Autogénny výcvik

Tento článok popisuje autogénny tréning relaxačnej techniky, tiež známy ako autosugescia. Autogénny výcvik sa pôvodne používal v psychoterapii na zlepšenie psychologickej a fyzickej kvality života. Z tohto hľadiska sa autogénny tréning považuje aj za sústredenú seba relaxáciu. Myseľ a telo spolupracujú a pokúšajú sa vytvoriť techniku ​​autogénneho tréningu pokoj a relaxáciu.

Funkčné poruchy tela a mysle

Tak ako každá veda, aj medicína rozdeľuje rôzne choroby na menšie a väčšie skupiny. Lekár zhŕňa choroby, ktoré sú spôsobené mikroorganizmami, baktériami alebo vírusmi a ktoré sa môžu prenášať ako infekčné choroby. Ďalšia skupina zahŕňa napríklad nádory, ďalšie poškodenie atď. Na rozdiel od týchto organických chorôb sú tzv. Funkčné poruchy. Rozdiel v porovnaní s organickými chorobami je ten, že najmenšie stavebné bloky, bunky, sú ovplyvnené funkčnými chorobami, na druhej strane je aktivita, funkcia je narušená, zvyčajne bez akejkoľvek významnej zmeny v bunkovej štruktúre.

Príčina dysfunkcie spočíva v dočasne nesprávne kontrolovanej činnosti jednotlivých orgánov. Túto reguláciu vykonáva nervový systém so svojimi kontrolnými telieskami a niekoľko sto kilometrovými nervovými cestami. Najvyššia úroveň kontroly je mozog. Tu sa zaznamenávajú, analyzujú a prevádzajú podnety z vonkajšieho sveta cez zmyslové orgány, ako aj teploty, bolesti a polohy z telesnej gule, ktoré sa prevádzajú na vhodné impulzy.

Môže dôjsť k narušeniu veľmi jemnej interakcie jednotlivých orgánov a častí orgánov s prostredím. Tento stav sa prejavuje javmi, ako sú nespavosť, pocity útlaku v oblasti hrudníka alebo srdca, poruchy obehovej sústavy a ďalšie, možno aj prevažne psychologické ťažkosti, ako je strach zo začervenania, strach z prechodu cez ulicu, strach v stiesnených priestoroch, tupá alebo depresívna nálada ,

Autogénny výcvik ako psychoterapeutická liečba

Tieto choroby môžu byť liečené okrem iného psychoterapeutickými metódami. Jedným z týchto typov liečby je autogénny tréning. Na základe poznatkov, že funkčné poruchy vznikajú v centrálnom nervovom systéme v dôsledku konfliktných situácií, je dôležité pomôcť nervovému systému a celému organizmu znovu získať primeranú regulačnú aktivitu. Dokonca aj u zdravých ľudí sa sila v priebehu dňa znižuje. Spánkom sa však úplne regeneruje. Pre názorné porovnanie je možné uvažovať o odbere prúdu z batérie a jej následnom dobití bez toho, aby toto porovnanie správne odrážalo skutočné procesy.

Ak osoba trpí poruchami spánku, ochota nervového systému reagovať je nedostatočne obnovená. Avšak, ak len zaspávate zle alebo ak sa zobudíte v noci, nezáleží na tom. V prípade dlhodobých porúch spánku sa však líši. V mnohých prípadoch pomáha autogénny tréning. Používa sa na uvoľnenie vyčerpaného nervového systému a na vytvorenie zdravého striedania napätej aktivity a relaxačného a pokojného odpočinku, aby sa zabránilo vyčerpaniu.

funkčnosť

Na čom je táto metóda založená? Je založená na skúsenostiach, ktoré by sa mohli získať hypnózou. V hypnóze lekár upokojujúcimi slovami uvedie pacienta do stavu podobného spánku. Svaly sa uvoľňujú, ruky a nohy sa cítia ťažšie ako obvykle, krvný obeh je rovnomerný a zosilnený, čo sa vníma ako príjemné teplo. Pretože hypnóza predstavuje stav podobný spánku, pozoruje sa pod jej účinkom aj pokojnejšia a pomalšia dýchacia sekvencia. Srdce bije tichšie. Väčšina oblastí mozgu si počas spánku odpočinula. Environmentálne podnety už ďalej neprenikajú hlboko spiace. Iba „vitálne centrá“, ktoré sa používajú na udržanie dýchania, krvného obehu a srdcovej činnosti, naďalej pracujú s „spínačom s nízkym plameňom“.

Skutočnosť, že tieto spánkové zmeny v hypnóze je možné dosiahnuť upokojujúcimi slovami lekára, sa vysvetľuje jednotou všetkých životných procesov organizmu.

Dva príklady na vysvetlenie: Keď hladovo študujeme menu v reštaurácii, často sa stáva, že naše ústa stále viac sliny. Písané slová excitujú rovnaké bunky v našom mozgu ako samotné jedlo, čo spôsobuje zvýšené uvoľňovanie slín. Rovnaký proces môže byť vyvolaný čistou fantáziou. Ak premýšľame o kúpe citróna veľmi tvrdo, výsledkom je salivácia. Intenzívna fantázia spôsobuje fyzické fenomény.

Zatiaľ čo lekár navrhuje pacientovi myšlienky v hypnóze, praktickým lekárom v autogénnom tréningu je lekár aj pacient v jednej osobe. Vytvára vhodné nápady sám pre seba, aby sa pre neho stali obrazovými a zároveň ich prežíva. Ako už bolo uvedené, cieľom autogénneho tréningu je regenerácia nervového systému. Spôsob, ako to dosiahnuť, je prostredníctvom fyzickej relaxácie. Ako liečebná metóda patrí autogénny výcvik do rúk skúseného lekára a psychoterapeuta, ktorý ho používa až po dôkladnom vyšetrení, ktoré preukázalo, že pacient je na to vhodný.

Preto naliehavo neodporúčame „vyskúšať“ bez lekárskeho vedenia a kontroly. Pochybnosti o účinnosti tejto liečebnej metódy takmer vždy namietajú, že to môže byť iba predstava, ktorá sa v tele skutočne nezmení. Presné vedecké štúdie však jasne ukázali, že dochádza k skutočnému fyzickému prechodu, čo možno okrem iného preukázať znížením prúdov svalovej aktivity.

Prepnutie sa stane ešte jasnejším, keď zažíva teplo, za predpokladu, že pravé rameno a neskôr celé telo sú teplé, so zvýšeným prietokom krvi, čo je jasne viditeľné pri zvyšovaní teploty kože. Kvôli dôležitej námietke by sa však mal spomenúť ďalší fenomén, ktorý každý už pravdepodobne sám o sebe pozoroval, zážitok strachu. Ak sa niekto cíti intenzívny strach, telo zároveň reaguje zúžením krvných ciev. Pokožka sa zbledne, zreničky sa rozťahujú, ruky sa viac alebo menej silne trasú, póry sa stále viac potia.

Ak sa dotknutej osobe podarí prekonať strach, fyzické prejavy po chvíli zmiznú. Na druhej strane strach tiež zmizne alebo je aspoň výrazne oslabený, ak je možné fyzické prejavy tlmiť alebo potlačiť.

Časové obdobie, v ktorom sa prax autogénneho tréningu učí, sa veľmi líši. Závisí to od typu a trvania funkčných porúch, ktoré sa majú odstrániť. Predovšetkým však záleží na povahe dotknutej osoby a intenzite praxe. Autogénny výcvik je, ako už názov napovedá, výcvikom.

V zásade všetky funkčné poruchy sú vhodné na liečenie týmto spôsobom. Patria sem poruchy spánku uvedené na začiatku, srdcové ťažkosti (napr. Srdcová neuróza, psychosomatické srdcové arytmie a palpitácie srdca), napäté dýchanie, bolesti hlavy, poruchy obehového systému, ale aj úzkosť (napr. Úzkostná porucha, záchvaty paniky) a poruchy koncentrácie, pokiaľ sa nemusia liečiť inými psychoterapeutickými alebo lekárskymi postupmi.

Autogénny výcvik slúži nielen na odstránenie už existujúcich porúch, ale ako prevencia tiež bráni stavom vyčerpania (napríklad syndrómu vyhorenia). Okrem toho ponúka zdravým ľuďom príležitosť zvýšiť ich celkovú fyzickú a duševnú výkonnosť prostredníctvom dobre dávkovaných relaxačných prestávok.

Svoje lieky nájdete tu