Kroková frekvencia

Kroková frekvencia je dôležitý parameter pre optimálny chod. Zmena môže ovplyvniť výkon a ekonomiku.

Čo je kadencia?

Frekvencia krokov je miera počtu krokov za jednotku času pri chôdzi alebo behu. Zvyčajne sa zobrazuje v minútach. Závisí to od individuálnych požiadaviek a zvykov, ale aj od rýchlosti jazdy alebo chôdze. Spolu s dĺžkou kroku frekvencia určuje vzdialenosť, ktorá je prekonaná v určitom čase. V súlade s tým môže byť táto veľkosť zmenená buď zmenou jedného alebo oboch parametrov.

Väčšie kroky pri rovnakej frekvencii zväčšujú vzdialenosť za čas, menšie kroky ju zodpovedajúco znižujú. Vyššia frekvencia kroku s rovnakou dĺžkou kroku tiež vedie k predĺženiu jazdnej alebo pešej vzdialenosti, menšia k zníženiu.

Šírka kroku závisí nielen od návyku chôdze, ale aj od dĺžky nohy, a preto je zvyčajne vyššia u vyšších ľudí. Mierne zmeny pomeru pákového efektu, čo znamená konšteláciu medzi hornou časťou tela a dĺžkou nohy, môžu tento výrok zmeniť. U ľudí s relatívne dlhými nohami je väčšia pravdepodobnosť, že podniknú väčšie kroky. Rozdiely sú však malé.

Funkcia a úloha

Frekvencia krokov, tempo chôdze a vzdialenosť pri chôdzi sú parametre, ktoré sa používajú v postupoch posudzovania zameraných na meranie mobility ľudí s poruchami. Používajú sa napríklad na začiatku liečby, aby sa získala počiatočná hodnota, ktorú je možné porovnávať s meraniami, ktoré sa znova vykonávajú po určitom období liečby. Z týchto poznatkov je možné zistiť, či je terapia úspešná alebo nie.

Rozhodnutie, či a ako by sa v ňom malo pokračovať, môže tiež závisieť od výsledkov. Na tento účel by sa definovala vzdialenosť pre krokovú frekvenciu kritéria merania, ktorú by testovaná osoba mala pokryť svojou maximálnou frekvenciou chôdze. Opakovaná skúška potom skontroluje, či je možná rovnaká trasa s vyššou frekvenciou.

Frekvencia krokov je dôležitým kritériom, pokiaľ ide o optimalizovanú jazdu v oblasti vytrvalosti, určitým spôsobom to platí aj pre športovú nordic walking. Mnoho rekreačných športovcov má zlé predstavy o tom, ako môžu optimálne zlepšiť svoj beh. Zvyšujú dĺžku kroku, pretože si myslia, že ak frekvencia zostane rovnaká, môžu zvýšiť jazdnú vzdialenosť za jednotku času. Je to však klam a má to 2 hlavné dôvody. Väčšie kroky vyžadujú viac sily na rozbeh a jazdu vpred, čo ešte na začiatku ešte nie je, najmä u menej trénovaných ľudí. V dôsledku toho nie je ťažisko tela správne zrýchlené a zostáva ďaleko dozadu. Pohyb vpred je spomalený a vyžaduje viac úsilia.

Túto skutočnosť zhoršuje skutočnosť, že ťažisko tela zostáva ďaleko za bodom, keď sa noha dotkne. Pohyb sa výrazne spomaľuje a na zabezpečenie pohybu dopredu je potrebná väčšia sila a energia.

Úspornejšia a rýchlejšia prevádzka sa dá dosiahnuť jednoduchším a efektívnejším zvýšením frekvencie krokov. V kombinácii so správnym typom kontaktu pri sedení a miernym naklonením hornej časti tela dopredu, existujú obrovské výhody pre ekonomiku a tlak na štruktúry pohybového aparátu. Pohyb je spravidla zaoblený s malým zvislým pohybom a doba kontaktu chodidla je kratšia. To má za následok menší dopad a menšie zaťaženie väzov, menisku, kostí a kĺbov. Množstvo energie, ktorá musí byť poskytnutá na pohyb, je oveľa menšie.

Existujú hodnoty frekvencie, ktoré môžu športovci použiť ako vodítka. Frekvencia krokov 160 - 170 krokov za minútu je optimálna pre rekreačné športy, vrcholoví športovci bežia okolo 180.

Svoje lieky nájdete tu

Choroby a choroby

Frekvencia kroku a dĺžka kroku sú spojené s neporušenými funkčnými schopnosťami. Závisia to jednak od úrovne výcviku, ale aj od toho, či existujú prekážky, ktoré bránia vykonaniu alebo mu bránia. S vekom výkon klesá, čo tiež ovplyvňuje frekvenciu krokov, rýchlosť chôdze a tempo. Existujú však individuálne rozdiely, ktoré závisia od individuálnych zručností a úrovne odbornej prípravy.

Všeobecná slabosť svalov, ktorá sa vyskytuje pri závažných ochoreniach s fázami imobility alebo po nej, umožňuje len pomalé kroky s krátkou dĺžkou. Normálne hodnoty sa musia postupne dosiahnuť terapeutickou pomocou.

Choroby, ktoré zásadne ovplyvňujú pohyblivosť, sú všetky úrazy, ktoré ovplyvňujú svaly, šľachy, väzy a kĺby alebo iné zúčastnené štruktúry pohybového aparátu, najmä ak sú sprevádzané bolesťou. Rozvinuté svaly, roztrhané svaly, zranenia menisku alebo artróza ovplyvňujú rovnako dĺžku kroku a frekvenciu kroku. Beh za takýchto podmienok zvyčajne nie je možný.

Dôsledkom chorôb alebo dočasnej nepohyblivosti môže byť obmedzená pohyblivosť bedrových a kolenných kĺbov. Znížená amplitúda pohybu potom už neumožňuje normálnu dĺžku kroku. Jedným z dôsledkov môže byť zníženie pešej vzdialenosti za jednotku času, ak nie je možné zvýšiť frekvenciu.

Aj pre športovcov, ktorí chcú dosiahnuť optimálny beh, je základnou požiadavkou dostatočná mobilita, aby boli schopní naplno využiť svoj fyziologický potenciál. Pravidelné dynamické úseky by preto mali byť súčasťou plánu výcviku.

Neurologické choroby môžu spôsobiť masívne zhoršenie frekvencie krokov. Ľudia, ktorí trpia Parkinsonovou chorobou, môžu byť často rozpoznaní svojimi malými krokmi. Kráčate teda s pomerne vysokou frekvenciou, ale s krátkou dĺžkou kroku, takže zisk vo vzdialenosti je veľmi malý. Niekedy tiež ukazujú fázy, v ktorých pohybový proces doslova zaspáva. Krátke kroky sa stávajú pomalšie a pomalšie, až kým sa chodenie úplne nezastaví.

Všetky typy ochrnutia nôh negatívne ovplyvňujú dĺžku kroku a rýchlosť, s akou je možné vykonávať pohyby. Často vznikajú chôdzové vzorce, ktoré sa vyznačujú neistotou a nekoordinovanými procesmi. Vysoké frekvencie krokov už nie sú možné. Chôdza a pešia vzdialenosť sú obmedzené.