Living Carefree: Ako sa oslobodiť od neustáleho mláďania

Neustále mláďatá zaťažujú duševné a telesné funkcie. Telo a duša sú v neustálom kontakte prostredníctvom mozgu. Pozitívne a negatívne nálady sa premietajú do signálov tela. Negatívne myšlienky spôsobujú stres a vyvíjajú sa ďalšie hormóny adrenalín a kortizol. Z krátkodobého hľadiska to vedie k väčšej sile, z dlhodobého hľadiska to zaťažuje imunitný systém a orgány tela. Svalové napätie a zníženie imunitného systému potom vedú k chorobám. Sú jednoduché Metódy trvalého oslobodenia od neustáleho mláďat.

Negatívne myšlienky v nekonečnej špirále

Chudnutie nemá nič spoločné s premýšľaním o skutočnosti a hľadaním kreatívnych riešení. Chudobní ľudia sa zaoberajú otázkami, ktoré nemajú konkrétne odpovede. Myšlienky krúžia bez cieľa a bez riešenia v dohľade. Rovnako ako v kolotočoch, negatívne myšlienky pokračujú a chovanie sa zintenzívňuje.

Ak sused nehovorí ahoj, jednoduché vysvetlenia ako „susedom ma nevidel v zhone“ alebo „môj sused je len hrubý človek“ nebudú akceptované. Uvažuje sa o stále viac negatívnych možnostiach, ktoré priťahujú stále väčšie kruhy. „Prečo ma ostatní nepáčia“ alebo „prečo som niekto, koho nikto nevšimol“.

Prežúvavce sa hýbu a pripravujú pôdu na depresívne nálady. Chudnutie sa môže vyskytnúť iba v stave, v ktorom sa pozornosť vo zvýšenej miere zameriava na seba. Nikto nemusí byť trvalo vystavený negatívnym myšlienkam. Je možné, že Znovu získať kontrolu nad svojimi vlastnými myšlienkami a vypnúť mláďatá.

5 spôsobov, ako prestať znepokojovať myslenie

Tu je päť metód, ktoré vám pomôžu prestať báť myslenia:

1. Poznajte svoje starosti

Mnoho ľudí považuje za užitočné zapísať, čo im spôsobuje utrpenie. Ak nechcete písať denník, môžete skúsiť techniku ​​písania podľa Jamesa W. Pennebakera niekoľko dní. Píše sa 15 až 20 minút počas troch až štyroch dní.

Postihnutí píšu všetko rukou, bez premýšľania o prekrásnom písaní rukou, gramatike alebo o význame toho, čo je napísané. To, čo bolo napísané, sa nikomu neukazuje, ani sa neanalyzuje. Táto technika je oslobodzujúca najmä pri traumatických skúsenostiach. Hnev a agresivita sú obmedzené.

2. Podeľte sa o svoje obavy

Ďalšou možnosťou je napísať časopis a hovoriť o žiaľu. Ak chcete hovoriť s niekým, musíte si vybudovať dôveru a prekonať hanbu komunikácie. Hovorením s človekom alebo písaním denníka sú problémy, ktoré vyvolávajú znepokojenie, štruktúrované a pocity sa lepšie spracúvajú.

Rozhovor s priateľmi alebo psychologicky vyškolenou osobou otvára možnosť získania nových informácií a obáv. Výsledkom je, že myšlienky strácajú často nejasnú povahu. Ak je potrebné presne formulovať tieto myšlienky, vyžaduje si to jasné myslenie, ktoré sleduje štruktúru.

Týmto sa odstraňuje základ mnohých obáv a starostí. Okrem toho sú oddelené od vnútorného kruhu myšlienok mozgu tým, že ich zapisujú a hovoria. Hlava a mozog sú opäť voľné a môžu sa sústrediť na niečo nové.

3. Zbavte sa starostí

Negatívne myšlienky možno pomocou techník vypnúť. Chytanie je zvyk. Návyky sa už naučili. Výsledkom je, že sa môžu odučiť znova alebo aspoň zastaviť. Keď sa myšlienkový kolotoč začne otáčať, každý si môže povedať „zastaviť“ alebo si predstaviť stopku.

Tým sa prelomia nepríjemné myšlienky. Existujú cvičenia, ktoré môžu byť použité na nasmerovanie vlastnej pozornosti na niečo iné. Upozorňovaním na pachy a zvuky sa vylučovanie mláďat eliminuje.

To sa dá urobiť aj počas chôdze, počas ktorej dotknutá osoba venuje pozornosť čo najväčšiemu počtu detailov. Negatívne myšlienky môžu byť vyriešené cvičením, v ktorom sú imaginárne umiestnené na listoch, ktoré sa pomaly vznášajú na vode.

4. Postarajte sa o seba viac

Aby ste unikli negatívnym myšlienkam, mali by sa všetci starať o seba. Centrum mozgu, ktoré je zodpovedné za pozitívne pocity a myšlienky, sa dá trénovať. Pár minút denne stačí na to, aby si každý vedome zapamätal pozitívne veci. Zdravé stravovanie a cvičenie majú tiež pozitívny vplyv na myšlienky.

Vyvážená strava bohatá na vitamíny zvyšuje kondíciu. Okrem toho sa odporúča každý deň pol hodiny cvičenia. Tí, ktorí nie sú nadšení žiadnym športom, dosiahnu dobré výsledky aj pri cykloturistike a lesných prechádzkach. Cvičenie znižuje stres a normalizuje srdcový rytmus a krvný tlak.

5. Relaxačné cvičenia pre vnútornú rovnováhu

Vnútornú rovnováhu možno posilniť meditáciou a jogou. Počas cvičenia sa znovu získa kontrola dychu. Pretože dych predstavuje spojenie medzi človekom a svetom, spôsobuje, že je meditujúci citlivý na svoje okolie.

Meditácia a joga uvoľňujú vnútorný obraz od negatívnych myšlienok a vytvárajú priestor, v ktorom sa môžu pozitívne myšlienky rozvíjať. Tréning dvakrát týždenne stačí na to, aby sa po dvoch mesiacoch dosiahli výrazné zlepšenia proti trvalému odchovu.

Svoje lieky nájdete tu

Terapia: keď stále pretrvávajú obavy

Ak sa negatívne myšlienky nedajú vypnúť napriek tomu, že sa všetky cvičenia a starosti vymknú z rúk, pomôže vám odborne vykonaná terapia. K dispozícii sú aj lieky na podporu liečby. Ambulantnú a ústavnú liečbu hradia zdravotné poisťovne. Ako zvlášť užitočná sa ukázala behaviorálna terapia v kombinácii s relaxačnými technikami.