Akonáhle teploty stúpnu von a neklesnú v noci pod tropický rozsah, mnohí ľudia zápasia s problémami so spánkom. Vysoké teploty zaisťujú, že postihnuté osoby nemôžu zaspať alebo nemôžu nájsť hlboký a pokojný spánok. Pozdný západ slnka robí zvyšok času úplne ukončiť spánok. Nezabúdajte však aj na niektoré body Ľahké a uvoľnené spať v polovici leta nájsť.
Správne prádlo
Závisí to od výberu správnej posteľnej bielizne, či je posteľná bielizeň pokojný spánok pokojný bude alebo nie. Pretože hrubé pokrývky a zlý materiál spôsobujú zvýšenie telesnej teploty a zvýšené potenie. Posteľné súpravy vyrobené z bavlny Renforcé alebo pleteného dresu sú vhodné pre stredné teploty.
Renforcé je štandardná väzba pre bavlnu a vďaka pôvodnému materiálu extrémne reguluje teplotu. Renforcé tiež dokáže dobre absorbovať vlhkosť (pot). Jersey je na druhej strane podobnejšia ako látka známa z tričiek a ľahkého vrchného oblečenia. Jersey je tiež veľmi absorbujúci vlhkosť a je priedušný, a preto sa ideálne hodí ako posteľná bielizeň pre leto.
Hodvábna posteľná bielizeň je vhodná na celoročné obliečky, pretože v lete ochladzuje av zime má otepľovacie vlastnosti. To, čo sa týka posteľnej bielizne, sa môže premietať aj na nočné prádlo. Ľahké, vzdušné a voľne priliehajúce odevy sú vhodnejšie ako pevné pyžamy.
Čím je materiál tenší a čím je strih širší, tým lepšie môže telo regulovať teploty. Mnoho ľudí si v lete bez vrchného oblečenia nezabudne nechať čo najviac pleti. Aspoň spiaci nahý nespôsobuje žiadne škody, aj keď priamy kontakt s kožou medzi intímnou oblasťou a posteľnou bielizňou je pre mnohých ľudí nepríjemný.
Najlepšie predpoklady pre dobrý nočný spánok: Dobre vetrajte miestnosť
Použitý upchatý vzduch v miestnosti vedie k zvýšenému poteniu. Spálňa by preto mala byť dobre vetraná v skorých večerných hodinách s otvoreným oknom. Okno môžete nechať otvorené aj v noci. Čo je však dôležité: Počas dňa sa miestnosti obzvlášť dobre zahrievajú, keď je otvorené okno.
Preto by mali byť všetky okná v byte vždy zatvorené v skorých ranných hodinách, aby sa zabránilo dennej horúčave. Žalúzie alebo rolety s tepelným poťahom pôsobia na reguláciu podnebia. Udržiavajú slnečné lúče a udržujú tak nízke teploty v miestnosti.
Ďalším dobrým tipom je zavesiť mokré uteráky na otvorené okno. Keď sa voda vyparuje, izbová teplota sa znižuje o niekoľko stupňov, čo často môže spôsobovať rozdiel medzi nepríjemnými a príjemnými teplotami.
Pred spaním príliš nepite
Aj keď je lákavé piť viac ako obvykle pri horúcich teplotách večer - toto správanie je pre pokojný spánok kontraproduktívne. Niektoré nápoje zvyšujú telesnú teplotu (káva) a spôsobujú zvýšené potenie (alkoholické nápoje), zatiaľ čo iné nápoje zvyšujú nutkanie na močenie (nealkoholické nápoje). To všetko nás núti prebudiť sa v noci a narušiť nočný spánok.
Pre pokojný spánok je klasická minerálna voda s moderovaním nápojom večerného výberu. Na jednej strane minerály vo vode kompenzujú straty počas noci, na druhej strane nemajú diuretický alebo stimulačný účinok. Veľmi vhodné sú aj vlažné čaje.
Pokiaľ ide o teplotu, sú úzko spojené s telesnou teplotou, takže organizmus musí pri trávení čaju pracovať menej. To vám umožní zaspať uvoľnenejšie. Tu sú ovocné čaje výhodnejšie ako bylinné čaje, pretože bylinky môžu obsahovať stimulačné látky.
Klimatizácia a ventilátory: nepreháňajte to
Klimatizačné systémy a ventilátory sú v lete mimoriadne populárne. Sú lacné, rýchlo sa inštalujú a umožňujú cirkuláciu vzduchu v uzavretých miestnostiach, čo zaisťuje požadovaný chladiaci účinok. S týmito zariadeniami je však potrebná veľká starostlivosť, najmä v noci!
Počas fázy spánku je ľudské telo bezbranne vystavené nepretržitému prievanu, najmä pri používaní ventilátorov. Pretože je krk zvyčajne exponovaný, studený vzduch sa stretáva so spotenou pokožkou a znižuje teplotu slizníc. To poskytuje vírusom zvlášť dobré životné podmienky a rýchlo sa množia.
Môže to viesť k silnému prechladnutiu. Svaly tela sa tiež ochladzujú, čo je viditeľné nasledujúce ráno ako napätie. Pri používaní klimatizácie sa uistite, že ide o moderný model s reguláciou teploty. Ideálna teplota v miestnosti pre pokojný spánok je 20 ° C. Všetky nižšie teploty sú pre organizmus rovnako škodlivé ako prievan z ventilátora.
Odpočívajte napriek teplu
Vysoké letné teploty znamenajú pre ľudský obeh obrovské bremeno a pokojný a hlboký spánok je pre mnohých ľudí bohužiaľ od mája do októbra výnimkou. Na základe jednoduchých pravidiel sa však v spálni vo výške leta dá vytvoriť príjemná klíma bez veľkých finančných nákladov.
Problémy so spánkom by mali byť minulosťou. V letných mesiacoch je takmer nevyhnutná dokonalá interakcia medzi príjmom odevov, jedla a tekutín a vnútornou klímou.
.jpg)
.jpg)
