Jogging v zime - tipy na zdravý štýl behu v chladnom období

Mali by bežecké topánky zostať v skrini, keď je zima v zime? Nie - napriek teplotám pod nulou sa jogging nemusí rušiť. Ak sa vezmú do úvahy niektoré špeciálne vlastnosti, telo vďaka pravidelným Bežecký tréning v zimnom období s lepšou výdržou, zdravím a stálou hmotnosťou. Môžete si tiež vychutnať vianočné pečenie a sušienky bez viny svedomia. Okrem toho môže tento rekreačný šport zabrániť zimnej depresii.

Zostaňte fit aj napriek chladnému prasknutiu

Zimné športy ako beh na lyžiach alebo biatlon dokazujú, že špičkový športový výkon je možné dosiahnuť aj pri nízkych teplotách. Avšak, bežci by nemali požadovať špičkový výkon v chladnom období. Každý, kto sa teraz domnieva, že sezóna končí na jeseň, sa mýli.

Ambiciózni bežci, ktorí majú na mysli súťaže, nechcú v chladnom období prísť o svoju výdrž. Ak chcete úspešne dokončiť svoje jazdy, trénujte tiež v zime. Nielen vášniví bežci profitujú z primeraného bežeckého tréningu aj napriek studenému úderu. Zdravý a fit počas zimy prísť je dôležitý pre každého. Kolísanie teploty, najmä nezdravý vykurovací vzduch, stresuje telo.

Pravidelný beh vonku posilňuje imunitný systém. Výber zvlášť príťažlivej, rozmanitej trasy a primeranej rýchlosti poskytuje relaxáciu a zabraňuje nadmernému stresu. Odporúča sa úsek na vyčistenej ceste, najlepšie tam, kde stromy alebo predné steny domu poskytujú ochranu pred vetrom.

Zimné destinácie môžu byť o niečo menej náročné. Malé cvičenie vonku je rovnako čestné ako snaha o udržanie základnej kondície. V zime by sa mal bežiaci program skrátiť. Dĺžka trás v zime nemusí byť tak dlhá ako v lete a rýchlosť by sa tiež mala znížiť.

Je dôležité dýchať nosom, aby vzduch, ktorý dýchate, predhrieval priedušky dosiahol. Týmto spôsobom nie sú poškodené napriek teplotám pod nulou. Až do Telo to môže urobiť pri teplote mínus 15 stupňov Celzia Teplotná kompenzácia.

Poškodzuje beh v zime srdce?

Pri pravidelnom bežeckom tréningu telo nielen horí pôsobivým Počet kalórií ale zároveň udržiava kardiovaskulárny systém fit je primerane účtovaný. Predovšetkým zima znamená ďalšiu záťaž pre kardiovaskulárny systém. Pri odchode z teplého bytu a to Keď zostávajú v mrazu, tepny sa reflexne sťahujú a pohybujú sa aby boli vitálne orgány v teple.

Zároveň vzdialenejšie oblasti ako nos, prsty a chodidlá ochladia. Cold znamená stres pre srdce, musí pumpovať krv proti odporu do vaskulárneho systému, t.j. vykonávať viac. Existuje dočasný nedostatok kyslíka. Táto situácia môže byť nebezpečná pre ľudí s poškodeným srdcom alebo vysokým krvným tlakom.

V extrémnych teplotných podmienkach je metabolizmus stimulovaný, srdcový rytmus a zvýšenie krvného tlaku. Zdraví bežci pociťujú účinok nízkych teplôt na zmenené správanie pri pulzoch. Napriek normálnemu priebehu je srdcová frekvencia výrazne vyššia ako normálna hodnota na jar alebo na jeseň. Telo potrebuje dodatočná energia pre termoreguláciu s cieľom prispôsobiť sa neobvyklým Upravte podmienky.

Bežiaci program by preto mal byť menej rozsiahly: trasa by mala byť kratšia a pomalšia. Ak svoj chod sledujete pomocou snímača srdcového rytmu, mali by ste nastaviť cieľový srdcový rytmus, keď je zima. Ak sú hobby joggeri vonku a majú príliš vysoký pulz, dýchajú viac ústami, nie nosom. To môže viesť k ochoreniam dýchacích ciest.

Beh v zime: čo treba brať do úvahy pri behu na snehu

Hluk pod nohami a malebná biela vytvárajú úžasný zážitok z chôdze. Čerstvo napadnutý sneh poskytuje dobrú priľnavosť a ďalšie tlmenie, ak nezakrýva vrstvu ľadu. Vďaka mäkkej zemi Achillove šľachy a svaly sú však zdôrazňované zvláštnym spôsobom.

Preto sa odporúča opatrnosť, ak ste už predtým mali problémy so šľachou. Ďalšie problémy sa vyskytujú, keď už je sneh rozšliapaný a existuje riziko pošmyknutia. Teraz by ste mali určite znížiť tempo stať sa. Je užitočné prispôsobiť štýl behu okolnostiam. Skrátený Dĺžka kroku pri vyššej kadencii znižuje riziko pošmyknutia.

Zložte celú nohu a použite ruky, aby vám pomohla vyrovnať sa a podporiť ju bezpečný beh. Nerovnosti na jazdnej ploche pri prechode cez vozovku Sneh je zakrytý, kladú špeciálne požiadavky na koncentráciu a regeneráciu riziko pošmyknutia alebo krútenia chodidla.

Každý, kto je často na snehu, by mal uvažovať o kúpe špeciálnej obuvi. Trail obuv, bežecká obuv s hrotmi alebo snehové reťaze zlepšujú priľnavosť na zlej zemi. Snehové reťaze sú obzvlášť praktické, pretože sú pripevnené k bežeckej obuvi iba v prípade potreby a môžu byť uložené v bežeckej bunde, kým nie sú použité.

Ak sú chodníky po období topenia a námrazy väčšinou ľadové, potom by sa program chodu nemal používať, kým sa nezlepší počasie. Zranenia zvyčajne vedú k dlhším prestávkam.

Všetko záleží na správnom bežiacom oblečení

Nízke teploty vyvolávajú túžbu vyzerať mimoriadne na teplé oblečenie. Tu leží nebezpečenstvo pre bežca, že sa príliš zahrieva oblečenie. Po niekoľkých minútach behu sa telesná teplota zvyšuje telo okamžite zvyšuje energetické výdavky, aby udržalo telesnú teplotu byť schopný prijať.

Rôzne vrstvy odevov sú optimálne podľa takzvaného cibuľového princípu. Funkčné prádlo v blízkosti tela zaisťuje, že sa pot odvádza preč a pokožka zostáva suchá.Vysoký pásový spodný nohavičky udržujú obličky v teple. Ďalšia vrstva slúži ako medzivrstva tepelnej izolácie. klamie tiež pevne prilieha na pokožku, odráža a transportuje telesné teplo vlhkosť smerom von.

Obzvlášť vhodné sú prírodné materiály, ako je bavlna alebo merino vlna. Funkčná bunda, ktorá sa nosí, ponúka ochranu pred vetrom a vlhkosťou. Ľahké bežecké bundy, ktoré držia mimo snehu a dažďa, by mali byť tiež priedušné a strihané tak nebráni pohybu. Reflexné pásky alebo vesty s Reflektory zvyšujú bezpečnosť na cestách za zhoršenej viditeľnosti alebo pri stmievaní.

Pri výbere vhodného oblečenia sa musí okrem teploty brať do úvahy aj zima v zime. V závislosti od sily vetra môže spôsobovať, že sa budete cítiť chladnejšie („faktor chladenia vetrom“).

Tepelné straty cez hlavu a končatiny by sa nemali podceňovať. Dobrý dôvod spočítať rukavice, hrubé ponožky a klobúk ako základné vybavenie zimného joggera. Ďalší šál to dokáže v extrémnych teplotách Ďalej chráňte tvár.

Správny výber materiálu zaručuje, že nedochádza k žiadnej vlhkosti, napríklad v rukaviciach. Vlnené alebo vlnené rukavice sú menej vhodné. Ochrana pred slnkom v zime je tiež optimálna Výbava: Slnečné okuliare a ochrana pred slnkom pre dlhšie jazdy bránia zlým Viditeľnosť a spálenie spôsobené UV žiarením odrážaným v snehu.

Svoje lieky nájdete tu

Všimnite si časy zahrievania

Zohrievanie slúži telu ako fyzická a duševná príprava na následnú činnosť. Metabolizmus sa stimuluje a zvyšuje sa tok krvi vo svaloch. Zároveň sa telo prispôsobí daným podmienkam. To je mimoriadne dôležité, najmä pri nízkych teplotách.

Telo je pri nízkych teplotách menej pružné ako v lete. Zahrievanie je obzvlášť dôležité, aby sa zabránilo zraneniam. Odporúča sa to robiť v teple, vrátane ľahkého rozťahovania. Aby bolo telu umožnené prispôsobiť sa klimatickým podmienkam, zahrievanie zahrňuje pomalé zvyšovanie intenzity vonku. Preťaženie Kardiovaskulárny systém bráni. Tu je poradie pomalého zahrievania.