Steh

Takmer každý vie Steh, Ale čo presne sú Bočné stehy vlastne? Odkiaľ si? A čo s tým môžete urobiť? Tieto otázky vám objasníme v nasledujúcom texte, aby vaša zábava v športe už nikdy nebola rozmaznaná stehom po vašej strane.

Čo je to steh?

Bočné stehy, tiež známe ako bočné stehy, sú kŕčovité, stredne ťažké až veľmi silné bolesti.

Bočné stehy, tiež známe ako bočné stehy, sú kŕčovité, stredne ťažké až veľmi silné bolesti. Táto bolesť sa vyskytuje po stranách brucha, na úrovni sleziny (vľavo) a / alebo na úrovni pečene (vpravo).

Bolesť v tejto oblasti nemusí byť nevyhnutne stehom v boku. Vyskytujú sa iba pri vytrvalostných športoch, napríklad pri joggingu. Často to ovplyvňuje netrénovaných ľudí, ktorí presahujú ich schopnosti.

príčiny

Príčinou stehu v boku je zvyčajne to, že membrána nemá dostatok kyslíka. Je to čiastočne preto, že výdychová fáza je príliš krátka.

Môže to však byť aj z toho dôvodu, že organizmus vo všeobecnosti trpí nedostatkom kyslíka v dôsledku intenzívneho tréningu. Bočné stehy môžu mať aj iné príčiny. Ak budete jesť príliš veľa pred tréningom, objaví sa tiež bočný steh, pretože trávenie vyžaduje veľa krvi, ktorá zase chýba v iných orgánoch. Akonáhle vnútorné orgány nedostanú dostatok krvi, automaticky uvoľňujú látky, ktoré môžu spôsobiť ďalšiu bolesť.

Príliš vysoký prietok krvi však môže spôsobiť napínaciu bolesť v pečeni a slezine. Nafukovanie a zápcha môžu byť tiež príčinou stehov v boku, pretože to znamená, že v žalúdku nie je dostatok priestoru na skutočne intenzívne dýchanie.

Slabé brušné svaly môžu byť tiež dôvodom pre bočné stehy. Ďalšia teória naznačuje, že nesprávna poloha tela počas jazdy môže viesť k stehom.

Svoje lieky nájdete tu

➔ Lieky na bolesť svalov a bolesti svalov

Ochorenia s týmto príznakom

• hypoxia
• Poruchy obehu

Diagnóza a priebeh

Diagnostika stehov je pomerne ľahká, treba však zdôrazniť, že steh nie je choroba.

V zásade si ktokoľvek môže diagnostikovať vedľajšie stehy aj bez toho, aby požiadal lekára o radu. Pri vytrvalostných športoch sa dá zvyčajne považovať za bolesť v boku steh, pokiaľ nie sú známe žiadne iné choroby. Ak sa však bolesť po ukončení športu nezastaví, treba sa poradiť s lekárom.

Kurz je rovnaký pre všetkých, ale môže sa mierne líšiť. Bolesť zvyčajne začína pomaly a potom sa rýchlo zhoršuje a kŕče, takže je stále náročnejšie chodiť rovno a zhlboka dýchať, čím sa bolesť zhoršuje.

komplikácie

Ak máte pri sebe steh, zvyčajne nie je potrebné navštíviť lekára. Vo väčšine prípadov symptóm zmizne sám osebe a nevyžaduje špeciálne ošetrenie lekárom. Vyskytuje sa veľmi často, keď sa počas fyzickej aktivity jedlo vopred konzumovalo alebo ak je držanie tela nesprávne.

V týchto prípadoch sa šitie vyskytuje častejšie, čo je bežné najmä u bežcov a športovcov. V prípade stehu by sa postihnutá osoba mala krátko prestať a zmeniť svoju polohu. To znamená, že cez pľúca sa môže absorbovať viac vzduchu, je dôležité správne a rovnomerné dýchanie.

Ak sa však steh vyskytuje natrvalo alebo vedie k extrémne silnej bolesti, môže sa v týchto prípadoch obrátiť na lekára.V tomto prípade môže byť steh spojením s iným ochorením alebo iným príznakom, aj keď dotknutá osoba naďalej cvičí napriek stehu, zvyčajne neexistujú žiadne komplikácie.

Pre väčšinu ľudí je tento príznak krátkodobým problémom, ktorý zmizne v priebehu niekoľkých minút. Preto nie je absolútne nevyhnutné prestať, ak bolesť nie je príliš silná. Pri pravidelnom tréningu by ste už nemali po dlhšom čase k stehu dochádzať.

Kedy by ste mali ísť k lekárovi?

Vo väčšine prípadov nie je potrebné navštíviť lekára, ak máte steh. Je to najmä prípad, keď musí byť pacient športový a aktívny a vyskytne sa steh. Je to bežný príznak, ktorý zvyčajne zmizne po krátkej dobe. Rovnako nie je potrebné konzultovať s lekárom, ak sa jedlo pred jedlom alebo fyzickou prácou zjedlo, čo je pre telo ťažké stráviť.

Návšteva lekára je nevyhnutná, ak sa steh vyskytuje trvalo a nemôže sa spájať s fyzickou aktivitou alebo jedlom. To by mohol byť problém so slezinou, pečeňou alebo žalúdkom všeobecne, ktorý vyžaduje liečbu. Lekárska liečba je potrebná aj vtedy, ak sa okrem stehu vyskytne hnačka a vracanie a ak pacient trpí celkovým pocitom choroby. Ak je bolesť silná a neznesiteľná, je možné zavolať pohotovostného lekára. Spravidla je možné najskôr navštíviť rodinného lekára, ktorý môže určiť príčinu príznaku a potom odporučiť pacienta špecialistovi.

Lekári a terapeuti vo vašej oblasti

Liečba a terapia

Môžete liečiť stehy sami a nemusíte brať žiadne lieky ani lieky proti bolesti. Bolesť obvykle sama osebe zmizne, ale existujú triky, ktoré ju môžu zmierniť.

Môže to pomôcť pri stlačení a masáži bolestivej oblasti, pretože uvoľňuje oblasť a bolesť ustupuje. Dýchaniu by ste mali venovať osobitnú pozornosť, ale najmä vtedy, keď sa vyskytne bolesť, a vydýchnuť čo najdlhšie.

Okrem toho by ste mali čo najskôr ukončiť školenie alebo aspoň znížiť zaťaženie na minimum. Ak sa napríklad bočné stehy vyskytujú počas behu, mali by ste kráčať iba okamžite a nemali by ste pokračovať, kým nezmiznú bočné stehy.

Ďalším účinným trikom na ošetrenie bočných stehov je ohnutie hornej časti tela dopredu, zdvihnutie rúk pri vdychovaní a zníženie dlaní pri výdychu.

Výhľad a predpoveď

Počas behu sa vyskytuje prudká bolesť pod brušným oblúkom a šíri sa po celom bruchu. Existuje niekoľko teórií o pôvode bolesti, jednou z najpravdepodobnejších je znížený prietok krvi do bránice kvôli nedostatku kyslíka. Membrána hrá pri dýchaní osobitnú úlohu. Pri behu sa vyskytujú vibrácie a interné orgány sa s nimi rytmicky pohybujú. Membrána tiež robí tieto pohyby a pohybuje sa tiež pri vdychovaní a výdychu. To vytvára napätie, ktoré môže zase viesť k kŕčom.

Stehy v boku sú signálom tela, že bojuje proti nadmerným požiadavkám. Dokonca aj tí, ktorí spustia beh príliš rýchlo, sa čoskoro budú musieť vysporiadať so stehom na ich strane. Je potrebný plynulý štart a správna príprava, aby k tomu nedošlo. Zlé držanie tela, slabé brušné svaly, nesprávne dýchanie a nervozita môžu tiež spôsobiť vedľajšie stehy. Je to neškodné, ale bolestivé a nepohodlné.

Rôzne stratégie môžu pomôcť zabrániť bočnému stehu. Ľahké raňajky s nízkym obsahom vlákniny a tuku sú najlepším základom pred vytrvalostnou jazdou. Malo by to trvať najmenej dve hodiny pred cvičením. Nikto by nemal obísť fázu zahrievania, pretože uvoľňuje svaly a zabraňuje iným zraneniam. Dobre vyškolené jadro znižuje rotáciu v oblasti trupu.

Svoje lieky nájdete tu

➔ Lieky na bolesť svalov a bolesti svalov

prevencia

Aby ste zabránili stehu v boku, je dôležité, aby ste nespotrebovali veľké množstvo potravín najmenej dve hodiny pred cvičením, aby ste mali viac miesta v bruchu. Koniec koncov, na trávenie nie je potrebná žiadna krv. Je tiež dôležité, aby sa posilnili brušné svaly, aby sa zabránilo bočným stehom. Správna dychová technika je samozrejme veľmi dôležitá, aby sa v prvom rade zabránilo bolesti. Okrem toho je vhodné počas cvičenia nehovoriť medzi sebou, aby sa udržal správny rytmus dýchania.

Môžete to urobiť sami

U väčšiny ľudí sa bočný steh vyskytuje primárne počas cvičenia. V týchto prípadoch je užitočné pred cvičením nejesť asi hodinu alebo dve. Iba ľahké jedlá, ako ovocie, sú v poriadku a nezaťažujú telo zbytočne. Vyvarujte sa pitiu sýtených nápojov.

Ak sa vyskytne steh, tempo behu sa musí spomaliť, ak je bolesť silná, postihnutá osoba by sa mala úplne zastaviť a činnosť prerušiť. V mnohých prípadoch sa steh vyskytuje v dôsledku nesprávneho dýchania. Dotknutá osoba by sa mala postarať o to, aby dýchala rovnomerne a nie príliš rýchlo. Ak sa bočný steh vyskytuje často, má zmysel vykonávať niektoré dychové cvičenia. To môže pomôcť v boji proti stehu. Zdravé držanie tela je tiež dôležité pri cvičení. To platí najmä pre ľudí, ktorí veľa zabíjajú. Počas behu by ste nemali hovoriť, aby ste mohli správne regulovať svoje dýchanie.

Steh u skúseného atléta spravidla zmizne a znova sa neobjaví. Môže to však viesť k problémom, najmä na začiatku činnosti. V niektorých prípadoch ľahká masáž sleziny pomáha zmierniť bolesť.