Po narodení by každá matka chcela svoju pôvodnú postavu späť v krátkom čase. Nie je to ľahké, pretože tehotenstvo mení funkciu orgánov, metabolizmus, psychiku, ako aj spojovacie tkanivo a svaly. Po pôrode schudnúť vyžaduje čas a trpezlivosť, ako aj dodržiava niekoľko pravidiel.
Prečo je priberanie na váhe dôležité počas tehotenstva
Mnoho matiek po narodení má veľkú potrebu čo najrýchlejšie sa vrátiť k svojej starej postave. Stále by to malo byť Po pôrode schudnúť pristupovať opatrne. Ako dieťa rastie, je nevyhnutný prírastok na hmotnosti. 13 až 14 kilogramov sa považuje za normálne.
Pri narodení dieťa váži v priemere 3,5 kilogramu a okolo 1,5 kilogramu sa stráca vo forme po narodení a plodovej vode a stráca sa približne 300 gramov krvi. ako aj väčšinu zadržiavania vody.
Pri narodení sa stratí približne šesť kilogramov, takže zostane zvyšovanie sedem až osem kilogramov. Sú to tukové zásoby na obdobie dojčenia. Sú navrhnuté tak, aby zabezpečili prežitie dieťaťa počas jeho prvých niekoľkých týždňov života. Až do odstavenia dieťaťa má matka dodatočnú dennú potrebu približne 400 až 500 kalórií.
Späť na starú postavu - bojovať proti extra kilogramom
Zásoby tukov, ktoré sa tvoria počas tehotenstva, sa zvyčajne štiepia po šiestich mesiacoch dojčenia. To však neznamená, že „stará“ postava je späť. Stav postavy závisí od toho, aké to bolo pred tehotenstvom a od veku. Telo sa zotavuje oveľa rýchlejšie o dvadsať ako o štyridsať. Tí, ktorí športujú pred tehotenstvom a majú dobre vyladené telo, dosiahnu svoj cieľ rýchlejšie.
Pokiaľ žena dojčí, nemala by za žiadnych okolností podstúpiť diétu, pretože to nielenže ohrozuje jej dieťa. Okrem toho sa celý metabolizmus počas tehotenstva a šestonedelia zmenil, takže obávaný yo-yo efekt sa skutočne rozbehol. Cielenejšia je zmena stravovania.
Po narodení potrebuje telo najskôr odpočinok, aby vyliečili rany narodenia. Trvá asi šesť až osem týždňov, kým maternica úplne ustúpi. Panvové dno sa nesmie zaťažovať príliš skoro. Je veľmi napnutý a musí sa najprv znova dotiahnuť. Prsia sú na začiatku veľmi citlivé.
Svoj pôvodný tvar získajú až po skončení obdobia dojčenia. Môže sa však stať, že potom budú potrebovať viac šálky. Starostlivosť o prsia a žalúdok pomocou olejov, krémov alebo krémov na spevnenie tela je dobrá a pomáha znovu napnúť pokožku. Protahovacie značky zostanú, ale postupne budú slabnúť.
Spôsoby, ako schudnúť po narodení
Predovšetkým, ak matka môže, dojčí svoje dieťa. Aj keď je to spojené so zvýšenou potrebou kalórií, zvyčajne sa znižuje. Zásoby tukov, ktoré sa tvoria počas tehotenstva, postupne vymiznú.
Cielená zmena v strave vám môže pomôcť schudnúť. Obzvlášť sa odporúča, ak má žena pred tehotenstvom nadváhu. S potrebnými vedomosťami je možné schudnúť zdravým spôsobom as radosťou a tiež si udržať požadovanú váhu. Je dôležité vyhnúť sa spracovaným potravinám.
Sotva poskytujú životne dôležité látky, ktoré matka a dieťa naliehavo potrebujú. Namiesto toho zvyčajne obsahujú veľa izolovaných uhľohydrátov, hydrogenovaných tukov a zvýrazňovačov chuti. Ani sacharidy s krátkym reťazcom vo forme výrobkov z bielej múky a cestovín vám nepomôžu dosiahnuť požadovanú váhu. Sladkosti a sladké nápoje by sa mali úplne vyhnúť.
Zelenina a ovocie sú na druhej strane plné zdravia. Poskytujú esenciálne vitamíny, minerály a stopové prvky. Ich fytochemikálie chránia rastliny a ľudí, ktorí tieto rastliny jedia. Rastliny majú nízky obsah uhľohydrátov, pomáhajú schudnúť. Orechy, jadrá a baktérie sú zdravé. Prírodné rastlinné oleje poskytujú zdravé mastné kyseliny a spôsobujú pocit plnosti.
Po dokončení detského lôžka by sa matka mala zúčastniť na tzv. Postnatálnom školiacom kurze. V takomto kurze sa posilňuje panvové dno a cvičia sa sedacie svaly, nohy a miechy. Po asi deviatich mesiacoch sa telo opäť zmenilo. Cielená telesná výchova sa teraz môže začať.
Do tej doby je prvou vecou, ktorú treba urobiť, reaktivovať metabolizmus, napríklad svižným každodenným chodením s dieťaťom v kočíku. Fyzickú aktivitu možno zvýšiť asi dva mesiace po narodení. Vhodnými športmi sú potom cyklistika, plávanie alebo chôdza.
Prečo radikálna strava nefunguje
Z dlhodobého hľadiska neexistuje žiadna strava, ktorá by bola úspešná. Naopak, čím častejšie človek hladuje, tým rýchlejšie sa stupnica zobrazuje stále viac a viac kilogramov. Počas diéty telo redukuje svoju spotrebu kalórií. Svalová hmota je tiež znížená, pretože spotrebúva viac kalórií ako tukové tkanivo. Ak potom budete jesť viac, telo si pamätá fázu hladu. Postará sa o budúci čas hladu tak, že najskôr doplní svoje tukové usadeniny.
Najlepším spôsobom, ako dosiahnuť stálu normálnu hmotnosť, je zdravá a vyvážená strava s najčerstvejším a nespracovaným jedlom. Ak je to možné, dve tretiny dennej stravy by mali pozostávať z ovocia a zeleniny. Je dôležité jesť náplň a urobiť si čas na jedlo. Ak potom športujete a váš metabolizmus je v poriadku, ste na bezpečnej strane.
.jpg)
.jpg)
