poruchy spánku

ako poruchy spánku a nespavosť Sú to poruchy prirodzenej potreby spánku, ktoré sa vyskytujú v pravidelných intervaloch a nie dočasne.

Čo sú poruchy spánku?

O poruchách spánku sa hovorí iba vtedy, ak má dotyčný človek normálny spánok dlhší čas alebo nemá normálny spánok.

O poruchách spánku sa hovorí iba vtedy, ak má dotyčný človek normálny spánok dlhší čas alebo nemá normálny spánok. Poruchy spánku sú potom často sprevádzané ťažkosťami s koncentráciou, únavou, poklesom výkonnosti a celkovou slabosťou.

Poruchy spánku sa často vyskytujú dočasne, a preto sa ešte nepovažujú za skutočnú poruchu. Rozlišuje sa medzi rôznymi formami porúch spánku. Na jednej strane existujú takzvané ťažkosti so zaspávaním, ktoré sa môžu vyskytnúť aj vo forme ťažkostí spiacich cez noc (nespavosť). Dotknutá osoba zvyčajne zaspáva dlhšie ako pol hodiny.

Môžu sa tiež vyskytnúť poruchy rytmu prebudenia a spánku (napríklad posuny prúdenia alebo nočné posuny) a poruchy súvisiace so spánkom (parasomnia). K nim patrí aj spánok, brúsenie zubov alebo zvýšené nočné mory. Zvyčajne majú tieto formy za následok zvýšenú dennú ospalosť, ktorá je spôsobená nedostatočným množstvom spánku.

príčiny

Najbežnejšou príčinou porúch spánku sú duševné a psychosomatické choroby, poruchy alebo problémy (napríklad úzkostná porucha). Najčastejšie problémy so zaspávaním sú väčšinou výsledkom negatívnych spánkových schém. Môže ísť o neznáme okolie alebo o intenzívne mentálne vzrušenie tesne pred spaním.

Za poruchy spánku sú často zodpovedné aj psychologické problémy. Predovšetkým stres, pracovné problémy, existenčný strach a tlak na výkon čoraz viac spôsobujú, že ľudia majú problémy zaspať.

Poruchy spánku môžu byť tiež spôsobené chorobami a príznakmi choroby. Patria sem napríklad depresia a závislosť na spánku (narkolepsia).

Chrápanie, drogy, drogy, káva a konzumácia alkoholu môžu tiež viesť k poruchám spánku. V konečnom dôsledku môže hluk a jasné svetlo spôsobiť problémy so spánkom.

Svoje lieky nájdete tu

➔ Lieky na poruchy spánku

Ochorenia s týmto príznakom

• vysoký krvný tlak
• hypertyreóza
• menopauza
• hypersomnie

• Syndróm dráždivého čreva
• Hypothyroidism
• Syndróm vyhorenia
• Afektívne poruchy

• Úzkostná porucha
• senná nádcha
• Nízky krvný tlak
• Závislosť od nikotínu

Diagnóza a priebeh

Nie každú budiacu noc je možné klasifikovať ako poruchu spánku: Lekár hovorí o chronickej nespavosti iba vtedy, ak pacient nemá správny spánok najmenej tri noci týždenne počas šiestich mesiacov alebo dlhšie.

Ak je to tak, mali by sa príčiny určite lekársky objasniť. Na stanovenie diagnózy sa lekár nielen opýta na spánkové návyky a súčasné stresové faktory, ale vykoná aj fyzické vyšetrenie a požiada o spotrebu luxusných potravín.

Očakávaný priebeh závisí od diagnózy. Je zrejmé, že poruchy spánku samy osebe zmiznú iba vo výnimočných prípadoch, ak sa nelieči, zvyčajne sa časom zosilnia a upevnia.

komplikácie

Poruchy spánku môžu mať rôzne komplikácie. Problémy so spánkom okamžite vedú k dennej ospalosti, ktorá je často spojená s ťažkosťami s koncentráciou a zvýšenou podráždenosťou. V dôsledku nočného spánku je výkon často znížený, čo zvyšuje riziko pracovných úrazov a dopravných nehôd.

Poruchy spánku, ktoré pretrvávajú po dlhú dobu, môžu viesť k kardiovaskulárnym ochoreniam a oslabenému imunitnému systému. Pri krátkodobom nedostatku spánku sa zvyšuje aj hladina kortizolu a vyskytujú sa ďalšie stresové reakcie. Z dlhodobého hľadiska vedú poruchy spánku k predčasnému starnutiu a zníženiu strednej dĺžky života.

Nedostatok spánku má v zásade negatívny vplyv na zdravie a je rizikovým faktorom pre rôzne závažné choroby. Dokonca aj po niekoľkých noci narušeného nočného spánku krvný tlak stúpa, sprevádzaný rôznymi komplikáciami, ako je zníženie pohody, napätia a nervozita. Môže to tiež viesť k žalúdočným problémom.

Pri liečbe porúch spánku môžu tiež existovať komplikácie. Napríklad rôzne prášky na spanie zaťažujú vnútorné orgány, zatiaľ čo osobné opatrenia môžu za určitých okolností zosilniť poruchy spánku. Problémy, ktoré zaspávajú alebo zostávajú spať, ako aj iné poruchy spánku by preto mal lekár vždy objasniť.

Kedy by ste mali ísť k lekárovi?

Poruchy spánku nemusí vždy liečiť lekár. Platí to najmä vtedy, ak sa vyskytujú iba dočasne a nezaťažujú dotknutú osobu natrvalo.

Ak sa po požití alkoholu alebo drog vyskytnú poruchy spánku, je potrebné ich prerušiť, aby sa rytmus spánku mohol normalizovať. Niekoľko hodín pred spaním by sa pacient mal vyhnúť káve a nápojom obsahujúcim kofeín. Ak však poruchy zaspávania pretrvávajú dlhšiu dobu, je možné sa poradiť s lekárom. Platí to najmä vtedy, ak sa poruchy vyskytnú po nepríjemných alebo traumatických zážitkoch. Najmä u detí by poruchy spánku mali byť vyšetrené lekárom okamžite, aby sa nevyskytli ďalšie príznaky.

V prvom rade je vhodné navštíviť svojho rodinného lekára alebo praktického lekára. To môže postúpiť príslušnú osobu príslušnému špecialistovi. Ak pacient trpí duševnou chorobou alebo depresiou, môže sa priamo poradiť s psychológom. Dotknutá osoba by sa určite mala vyhnúť tabletkám na spanie. Tieto látky podporujú návykové správanie a z dlhodobého hľadiska môžu spôsobiť poškodenie tela.

Lekári a terapeuti vo vašej oblasti

Liečba a terapia

V prípade dlhodobej nespavosti je potrebné poradiť sa s lekárom. Lekár sa pokúsi diagnostikovať možné psychologické dôvody predovšetkým prostredníctvom intenzívnej diskusie. Vykoná tiež fyzické vyšetrenie, aby vylúčil akékoľvek choroby, ktoré by mohli byť príčinou porúch spánku.

Vyšetrenie sa zvyčajne vykonáva v takzvanom spánkovom laboratóriu a potom sa vyhodnocuje. Ak sa zistí, že príčinou je chrápanie alebo spánková apnoe, môže pomôcť maska ​​na spanie a dýchanie.

V prípade stresových a psychologických problémov by sa do liečby mal zapojiť špecialista alebo psychoterapeut. Potom sa pokúsi eliminovať možné psychosomatické poruchy u dotknutej osoby. Zároveň sa odporúča naučiť sa autogénny tréning a ďalšie relaxačné techniky.

Ďalej by sa malo vyhnúť fajčeniu, alkoholu a veľkým jedlám, najmä pred spaním. Šport a cvičenie a veľa čerstvého vzduchu v prírode stimulujú metabolizmus a krvný obeh terapeutickým spôsobom. To má veľmi upokojujúci účinok a podporuje rýchly a hlboký spánok.

Výhľad a predpoveď

Poruchy spánku sa zvyčajne liečia relatívne dobre, takže sa pacient môže vrátiť do normálneho každodenného života. Poruchy spánku sa často liečia liekmi a postihujú starších ľudí. V tomto vyššom veku sú poruchy spánku bežným stavom a lekár ich nemusí ďalej vyšetrovať, ak sú dočasné a nie príliš časté.

Ak poruchy spánku pretrvávajú, treba sa poradiť s lekárom. Tieto poruchy sú často vyvolané stresom alebo psychickými problémami. Rozhovor s psychológom môže tiež pomôcť pri identifikácii a boji proti príčinám porúch spánku.

Ak poruchy spánku nie sú správne liečené, môže sa vyskytnúť depresia, stres a celkový pocit slabosti. Tento stav môže mať negatívny vplyv na každodenný život a všeobecne na kvalitu života pacienta. Potom je ťažké zvládnuť každodenný život i prácu. Pretrvávajúca zlá nálada môže viesť k sociálnym problémom.

S liečbou samotnou nie sú žiadne problémy, vo väčšine prípadov je liečba porúch spánku úspešná. Lieky by sa však nemali užívať dlhšiu dobu, pretože to môže spôsobiť žalúdočné ťažkosti.

Svoje lieky nájdete tu

➔ Lieky na poruchy spánku

prevencia

Poruchy spánku zvyčajne spravidla dobre predchádzate. Na tento účel je potrebné iba cvičiť v prírode a jesť zdravo a vyvážene, pokiaľ nejde o žiadne ochorenie. Malo by sa však vyhnúť veľkým dávkam, rovnako ako alkoholu a nikotínu. Nepite kávu alebo čierny čaj a cvičte. Naučte sa relaxačné techniky, ako je autogénny tréning. Pokúste sa držať ďalej od stresu a pokiaľ je to možné, neodkladajte problémy.

Domáce lieky a byliny na nespavosť a poruchy spánku

ostatné domáce prostriedky ↵ na spanie
zasahovanie

• Anýz pomáha proti nadúvaniu, hlienu kašľa, astme a bielemu toku a zaisťuje dobrý spánok. Dajte hrsť semien anízu do misy vriacej vody a vdychujte paru.

• Jablkový čaj na nespavosť a poruchy spánku: olúpame jablká a necháme kôru vyschnúť. Sušené šupky povarte vo vode a podľa potreby osladte. Pitie dvoch až troch šálok čaju pred spaním je dobrý domáci liek na nespavosť.

• Valerián je vynikajúci proti nespavosti a je neškodný. Vypite šálku valeriánskeho čaju každý večer pred spaním alebo si dajte pár kvapiek valeriánu na kocku cukru. V prípade valeriánskeho čaju zoberte 3 až 4 gramy valeriánu na liter vody a nechajte ho vrieť 5 minút.

• Účinné látky valeriánu upokojujú a majú antispazmodický účinok. Valeriánsky kúpeľ pomáha pri ťažkostiach zaspávania, nervozity alebo stresu. Do plného kúpeľa sa pridajú tri polievkové lyžice valeriánskej tinktúry alebo sa do 3 litrov vriacej vody ponorí 8 až 12 polievkových lyžičiek valeriánskych koreňov a potom sa pridá do vody do kúpeľa. Jeho účinok upokojujúci nervy tiež robí z tohto kúpeľa pomoc nervovej pokožke.

• Infúzia s kôprom pred spaním pomáha pri nespavosti.

• Čaj z kvetu chmeľu, opitý pred spaním, je účinný proti nespavosti.

• Krátko povarte asi 1 až 2 kilogramy borovicových klíčkov v 5 litroch vody, nechajte ich strmý, namažte a pridajte do horúcej vody do kúpeľa. Ideálny kúpeľ pre nespavosť, prechladnutie a reumatizmus. Borovicové výhonky sa tiež bežne nazývajú horské borovice.

• V prípade nespavosti pite čaj pripravený nasledujúcim spôsobom: zmiešajte valeriánske korene, listy z meduňka, listy mäty piepornej a levanduľové kvety v rovnakých častiach a oparte ich vriacou vodou. Pridajte do šálky dve čajové lyžičky zmesi a nechajte ju strmých asi desať minút. Potom vypite v dúškoch.

Môžete to urobiť sami

Pri poruchách spánku sa rozlišuje medzi zaspaním a poruchami spánku. Liečba a svojpomoc sa môžu líšiť v závislosti od príčiny, tipy často pomôžu s oboma problémami. Poruchy spánku dostávajú postihnutých do začarovaného kruhu, pretože strach z ďalšej noci bez spánku môže zhoršiť zdravý spánok.

Pacienti s poruchou spánku stratili prirodzený spôsob riešenia spánku. Situácia je ešte horšia, ak sa necháte zaspať a zlosť. Požiadavka, že musíte absolútne spať, napríklad preto, že čaká dôležitá konverzácia, nie je v žiadnom prípade nápomocná. Skôr ako idete spať, predstava o sebe samých na bezpečnom mieste môže zmierniť stres. Koncentračné cvičenia, ktoré zadržiavajú dych, vizualizácie upokojujúcej vlniacej sa vody alebo teplého slnečného žiarenia na pokožke, sú veľmi užitočné. Relaxačné cvičenia tiež pomáhajú znižovať stres pred spaním a tým upokojujú telo. Je tiež užitočné znížiť vaše očakávania týkajúce sa spánku cez noc, čo môže znížiť zbytočný stres. Tí, ktorí súhlasia s tým, že sa prebudia v noci, budú nakoniec lepšie spať.

Cvičenie znižuje psychický stres a spôsobuje únavu. Vytrvalostný beh v podvečer môže mať zázraky. Sex alebo masturbácia vám tiež pomôžu zaspať. Odporúča sa vyhnúť sa kofeínovým nápojom popoludní, pretože stimulujú. Prášky na spanie by sa nemali užívať, ak je to možné, riziko závislosti je príliš veľké.Psychoterapia môže pomôcť pri závažných udalostiach, ktoré sú po dlhú dobu depresívne.