Ako znížiť spotrebu kofeínu

Podľa štúdií má káva pozitívny účinok mnohými spôsobmi. Horúci nápoj je účinný napríklad pri cukrovke, dne, problémoch s pečeňou a pri Parkinsonovej chorobe. Okrem toho je káva pre mnohých ľudí stimulantom a stimulantom. Spotreba však môže byť nezdravá aj nad určitým množstvom. Niektorí často pomôžu Tipy a triky na zníženie spotreby kofeínu.

Prečo je príliš veľa kofeínu škodlivé

Káva je rovnaká ako u mnohých látok: Nadmerná konzumácia je nezdravá a poškodzuje telo. To platí najmä pre ľudí, ktorí majú už existujúce zdravotné problémy, ako sú srdcové problémy alebo vysoký krvný tlak.

Tieto príznaky sa môžu zhoršiť konzumáciou kofeínu, pretože srdcový rytmus a krvný tlak sa zvyšujú konzumáciou kávy. Ale aj zdraví ľudia by mali piť kávu iba s mierou, napríklad jeden alebo dva šálky denne.

Nadmerná konzumácia kofeínu môže viesť k nepokoju, závodnému srdcu alebo srdcovým arytmiám. Nespavosť, poruchy sluchu a zraku, poruchy koncentrácie a hyperaktivita môžu byť tiež podporované nadmernou konzumáciou kofeínu.

Možné sú aj príznaky podobné chrípke s ospalosťou, nevoľnosťou a bolesťou svalov a stuhnutosťou. Najvyššia intenzita symptómov sa vyskytuje približne po jednom až dvoch dňoch a môže trvať osem až desať dní. Závislosť je obzvlášť zlým vedľajším účinkom predávkovania kofeínom. Jednoduchými prostriedkami je však možné Znížte spotrebu kofeínu.

Pomaly znižujte spotrebu kofeínu

Nielen tí, ktorí si už všimli opísané príznaky, by mali znižovať svoju spotrebu kávy. Mierna konzumácia je tiež veľmi dôležitá pre všetkých ostatných, aby sa neriskovali zdravotné problémy. Pretože stiahnutie kávy môže viesť k veľkému vyčerpaniu, je dôležité dávku pomaly znižovať.

* Stanovte si limit

Je dobré stanoviť limit pre nápoje s kofeínom na začiatku týždňa. To sa potom ďalej a ďalej znižuje, takže spotreba kávy sa postupne znižuje.

* Pi viac vody

Mnoho ľudí jednoducho pije príliš málo vody, čo už dnes ráno má negatívny vplyv na kondíciu. Medzi prvé príznaky dehydratácie patrí únava, bolesti hlavy a strata koncentrácie. Káva sa o to často snaží, ale namiesto toho je dôležité piť dostatok vody.

Ak chcete začať deň plný energie ráno, mali by ste okamžite vypiť dve poháre vody. Každý, kto pije dva litre vody po celý deň, sa cíti byť viac v strehu a fitnes. Okrem toho voda neobsahuje kalórie, a preto tiež pomáha pri chudnutí. Navyše, žalúdok napĺňa voda, takže s nápojom môže byť dočasne spokojný malý pocit hladu. Ak pijete vodu pred jedlom alebo počas jedla, budete plní rýchlejšie.

*Odpočinúť si

Je dôležité si oddýchnuť od každodenného stresu a veľa času na odpočinok. Je vhodné zvoliť pokojný deň v týždni, v ktorom nie sú žiadne záväzky ani schôdzky a ktorý sa používa ako detoxikačný deň. Prvých pár dní, v ktorých je spotreba kofeínu znížená, by napriek tomu malo byť bez stresu, aby sa telo mohlo zotaviť a nebolo navyše stresované.

Koniec koncov, zníženie kofeínu je pre neho bremenom, rovnako dôležité je jesť zdravú výživu. Zahŕňa to veľa čerstvého ovocia a zeleniny, ako aj hodnotné vitamíny. Vitamíny B zvyšujú schopnosť koncentrácie podobným spôsobom ako kofeín.

* Hľadám partnera

Je vhodné povedať ľuďom vo vašom okolí plán na zníženie spotreby. To slúži cieľu, že nikto neponúka kávu. Je ideálne, ak sa kofeín redukuje spolu v rodine, aby sa zabránilo častému vareniu kávy. Koniec koncov, mnohým ľuďom je ťažké odolať zápachu. Nájdenie spojenca, ktorý má tiež záujem o krájanie kávy, je veľkou pomocou.

To sa stane s odstúpením

Odstavenie kofeínu zvyčajne trvá najviac niekoľko dní až týždeň. Každý, kto si zvykol na kávu veľa, musí teraz očakávať bolesti hlavy, únavu a vyčerpanie. Mierna depresia je tiež možná. Mozog reaguje zvykom na denné dávky viac ako 200 miligramov kofeínu.

Ak konzumujete veľa kofeínu, môžete sa do 14 dní stať závislými na nepríjemných abstinenčných príznakoch, ako sú bolesti hlavy, apatia alebo únava. Môže sa vyskytnúť aj podráždenosť alebo zhoršené vnímanie.

Dôvod príznakov je: telo a myseľ sa dnes používajú iba na stimuláciu kofeínu. Bez kávy sa energia spočiatku výrazne zníži. Preto je potrebné sa naučiť znova, aby sme boli schopní dodávať bez tohto stimulantu. Zníženie množstva kofeínu by sa preto malo vykonávať postupne.

Svoje lieky nájdete tu

Záver: cítite sa vhodnejšie bez kofeínu

Pijáci kávy, ktorí si tiež veľmi radi šliapajú pohár, by si mali dvakrát premyslieť, či má zmysel dlhodobo poškodzovať ich zdravie kvôli krátkodobému posilneniu energie. Je absolútne vhodné bojovať proti závislosti na kofeíne a pomôcť telu zvýšiť energiu a pohodu pomocou udržateľných opatrení.

Keďže kofeín je droga, musí sa tiež plánovať a postupne odstraňovať kofeín. Je tiež dôležité pripraviť sa na príznaky z vysadenia a nenechať sa nimi odradiť. Po niekoľkých dňoch s dostatočnou disciplínou je odstavenie úspešné. Zdravie vám ďakuje.