Schudnúť a schudnúť prostredníctvom zdravého stravovania a stravovania je predmetom tejto príručky. Podľa amerických štatistík je predčasná úmrtnosť týchto pacientov s nadváhou 15 až 20 kg vyššia o 40% ako úmrtnosť ľudí s normálnou hmotnosťou. Ak máte vyššiu nadváhu, toto desivé číslo stúpa na vyše 60 percent. Prečítajte si viac o tom, ako schudnúť pri zdravej výžive. Táto diéta môže skutočne pomôcť.
Schudnite pomocou zdravej výživy
Existuje veľa spôsobov, ako schudnúť. Prichádza príjemne a nepríjemne, škodlivo a sporne, natrvalo a iba dočasne. Používané metódy siahajú od potlačenia chuti do jedla po šťavu a lieky nalačno, ovocné a mliečne dni atď., Až po inteligentné stravovanie.
Mali by nás tu zaujímať najmä preto, že je to tiež najpríjemnejšia cesta, pretože nejde o hladovanie a nakoniec môže priniesť trvalý úspech.
Čo je inteligentné stravovanie? Je to zdravá strava, v ktorej organizmu poskytujeme všetky dôležité veci týkajúce sa tukov, uhľohydrátov, bielkovín, vitamínov a minerálov v povzbudzujúcej a chutnej forme bez toho, aby muselo byť hladné. Ľudia sa naplnia a tiež schudnú pomaly, ale určite.
Ako to Pri konzumácii potravy 1 g bielkovín poskytuje 4,1 kalórií, 1 g uhľohydrátov 4,1 kalórií, zatiaľ čo 1 g tuku poskytuje 9,3 kalórií. Pretože telo môže ukladať tuky z tukov a uhľohydrátov, zatiaľ čo bielkoviny nevedú k nárastu hmotnosti, strava, najmä u ľudí, ktorí už nie sú mladí, by mala prevažne obsahovať bielkoviny. Redukcia uhľohydrátov v potrave je rovnako dôležitá ako redukcia tuku, pretože telo môže produkovať aj tuk zo sacharidov, a tým viesť k obezite.
S ohľadom na to môžeme telu ponúknuť dostatok výživy bez nadmerného príjmu kalórií. V potrave musí byť nedostatok tukov a uhľohydrátov, aby bol nútený tento deficit zobrať z arzenálu tukových vankúšikov a tým ho kompenzovať.
Príklady chudnutia zdravým stravovaním
Tu je niekoľko návrhov: Vezmite napr. pred obedom alebo večerou veľkú misku surových šalátov bez oleja, ale s citrónom, množstvom byliniek, kyslého mlieka alebo jogurtu. Všetko je kúpené dobre, nie zožraté. Až potom môže začať hlavné jedlo. Vzhľadom k tomu, že žalúdok už prijal náplň nízkokalorickej, ale na vitamín bohaté potraviny, môžete ľahko znížiť množstvo hlavného jedla bez toho, aby ste museli hladovať.
Ďalšou zvláštnou výhodou je, že štiepenie surového štartéra, ktorý je prakticky nevyhnutnou zložkou, si často vyžaduje viac kalórií, ako je napríklad surový šalát. Pred jedlom a medzi tým vypite tiež veľa studenej čerstvej vody.
Nielen, že napĺňa žalúdok a znižuje pocit hladu, ale tiež spotrebúva kalórie, pretože studená voda v tráviacich orgánoch sa musí používať pri telesnej teplote, čo zase vyžaduje kalórie na generovanie tepla. Voda sama o sebe nemá žiadne kalórie, takže vás nikdy nemôže vyrobiť tukom, naopak má stále prospešné vlastnosti, pretože lepšie odvádza odpad a zvyšky. Vedia to ľudia so sklonom k obličkovým štrkom alebo kameňom.
Jeden by mal uprednostňovať tieto potraviny: Odvarovaný tvaroh, tvaroh, jogurt, kyslé mlieko, cmar, chudé mleté mäso, pečené hovädzie mäso, chudá šunka, údené mäso, varené ryby, vajcia, divina, ryža, mierne zemiaky, celozrnný chlieb, chrumkavý chlieb, dusená zelenina, vrátane papriky.
K dispozícii sú nasledujúce nápoje: bylinné čaje, čierny čaj, káva, všetko bez cukru, sladká voda, perlovitá minerálna voda a malé množstvo ovocia, pretože to môže obsahovať veľa uhľohydrátov.
Potom môžete vstúpiť na váhu s čistým svedomím a uvidíte, že vaša telesná hmotnosť klesá, ale vaša pohoda sa zvyšuje. Dúfame, že vám tento sprievodca pomohol vyrovnať sa so stravou a schudnúť.
V tomto článku nájdete zaujímavé informácie na tému „vegánska výživa“: Vegánska výživa - ako môže byť zdravá.
.jpg)
.jpg)
