefajčiar si všimne, ako sa jeho pľúca postupne kúsky zdravšia a šport sa stáva čoraz zábavnejším.

• Zdravé stravovanie

Aby nedošlo k priberaniu na váhe počas odvykania od fajčenia, hlavnú úlohu prirodzene hrá strava. Nízkokalorické jedlá sú v pláne. Sladené limonády, hranolky, sladkosti a alkohol budú zrušené. Plus veľa pitia! To obmedzuje chuť do jedla a detoxikuje telo. Nikotín podporuje metabolizmus tukov. Aby sa prestalo fajčiť, pri určitých potravinách sa dá dosiahnuť rovnaký účinok. Metabolizmus je tiež stimulovaný napríklad kofeínom, vajcami, orechmi a celozrnnými výrobkami.

Svoje lieky nájdete tu

Záver: Lepšie žiť bez dymu - nebojte sa strácať tuky

Je absurdné pokračovať vo fajčení iba pre strach z priberania. Účinok nikotínu podporujúci metabolizmus môže byť nahradený zmenou stravy. Každý, kto tiež vyvíja rituály založené na cvičení, aby nahradil cigaretu, sa nemusí obávať významného prírastku na váhe, keď prestáva fajčiť. Ak to urobíte správne, po niekoľkých týždňoch budete nielen nefajčiť a zdravšie, ale tiež si vytvoríte úplne nový prístup k životu. Vždy existujú príležitosti, ako schudnúť. Na druhej strane fajčiari majú možnosť regenerácie pľúc iba vtedy, ak pod fajčením vložia linku.