Pravidelné cvičenia sú dobré. Šport nielen redukuje obezitu, ale tiež znižuje stres, posilňuje kardiovaskulárny systém a robí vám radosť. Balík zameraný na zdravie. Upozornenie: to neplatí pre športy pod horúcim slnkom. Športové aktivity pod horúcim letným slnkom môžu byť dokonca nezdravé. Ak nechcete prísť o športové jednotky napriek letným teplotám, musíte postupovať opatrne.
Cvičte napriek letnému horúčave?
Teplo je flexibilný pojem. To, čo jeden človek vníma ako horiace teplo, sa zdá príjemné pre druhých. Teploty okolo 20 stupňov Celzia sa vnímajú ako najpríjemnejšie teploty v priemere pre športové jednotky. Ťažké svetre a vesty, ktoré obmedzujú pohyb, môžu pri týchto teplotách zostať doma. Šport je živší a ľahší.
Ale keď sa zahreje, cvičenie sa stáva ťažším. Čím ďalej teploty stúpajú nad 20-stupňovú líniu, tým sú paralyzovanejšie. Dôvod: pri extrémne nízkych a extrémne vysokých teplotách má ľudský organizmus dosť spoločného s udržiavaním konštantnej telesnej teploty. Metabolické procesy, ktoré produkujú teplo, sú zastavené. Cievy sa rozširujú, takže prebytočné teplo sa môže rozptýliť krvou.
Najdôležitejšia reakcia: potné žľazy sú stimulované k vylučovaniu, a tým poskytujú potrebné ochladzovanie pomocou odparovacích procesov. Udržanie konštantnej telesnej teploty je nevyhnutné pre ľudský život. Je to teplota ľudského tela, ktorá umožňuje hladký chod jednotlivých procesov tela, napríklad neuromuskulárny systém a hemodynamika.
Pretože svalová aktivita produkuje teplo, cvičenie by sa malo vykonávať pri miernych teplotách. Tí, ktorí nedodržiavajú riziko hypertermie v podobe úpal. V dôsledku toho je kardiovaskulárny systém narušený. Telo už nemôže dostatočne rozptyľovať nadmerné teplo, takže môže dôjsť k hypovolemickému šoku s opuchom mozgu.
Príliš horúco na pohyb - keď je šport nebezpečný
Kvôli javom, ako je úpal a úpal, odborníci neodporúčajú nadmernú fyzickú námahu, keď je vonkajšia teplota 28 stupňov Celzia. Pri týchto teplotách namáhavé cvičenie v intenzívnej starostlivosti často nevedie k úpalom, obehovým príznakom, úpalom alebo dehydratácii.
Upozornenie: Nezáleží iba na teploch, ale aj na vlhkosti. Hodnoty vlhkosti od 80 percent a hodnoty ozónu nad 180 mikrogramov / meter kubický spôsobujú, že intenzívny šport predstavuje zdravotné riziko. Tí, ktorí sa nemôžu alebo nechcú obísť bez výcvikových jednotiek, musia znížiť zaťaženie aspoň. Namiesto intenzívneho zaťaženia sú uvedené rovnomerne ľahké náklady, ako napríklad jazda na bicykli alebo plávanie.
Predovšetkým kúpanie je vhodným športovým programom s dostatočnou ochranou pred slnkom a dostatočným množstvom nápojov na pitie, dokonca aj pri horúcich teplotách. Príjemná vec: čerstvý vzduch a teplé počasie si môžete počas účinného celotelového tréningu naplno vychutnať. Krátke výcvikové jednotky sa uprednostňujú pred dlhým tréningovým obsahom v horúcom prostredí.
Ak chcete jazdiť na bicykli alebo joge, v ideálnom prípade to robte iba v chladných večerných alebo ranných hodinách. Poludňajšiemu slnku by sa malo prísne vyhnúť z dôvodu znečistenia ozónom.
Tréning udržujte napriek teplu - takto to funguje
Mierne cvičenie v teple má tiež pozitívne aspekty. Pravidelné cvičenie môže dokonca chrániť pred teplom mnohými spôsobmi, ako to ukazuje obrázok. Dobre vycvičené telá sú prispôsobivejšie, pokiaľ ide o horúce podnebie. Keď sa potíte, strácate menej elektrolytov. Preto nemá zmysel úplne odstrániť šport z programu na leto.
Nedostatočné cvičenie unavuje telo, spomaľuje kardiovaskulárny systém a robí organizmus nestabilnejším. Cvičenie má teda dokonalý zmysel aj napriek teplu: pokiaľ je tréning prispôsobený teplotám. Okrem plávania alebo športových stretnutí ráno a večer môže mať zmysel presunúť letné cvičenie do telocvične alebo inde vo vnútri.
Je pravda, že za zatvorenými dverami si sotva môžete vychutnať krásne počasie, ale najmä športovci vo výkonnostnom odvetví sú závislí od pravidelných intenzívnych jednotiek. Robiť tieto intenzívne jednotky vonku v lete by bolo príliš riskantné. Preto sa v prípade potreby presúvajte v interiéri pri dlhom alebo intenzívnom zaťažení.
Tipy na cvičenie v lete
V horúcom prostredí nie sú žiadne intenzívne vonkajšie jednotky, ideálne iba ľahké zaťaženie s rovnomernosťou a premýšľanie o dostatočných regeneračných fázach. Okrem týchto tipov, primeraná hydratácia a starostlivá ochrana pred slnkom pomáhajú chrániť vaše zdravie pred teplom počas cvičenia.
Uistite sa, že máte dostatok tekutiny
Kvapalina pomáha udržať váš obeh v chode. Preto vždy používajte dva až tri litre vody v horúcich dňoch. Šľahajte pol litra na každú pol hodinu cvičenia, ale nepite ho bezprostredne pred tréningom. Je lepšie rozdeliť celkovú sumu na celý deň. Uistite sa, že tekutina má vysoký obsah minerálov a používajte izotonické nápoje na dlhé školenia, pretože môžu vyvážiť rovnováhu elektrolytov v tele.
Chráňte dobre pred slnkom
Je nevyhnutné zabezpečiť ochranu pred slnkom, najmä pri vonkajších športoch. Pri plávaní a joggingu v lese nezabudnite používať opaľovací krém s dostatočným faktorom ochrany pred slnečným žiarením. Upozornenie: Tieň nie je zárukou ochrany pokožky, preto krém nanášajte aj v prípade, keď sa zdržiavate v tienistých oblastiach.
Pri športe na horúcom slnku vždy noste klobúk, aby ste boli v bezpečí pred údermi slnka. Maľujte tiež čierne oblečenie, pretože sa zahrieva na slnku. Oblečenie by malo tiež umožniť cirkuláciu vzduchu, aby sa telo mohlo potiť a dostatočne ochladiť. Preto si vyberte športové odevy vyrobené z priedušných syntetických vlákien, aby chladenie bolo ďalej zlepšené disipačnými vlastnosťami.
Záver: Deti a starí ľudia: Mierne cvičenie
Šport napriek teplu je zvládnuteľný a môže byť dokonca užitočný. Tí, ktorí organizujú svoje školenia podľa teploty, počúvajú svoje telo a nie sú lakomí v oblasti ochrany pred slnkom a hydratácie, nie sú ohrození. Cvičenie za tepla sa však neodporúča pre určité skupiny ľudí. Okrem pacientov s kardiovaskulárnym systémom by sa deti a seniori mali vyvarovať športu v horúcich teplotách, pretože ich potné žľazy sú horšie a prehrievanie je ešte pravdepodobnejšie. Ak si nie ste istí, v ideálnom prípade kontaktujte svojho rodinného lekára.
.jpg)
.jpg)
