Niektorí ľudia môžu byť šokovaní, keď vo veku šesťdesiatich rokov zistia, že boli ospalou hlavou dvadsať rokov svojho života, a môžu mať predstavu, že ak by tak veľa nespali, mohli urobiť oveľa viac. Táto myšlienka by bola chybou, pretože bez tohto tretieho spánku by si nemohol užiť dve tretiny prebudenia života. Spánok je prirodzene nevyhnutný aktívny proces, ktorý chráni naše telo pred vyčerpaním.
Zdravý spánok je dôležitý - typy spánku
Zdravý človek spí v priemere osem hodín denne, bacuľaté dieťa oveľa viac (až osemnásť hodín) a starec menej. Pravdepodobne existujú spánkoví umelci, ktorí sa pýšia tým, že sa dostanú na šesť alebo dokonca štyri hodiny spánku, hoci niekedy zabudnú zahrnúť popoludnie. Mimochodom, zvyčajne nájdeme týchto spánkových umelcov medzi mužmi, zatiaľ čo mnoho žien je dosť čestných na to, aby priznali, že radi veľa spia, ak majú len čas.
Malo by byť dobre známe, že existujú rôzne typy spánku: napríklad tí, ktorí idú spať skoro, rýchlo sa ponoria do najhlbšieho spánku - „spánok pred polnocou je najzdravší“, hovorí ľudová reč - a spí trochu povrchnejšie ráno. Alebo iní, ktorí sa večer večer stanú živšími a sviežejšími, ktorí preto chodia neskoro, ale teraz majú problémy zaspať a do hĺbky spánku sa dostanú až ráno. Určite je nesprávne a nespravodlivé súdiť predčasne a neskoro spiacich morálne kritickým spôsobom, považovať typ I za dobrého a typ II za vodítka.
Popri fyzických okolnostiach môžu rozhodujúcu úlohu zohrávať sociálne prostredie, práca a životný štýl. Farmár je vyzvaný svojím pracovným programom a je nútený ísť spať s kurčatami, aby mohol pri svojej práci naplno využiť denné svetlo. Intelektuálny umelec veľkého mesta uprednostňuje ticho večera a ticho noci pre svoje potenciálne tvorivé zamestnanie.
Prehľad porúch spánku
Hĺbka spánku je rozhodujúca pre nepretržitú regeneráciu organizmu. Dalo by sa teda povedať, že množstvo spánku sa rovná hĺbke spánku a dĺžke spánku, takže rýchle spanie je najlepšie. Tí, ktorí dobre spia, dostanú viac zo života. Najlepšie to potvrdia tí, ktorí trpia nespavosťou; zažite z prvej ruky, aké bolestivé a vyčerpávajúce môžu byť dlhotrvajúce nepravidelnosti v pokojnom nočnom spánku. Tí, ktorí stratia spánok, sú nespaví.
Toto samozrejme nemôže byť prechádzka, ako každý zažije jeden alebo druhý čas vo svojom kalendári. Nie je to ani o pracovnom dni a noci príležitostne, napríklad v čase vyšetrenia, pretože spánkové medzery sa rýchlo vyplnia a ťažko bude pre každého potrebné napraviť tento nedostatok návštevou lekára.
Ak však priemerný normálny spánok zle spí na pár týždňov bez dôvodu a proti svojej vôli a začne jeho nečestné noci trpieť nenapraviteľne, potom by mal, potom musí vyhľadať lekársku pomoc. Poruchy spánku môžu byť veľmi odlišné: zaspávanie môže byť ťažké; postihnutá osoba nepokojne vrhá do postele, ranné slnko sa už trblieta oknom, keď konečne spí; po krátkej dobe budík zazvoní a musí sa unaviť.
Alebo prebudenie príliš skoro; Po pomerne dobrom štarte do oblasti snov sa prebudíte oveľa skôr, ako vám na to budík povie, bez toho, aby ste znova zaspali, alebo spánok je povrchný, je niekoľkokrát prerušený každým najmenším hlukom, prasknutím nábytku, štekaním jedného vzdialeného psa, nasekaného za pätnásť minút, takže sa tento polospánok skoro cíti ráno ako úľava, aj keď vstáva z postele rovnako unavený, ako v ňom ležal. Sotva sú potrebné ďalšie slová o skutočnosti, že takýto mučený spánok môže narušiť radosť zo života, znížiť pracovnú silu a zvýšiť nelibost až do bodu podráždenosti.
Poruchy spánku môžete preto rozdeliť na rôzne podformy a podrobnejšie ich vyhodnotiť. Z lekárskeho hľadiska sú to tieto:
1. organické poruchy spánku,
2. endogénne poruchy spánku,
3. - psychogénne poruchy spánku a -
4. peristatické poruchy spánku
Čo to znamená? Prvá zahŕňa všetky poruchy spánku, ktoré sú prejavom organického ochorenia. Môžu sa vyskytovať ako vedľajší symptóm alebo ako sprievodný symptóm metabolických chorôb, napríklad cukrovky, cievnych ochorení, napríklad aterosklerózy, chronickej otravy, ako je nadmerné požívanie alkoholu, nervových chorôb a iné. V takýchto prípadoch samozrejme nestačí liečiť poruchu spánku izolovane, čo môže tiež spočívať vo zvýšenej potrebe spánku, samozrejme musí byť zahrnuté do liečby základného ochorenia.
Poruchy spánku pri depresii
Endogénne poruchy spánku sú pre lekárov pravdepodobne najťažšie pochopiteľné. Existujú duševné choroby, ktoré boli kvôli nedostatku lepších vedomostí opísané ako endogénne, to znamená, že vychádzajú z vnútra. V našom kontexte si zaslúži zmienku o endogénnej depresii, o duševnej chorobe, ktorá akoby napadla ľudí bez motivácie.
Pacient sa cíti smutne naštvaný, robí neopodstatnené výčitky, nenájde nič príjemnejšie, má strach z myšlienok budúcnosti a života. Stratí chuť do jedla, jeho váhová krivka klesá, nie je schopný pracovať. Predovšetkým sa sťažuje na zlý spánok. Dá sa dokonca povedať, že neexistuje endogénna depresia bez poruchy spánku alebo naopak, že lekár by mal myslieť na depresiu pri každej pretrvávajúcej nespavosti. Aj tu musí byť základné ochorenie rozpoznané a liečené, čo sa najlepšie robí na špecializovanej klinike.
Poruchy duševného spánku
Psychogénne, t.j. čisto psychicky podmienené poruchy spánku sa časovo zhodujú s poruchami, ktoré človek rád zhrnul ako nervozitu. Sú nepochybne najbežnejšie a sú láskavo považovaní za chorobu našich unáhlených čias. Každý sa sám často dozvedel, že vzrušenie dňa sa vkráda do spánku a môže ľudí okradnúť o nočný spánok: pracovné konflikty, existenčné obavy, výčitky svedomia, sexuálne nepokoje preletia okolo unavených očí.
Vyjadrujú sa príhovory, písané listy, nájdené zmeškané punkové línie, predtým nevyslovené argumenty bzučiace cez mozog, diskusie pretekajúce mysľou a čím viac človek premýšľa o spánku, tým horšie je ho nájsť. Pacient začína svoju prácu ráno, rozbitý a zúfalý, ktorú dokáže vykonávať len s nedostatkom sústredenia a neochoty, už naplnený obavami z toho, ako bude spať a či vôbec spí budúcu noc. V niektorých prípadoch môže mať tabletka na spanie príležitostne priaznivý účinok, ale je nevyhnutné, aby sa s ňou zaobchádzalo v jej protiklade, že jej musí pomôcť prekonať rozpor v jej prostredí.
Popri povznášajúcej fyzickej terapii sa tu sústreďuje hlavne na liečbu duševných chorôb (psychoterapia). Že sa navzájom nedopustíme: Každý, kto sa obťažoval o svojho šéfa alebo svojho pána, o autoritu alebo svojho učiteľa, o ich priateľku alebo manželku (alebo priateľa alebo manžela), nedostane okamžite osvedčenie o zdravotnom poistení; Ale ak sa fyzicky znížite kvôli nervovému narušeniu spánku, stanete sa nepožívateľným a nič si nebudete užívať, navštívte svojho lekára, ktorý vám určite pomôže odhaliť a harmonizovať často skrytý zdroj zla.
Poruchy spánku spôsobené vonkajšími vplyvmi
Peristatické prostriedky spôsobené vonkajšími okolnosťami. Peristatické poruchy spánku sú preto také, ktoré sa dajú ľahko vysvetliť prostredím spálne. Hygiena spálne je jemným vankúšom na odpočinok. Nemal by byť príliš suchý, nie príliš vlhký, príliš teplý alebo príliš chladný a vždy dobre vetraný. Keď šestnásťkrát o polnoci zazvoní stará jedáleň vedľa postele, nemalo by sa diviť, ak unavený muž alebo žena nemôžu spať. Trestný thriller v televízii nie je tabletka na spanie a pískanie električky nie je sedatívne.
K dispozícii je tiež vnútorné prostredie na spanie: močový mechúr a črevá by sa mali vyprázdniť, nočné prádlo by malo byť ľahké a prikrývka na posteľ by nemala byť príliš ťažká. Napríklad niektoré ženy nemôžu zaspať, pretože ich nohy sú chladné, a často rady, ako udržiavať nohy v teple každú noc, eliminovali nespavosť. Určite existujú pevné podvaly, ktoré môžu spať na doske nechtov alebo ktoré chrápajú v hlučnej čakárni rovnako ako doma, ale sú tu aj citliví spoluobčania, ktorí si zvyčajné lôžko zvyknú až po odchode. Keď si robíte posteľ, spíte.
Liečba a liečba porúch spánku
Existujú teda veľmi rôzne typy a príčiny porúch spánku a je pochopiteľné, že vyžadujú rôzne terapeutické metódy. Ale tiež vieme, že veľké množstvo ľudí lieči také nepokoj v samoobsluhe s liekmi. S unaveným sekretárom, ktorý si večer vezme pár kvapiek valeriánu alebo upokojujúceho spánkového kúpeľa, nie je nič zlé, nie je však zrejmé, že skutočné prášky na spanie sú k dispozícii iba na lekársky predpis, takže ich musí predpísať lekár s prísnymi pokynmi.
Nemá zmysel predkladať našim ochotným čitateľom obrovský zoznam ľahkých voľne predajných sedatív alebo ťažkých hypnotík. Skôr je pre nás dôležitejšie varovať pred zbytočným príjmom takýchto tabliet v nadmerných dávkach. Je až príliš ľahké si na to zvyknúť a naviac byť závislými, takže ste vyhnali diabla s Beelzebubom. Uprednostňujeme pacienta, ktorý na nočný stolík položí svoju „magickú tabletu“, zabudne ju vziať, pretože ľahko zaspí a tým sa dostane spolu s jednou tabletou počas štyroch týždňov.
Tiež by ste nemali zabúdať na neškodné, ale napriek tomu celkom efektívne využitie hydroterapeutických opatrení: teľacie zábaly, kontrastné kúpele, vlhké zábaly, kúpele zo smrekových ihiel často vytvárajú upokojujúci upokojujúci účinok. A ak zlý spáč nevie nič lepšie, prečítajte si túto esej, ktorá by mohla byť za to alebo ospalé. Dobrú noc!
Svoje lieky nájdete tu
➔ Lieky na poruchy spánku
.jpg)
.jpg)
.jpg)
