Leto je hneď za rohom. Bikiny sa kupujú, dovolenku si rezervujú iba oni Bikini postava ešte nie je v dohľade. Predovšetkým je tu jedna chyba: nechcené chute. Čokoláda, sušienky, gumené medvede, hranolky, orechy alebo solené praclíky: rád nás naláka so všetkými z nich, až kým sa nevzdáme. Ako môžeme získať chute pod kontrolou a nestratiť zo zreteľa postavu bikín.
Prečo máme chute
Udržujte svojich priateľov blízko a svojich nepriateľov ešte bližšie. K tejto vete je veľa. Aby sme dokázali úspešne bojovať proti nepriateľovi túžbou, musíme ich najprv nechať priblížiť, aby sme ich mohli preskúmať zo všetkých strán. V boji proti nemu budú mať trvalý úspech len tí, ktorí rozumejú ich chúťkam, ako aj ich najlepší priateľ. Táto realizácia je prvým krokom na ceste Bikini postava.
Príčiny túžby po jedle môžu byť mnohé. Najčastejšou príčinou je hladina cukru v krvi. Keď jeme, cukor sa dostane do krvi. Naše hladiny cukru v krvi stúpajú a vytvára sa inzulín, ktorý opäť znižuje hladinu cukru v krvi. Pri konzumácii cukroviniek a výrobkov z bielej múky je zvýšenie hladiny cukru v krvi extrémne a rýchle.
Vysoké zrkadlo však netrvá dlho, ale znova spadne rovnako rýchlo. Tieto odpadové listy a chute sa vyvíjajú. Nízka hladina cukru v krvi signalizuje nášmu telu, že nekonzumujeme dostatok potravy, aj keď v súčasnosti máme niekoľko kilogramov navyše. Náš organizmus iniciuje hladový útok, aby nás zachránil od hladu. Našťastie, výberom správnych potravín môžeme povedať telu, že nie sme hladní.
Namiesto výrobkov z pšeničnej múky je lepšie umiestniť na menu celozrnné výrobky, bielkoviny alebo šalát so zmrzlinou a syrom. Chuť na jedlo zostáva nízka. Okrem zlej výživy môžu byť za útoky zodpovedné aj únava, neustály stres alebo psychologické problémy. Pozor: ochorenie môže byť tiež za chtíčmi, najmä choroby štítnej žľazy. Ak máte pochybnosti, obráťte sa na svojho rodinného lekára.
Hladové bolesti pri diéte
Je jar alebo začiatok leta. Sme odhodlaní dosiahnuť číslo bikiny. Z tohto dôvodu sme zostavili rozsiahly cvičebný program a dodržiavame prísnu diétu. Prvých pár dní sa darí, až náhle pociťujeme chuť do jedla. Tentoraz to nemôže byť kvôli strave z pšeničnej múky: koniec koncov sme z našej ponuky odstránili stravu na výkrm.
Odkiaľ pochádza strava chamtivá, slaná alebo tučná strava? Vo väčšine prípadov chuť na jedlo počas diéty naznačuje nesprávnu výživu. Najmä pri jednostrannej strave nemá telo dôležité živiny, ktoré sú absolútne nevyhnutné na výrobu energie a zachovanie zdravia.
Najextrémnejšou stravou je nulová strava. V takom prípade má telo právo požiadať o jedlo. Pretože pri diéte sa venujeme aj športu, pri jednostranných diétach sa nám veľmi rýchlo míňa energia. Opakovaná chuť do jedla počas diéty by sa preto mala vždy brať vážne av prípade potreby zmeniť stravu.
Čo robiť, keď príde na vás
Samozrejme, dokonca aj pri vhodnej strave bude deň, ktorý spôsobí, že budeme trpieť hladom: je to zvyk, kvôli stresujúcemu dňu alebo nudy. Tí, ktorí sú z ničoho nič napadnutí hladom, môžu útok poraziť niekoľkými okamžitými opatreniami. Najlepším tipom je použitie žuvačky mäty piepornej.
Ovocie je menej vhodné: obsahuje tiež veľa cukru, ktoré môže viesť k ďalším túžbám po jedle. Žuvačka mäty piepornej na druhej strane je pikantná a zahreje chuť do jedla, až kým sa nevyčistí. Najdôležitejším okamžitým opatrením však nie je žuvačka, ale rozptýlenie. Ideálne je toto rozptýlenie cvičenia.
Takže sme sa trochu priblížili k postavám bikín a zabudli sme, že sme mali skutočne hlad. Cvičenie môže tiež znížiť stres, ktorý je často primárnou príčinou potravinových túžob. V niektorých prípadoch mylne interpretujeme pocity smädu ako chute. Preto môže pitná voda tento útok často odvrátiť.
Zabráňte chuti do jedla
V najlepšom prípade nemusíme ani bojovať o chute, pretože nás to ani predbieha. Existuje veľa preventívnych opatrení týkajúcich sa spánku, cvičenia a vyváženej stravy a primeraného príjmu tekutín.
Nekupujte, keď máte hlad
Ak u vás doma nemáte nič sladkého, slaného alebo tučného, nebudete schopní uspokojiť začínajúci hladový útok na hlad. Prečo kupujeme počas stravovania toľko potravín, ktoré nás môže presvedčiť o našej bikinách?
Pretože zvyčajne nakupujeme, máme hlad. Každý, kto podniká s akútnym hladovým útokom, nakupuje všetky druhy výkrmných potravín. Pred nákupom preto vždy zjedzte niečo ľahké, aby ste sa nevracali domov so zbytočnými pokušeniami. vychutnať si jedlo
vychutnať si jedlo
Tí, ktorým sa jedlo páči, namiesto toho, aby ho hltali, je menej pravdepodobné, že majú chuť na jedlo. Sústreďte sa na jedenie pri jedle a nevykonávajte žiadne vedľajšie činnosti. Jedenie s radosťou z vás urobí šťastnejších a spokojnejších ľudí menej naliehavú chuť k jedlu. Prestávky na jedenie sú tiež súčasťou zhovievavého stravovania. Poludňajšie alebo popoludňajšie občerstvenie je v poriadku, ale konštantné občerstvenie stimuluje chuť do jedla vďaka pohybom cukru v krvi.
Žiadne zákazy stravovania
Strava s prísnymi zákazmi robí zakázané potraviny atraktívnejšími. V ideálnom prípade si tu a tam dovolíme trochu hriechu. Najlepšie sú malé hriechy ako zákusky. Ak sme už predtým zjedli niečo zdravé, naša hladina cukru v krvi stúpa pomalšie a je zabránené chuteniu.
7 tipov, ako obmedziť vašu chuť k jedlu
Bez ohľadu na skutočnú chuť do jedla si prajeme, s diétou alebo v každodennom živote, aby sme svoju chuť do jedla lepšie obmedzili. Okrem osvedčených tipov, ako je napríklad spotreba vody, sú k dispozícii aj „psychologické triky“. Stručne povedané, tu sú najúčinnejšie.
- Len si predstavte spotrebu určitých potravín vo všetkých detailoch. Podľa vedcov to pomáha obmedziť chute.
- Jedzte z červených tanierov. Červená automaticky signalizuje ľuďom zákaz. Preto ľudia neradi jedia červené jedlá.
- Vložte menšie časti na platňu. Dokonca aj keď už nemáme hlad, úplne prázdne taniere jeme. Nakoniec sme boli takí učení už od útleho veku.
- Polievka pred hlavným jedlom má výplňový účinok.
- Bielkoviny potláčajú chuť do jedla.
- Tí, ktorí jedia pomaly, jedia menej.
- Ak máte hlad po niečom sladkom, vypite pohár citrusovej vody.
Niekedy je vzdanie sa lepšie
Ideálne číslo bikín by samozrejme bolo skvelé. Ale buďme úprimní: nie je to nevyhnutné. Tí, ktorí sa neberú príliš vážne, všeobecne považujú za ľahšiu stravu. To platí najmä pre trvalé chudnutie a dlhodobé potlačenie chuti do jedla.
Najmä pokiaľ ide o chute, je dôležité prehodnotiť väčšiu stravu a byť menej prísny. S trochou pokoja a uvoľnením stravovacieho plánu chuť do jedla zmizne sama od seba.
.jpg)
.jpg)
