Cvičenie chrbta

V mnohých častiach populácie to je Cvičenie chrbta Najmä v pokročilom veku je to štandardný šport, ktorý si pri danej príležitosti rezervujete v stredisku vzdelávania dospelých alebo v regionálnom gymnastickom klube. Zároveň sú cvičeniami chrbta občas predpísané terapeutické opatrenia predpísané ortopedom. Zadné cvičenia sú tiež často súčasťou programu rehabilitácie a kúpeľnej kliniky. Vzhľadom na známe štatistické údaje o nákladnej neprítomnosti na pracovisku by mali byť zadné cvičenia pravdepodobne štandardom v každej spoločnosti.

Čo sú to cvičenia chrbta?

Podľa kolektívneho termínu Cvičenie chrbta Rôzne cvičebné sekvencie pre oblasť krku, ramien a chrbta sa sčítajú, aby sa systematicky posilňovali chrbtové svaly, uvoľnili už napäté oblasti a - ak je to uvedené, doplnené manuálnymi alebo mechanickými opatreniami - zmiernili chronické zablokovania a bolesť.

Zadné cvičenia sa môžu robiť sami alebo pod odborným vedením. Cvičenia chrbta sa používajú predovšetkým na prevenciu, zmiernenie alebo liečenie existujúcich problémov so zadami.

Funkcia, účinok a ciele

Podľa tohto termínu Cvičenie chrbta Predstavte si rôzne gymnastické cvičenia a strečingové procedúry, ktoré môžete použiť v každom veku na uvoľnenie chrbtových svalov.

Videá, knihy a kurzy na tému cvičení chrbta naznačujú, že každá forma cvičenia chrbta má veľký význam pri ochrane zdravia a prevencii. Väčšina cvičení chrbta sa môže vykonávať v akomkoľvek veku. S pokročilým vekom alebo s existujúcimi poškodeniami a chorobami kostry však musíte vziať do úvahy zmenené možnosti mobility. Cvičenia chrbta sa musia prispôsobiť zdravotným podmienkam a možnostiam.

Základné pravidlo číslo jedna je, že človek by nikdy nemal byť v bolesti. Nedá sa vždy odporučiť precvičiť zadné cvičenie z knihy, pretože nie všetky cvičenia sú rovnako odporúčané z ortopedického hľadiska. Kvalifikovaní fyzioterapeuti, tréneri fitnes, športoví tréneri alebo fyzioterapeuti vám môžu pomôcť dosiahnuť vhodnú formu zadných cvičení. Potom to môžete urobiť sami.

V prípade herniovaných diskov, náhodných zranení alebo po operáciách na chrbtici sú často potrebné špecifické cvičenia chrbta a komplexné rehabilitačné ošetrenie. V súčasnosti zdravotné poistenie čiastočne financuje preventívne kurzy. V prípade chronickej bolesti chrbta sú často užitočné multimodálne terapeutické prístupy. V širšom zmysle možno cvičenia Pilates, Jóga alebo Chi Gong chápať aj ako cvičenia na chrbte. Človek by si však musel vybrať konkrétne cvičenia.

Zadné cvičenia z vlastnej iniciatívy môžu byť v prípade potreby doplnené o terapiu bolesti, relaxačné cvičenia, ergoterapiu, chiropraktickú terapiu a fyzioterapeutické opatrenia. Cieľom všetkých opatrení je posilnenie svalov v podpornom zariadení, optimalizácia už narušených pohybových sekvencií, kompenzácia jednostranných záťaží, uvoľnenie blokád a napätia prostredníctvom cvikov a dosiahnutie bolesti od bolesti.

Pravidelné chrbtové cvičenia môžu hrať dôležitú úlohu tak preventívne, ako aj v následnej starostlivosti. Užitočné je zahriatie a naťahovanie. Všetky cvičenia chrbta sa musia robiť vedome a opakovať niekoľkokrát. Pokiaľ ide o cvičenia chrbta, je potrebné sa vyhnúť nadmernej práci a nadmernej horlivosti. Okrem toho sa každé cvičenie musí vykonávať technicky správne, aby sa dosiahol maximálny úžitok. Poškodené oblasti chrbta musia byť počas cvičení chrbta trénované obzvlášť šetrne.

Svoje lieky nájdete tu

Riziká a nebezpečenstvá

Problémy s chrbtom sú bežným javom. To je zodpovedajúcim spôsobom často Cvičenie chrbta uplatnená. Mnohí z postihnutých navštevujú kurzy VHS z vlastnej iniciatívy, robia Pilates, jogu alebo Chi Gong, aby posilnili chrbtové svaly.

Nesprávny nábytok, chronické zlé držanie tela, jednostranný pracovný stres a chronický nedostatok pohybu sú častými príčinami problémov s chrbtom. Nemali by ste sa sami definovať, ktoré zadné cvičenia sú v každom prípade vhodné z dôvodu rizík. Každým desiatim minútovým cvičeniam chrbta sa môžete vyhnúť mnohým problémom s chrbtom alebo ich vylepšiť.

Problémy však vyplývajú z nesprávne aplikovaných zadných cvičení. Zadné cviky, ktoré preťažujú krčnú chrbticu alebo iné časti chrbtice, spôsobujú viac škody ako úžitku. Ak chrbtové cvičenia nezohľadňujú vek, stav chrbtice, šliach a chrupaviek, prítomnosť osteoporózy alebo iné zdravotné problémy, môžu mať nežiaduce účinky.

Ak cielene využívate cvičenia na chrbte a venujete pozornosť signálom bolesti, napäté svaly môžu byť lepšie zásobené krvou a sú teda uvoľnenejšie.