Aby naše telo zostalo efektívne, potrebuje pohyb. To znamená, že svaly aj kardiovaskulárny systém sú pravidelne stresované - ideálne prostredníctvom cvičenia. Bicykel je jedným z najzdravších kusov športového vybavenia. Cyklistika stimuluje metabolizmus, stimuluje srdce a krvný obeh a má dôležitú výhodu oproti mnohým iným športom: Pretože bicykel znáša telesnú hmotnosť, je ľahký na kĺboch. E-bicykle sú ideálnym tréningovým vybavením pre tých, ktorí nemajú radi šport, pre tých, ktorí sa vracajú do športu, pre starších ľudí alebo pre ľudí so zdravotným postihnutím. Vysvetlíme prečo.
Cyklistika namiesto stravovania
Ľudské telo potrebuje kyslík na oxidáciu tuku. To, ako dobre alebo zle sa spaľuje tuk, závisí do veľkej miery od prísunu kyslíka do vášho tela. Tréningom vašej vytrvalosti zvyšujete absorpciu kyslíka v bunkách tela a tým zvyšujete metabolizmus tukov.
Pozor! Aby vaše telo skutočne získalo energiu potrebnú na tréning zo svojich tukových zásob, je dôležité, aby intenzita cvičenia nepresiahla 70 percent vášho maximálneho výkonu. To znamená, že amatérski cyklisti, ktorí chcú udržať svoju váhu pod kontrolou alebo ktorí chcú schudnúť, by mali uprednostňovať veľké vzdialenosti s pomerne nízkou intenzitou.
Napríklad bicykle od Rosebikes.de tu môžu vynikať dobre: výlety na elektrickom bicykli spôsobujú v obehu oveľa menšie zaťaženie ako cestovanie na bicykli bez motora, a to aj počas náročných výletov po horských a údoliach. Vďaka tomu je pre športovca omnoho ľahšie zostať v režime spaľovania tukov.
Napríklad tí, ktorí cestujú rýchlosťou približne 15 km / h, spotrebujú v priemere 400 kcal za hodinu. Na kontrolu optimálneho tréningového impulzu vám odporúčame zakúpiť si snímač srdcovej činnosti.
Cyklistika ako terapia
Väčšina ľudí má tendenciu ísť ľahko na "slabé miesta" v tele, ako sú napríklad bolestivé kĺby. Preto dávajú prednosť športu úplne. Smrteľná chyba! Dotknuté osoby by sa mali skôr orientovať na profesionálnych bežcov alebo plesových športovcov, ktorí prechádzajú na bicykle, často dokonca na elektronické bicykle, na rehabilitačné účely, po zraneniach alebo po odchode do dôchodku.
Hlavné dôvody:
- Boky, kolená a členky sa počas šlapania pohybujú rovnomerne, bez maximálneho zaťaženia
- To zlepšuje prísun živín do kĺbovej chrupavky, napríklad v prípade osteoartritídy, najmä na boky a kolená.
- pri šliapaní nie sú žiadne šmykové sily, ktoré by mohli poškodiť kĺb
- mierne cvičenie na bicykli zlepšuje pohyblivosť v prípade chronického zápalu
- V závislosti od vašej fyzickej kondície, najmä pri e-bicykloch, je možné intenzitu tréningu dobre dávkovať zapínaním a vypínaním motora
Jazda na bicykli je zábava!
Zábavný faktor pri jazde na bicykloch je často omnoho vyšší, najmä pre netrénovaných, handicapovaných a starších ľudí, ako s bežnými bicyklami.
Podpora motora umožňuje všetkým fanúšikom čerstvého vzduchu absolvovať dlhé výlety, ktoré zvyšujú dôveru v ich vlastné telo a jeho schopnosti. Rozdiely vo výkone medzi cyklistickými pármi alebo v rámci skupín bicyklov sa dajú pomocou elektronických bicyklov úžasne vyvážiť. Pri prechádzaní prírodou sa uvoľňujú aj hormóny šťastia, ako je dopamín. To je dôvod, prečo ľudia, ktorí pravidelne jazdia na bicykloch, trpia depresiou menej.
Nezabudnite: krátke vzdialenosti v meste môžu byť spravidla rýchlejšie a menej stresujúce na bicykli ako autom. Moderné elektronické bicykle zabezpečujú, aby sa zamestnanci nezacúvali, ale aby sa dostávali do svojej kancelárie uvoľnene, a rodičia môžu pohodlne prepravovať svoje potomstvo v detskom prívese aj v kopcovitom teréne.
Správna kadencia a poloha pri sedení
Pre fitnes a jemnejšie na kĺboch je efektívnejšie nie šliapať s ťažkými prevodovými stupňami, ale radšej zvoliť ľahký prevodový stupeň a nepretržite jazdiť. Dôležitá je aj správna poloha sedenia. Dôrazne sa odporúča navštíviť predajcu bicyklov a nechať si bicykel nechať upraviť odborníkom. Prečo?
- Optimálna poloha sedenia závisí od typu bicykla (napr. Horské bicykle alebo mestské bicykle).
- Správna výška sedla sa nastaví vtedy, keď päta ľahko dosiahne pedál pri vysunutej nohe a musia byť tiež správne nastavené vzdialenosti medzi sedlom, rámom a riadidlami.
- Ramená by mali byť počas jazdy mierne naklonené, šírka riadidiel by mala zodpovedať šírke ramien.
- Tvar sedla je dôležitý, aby sa nevytláčali žiadne krvné cievy.
záver
Pred niekoľkými rokmi boli bicykle najzdravším športovým vybavením. Odvtedy boli nahradené elektronickými bicyklami. Osobitne prepínateľná podpora motorového vozidla má prospech najmä nekvalifikovaných ľudí, starších občanov a ľudí so spoločnými problémami.
To umožňuje každému cyklistovi trénovať optimálnou rýchlosťou tréningu a so správnou intenzitou. Rozdiely vo výkone v skupinách bicyklov je možné kompenzovať pomocou elektrických bicyklov alebo električiek.
Okrem toho ponúkajú elektronické bicykle v každodennom živote mnoho výhod, ako je nakupovanie, preprava detí alebo denná cesta do práce, čo má v konečnom dôsledku pozitívny vplyv na zdravie.
.jpg)
.jpg)
