Zdriemnutie

Krátka Zdriemnutie alebo Denný spánok osvieži a zefektívni vás. Zatiaľ čo batoľatá stále zdĺhavo zdvihnú, denný spánok sa s pribúdajúcim vekom stáva stále menej dôležitým. Môže to byť dokonca škodlivé.

Čo je popoludnie?

Rovnako ako nočný spánok, aj popoludňajší zdriemnutie je súčasťou našich vnútorných hodín. Je riadený génmi a má dôležitú biologickú funkciu. Spánok slúži na regeneráciu tela. S príliš malým spánkom sme nemohli existovať navždy.

Poludňajšia štrajk je súčasťou ľudskej povahy. Názory sa líšia iba dĺžkou ich trvania. Ak je príliš dlhá, môže to viesť k zdravotným problémom. Spánok prichádza prirodzene pre každého a zodpovedá biorytmu spánku dvakrát denne.

Rané stúpačky sú unavené okolo 14:00, väčšina z nich dokonca o niečo skôr, okolo 13:00. Obed môže tento spánkový impulz zvýšiť a cítime sa obzvlášť slabí. Rastúce deti majú tiež zvýšenú potrebu spánku počas dňa. Deti potrebujú denný spánok a tiež spávajú veľa hodín počas dňa.

Dĺžka spánku sa s vekom znižuje. Je pravda, že spánok dospelých je tiež oprávnený, ale nemali by trvať príliš dlho. Podľa súčasných štúdií z Veľkej Británie a USA dlhodobý zdvih popoludní významne zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení u ľudí starších ako 69 rokov.

Množstvo spánku, ktoré potrebujete, závisí aj od vášho životného štýlu. V niektorých profesiách alebo fázach života musia byť ľudia obzvlášť dobre odpočatí. Až potom dokáže rýchlo reagovať, a to aj v nebezpečných situáciách.

Funkcia a úloha

Zdriemnutie je nevyhnutné pre zdravý vývoj dojčiat a batoľat. Malé deti sú vystavené toľkým novým dojmom, že sa s nimi musia najskôr vysporiadať. Prestávka na spanie je na to tá pravá.

Ako vedci v spánku vedia, opakujete to, čo ste sa naučili, kým nie je pevne zakotvené. Popoludňajšie zdriemnutie pomáha tiež s rastom, pretože telo dieťaťa teraz uvoľňuje rastový hormón.

Popíjanie popoludní môže zabrániť nadmernej stimulácii u detí. Obavy, že dieťa nemôže večer spať, sú nevhodné. Mnoho detí ešte lepšie spí s večerným spánkom. Je však postačujúce, keď deti len poletujú na poludnie.

Ak dospelý potrebuje poludnie na spánok, mal by sa tým venovať. Pretože to pre organizmus znamená stres v boji proti potrebe spánku. Stres zase poškodzuje psychiku a orgány.

Mnoho ľudí sa môže vo veľmi krátkom období spánku hlboko oddýchnuť. Dobrá relaxácia počas poludnia je rovnako regeneračná ako dlhšie zdriemnutie. Každý, kto nemal dobrý odpočinok, robí chyby v práci, je podráždený, má zlú náladu a je náchylný k nehodám.

Predĺžené zdriemnutie je však menej zdravé ako krátka relaxačná prestávka. Podľa najnovšieho výskumu je príliš veľa spánku rovnako nezdravé ako príliš málo spánku. Výskum Kalifornského tichomorského lekárskeho centra dospel k záveru, že viac ako tri hodiny popoludní zdriemnuť týždenne, je škodlivé.

V tejto štúdii bolo v spánkových laboratóriách počas siedmich rokov pozorovaných 8 101 amerických žien. Najmä ženy, ktoré spali 10 hodín z 24, mali o 59% vyššie riziko vzniku choroby. Predpokladá sa, že hormonálna zmena u tých, ktorí veľa spia, viedla k zvýšenému chuti do jedla so zvýšeným ukladaním tukov.

Správne množstvo spánku na druhej strane pomáha predchádzať mnohým chorobám. Môže chrániť pred depresiou, infarktmi a obezitou. Popoludňajšie zdriemnutie okolo 20 minút je osviežujúce a dáva vám novú silu.

Svoje lieky nájdete tu

Choroby a choroby

Spánok posilňuje imunitný systém, chráni nervy, mozog a kosti. Získanie správneho množstva spánku je dôležité, pretože príliš veľa zdriemnutia vám môže spôsobiť ochorenie. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, zdriemnutie popoludní nie je známkou slabosti, ale pomáha znižovať stres.

Rýchle zdriemnutie má mnoho pozitívnych účinkov, vrátane zníženia rizika srdcových chorôb. Ak sa počas dňa objaví silná potreba spánku, postihnuté osoby by sa mali poradiť s lekárom. Môže to byť náznak nerozpoznaného ochorenia.

Poludnie zdriemnutie pomáha hlavne pracujúcim ľuďom, zatiaľ čo pre dôchodcov sú takmer nulové pozitívne účinky. Od 69 rokov majú ľudia štatisticky významne vyššie riziko srdcových chorôb, ak pravidelne spávajú v poludnie.

Dlhšie zdriemnutie môže spôsobiť nespavosť a nebezpečné spánkové apnoe. Dýchacie pauzy počas noci sú nebezpečné a môžu viesť k zástave srdca. Nie je to pre nič za to, že ľudia so spánkovou apnoe majú v noci kyslíkové masky.

Okrem toho sú u neskorých stúpačiek častejšie chronické ochorenia, ako je cukrovka a vysoký krvný tlak. Tieto zistenia pochádzajú z nedávnej štúdie univerzít v Cambridge a Warwicku, ktorá skúmala spánok 10 000 ľudí.

Zistili tiež súvislosť medzi zdriemnutím a častejšími záchvatmi v priebehu nasledujúcich desiatich rokov. Podľa toho majú ľudia, ktorí spia viac ako osem hodín denne, o 46% vyššie riziko, že v nasledujúcom desaťročí utrpia mozgovú príhodu. U žien bolo riziko dokonca 80%.

Od pol hodiny môže popoludní zdriemnuť vnútorný pokoj. Ak je príliš dlhá, má popoludňajšie zdriemnutie rovnaké účinky ako extrémne dlhý nočný spánok. Dotknuté osoby sú ospalé a návrat k plnej výkonnosti trvá omnoho dlhšie.