Úzkosť zo skúšky

Veľmi málo ľudí púšťa skúšky, pretože situácie v testoch môžu predstavovať riziko zlyhania. To je dôvod, prečo sú strach a nervozita pred vyšetrením normálne. Ak z tohto dôvodu tí, ktorých sa to týka, utečú, je to vážne Úzkosť zo skúšky reč.

Čo je to úzkosť pri skúške?

Niektorí ľudia reagujú na vyhlásenie skúšky s vnútorným nepokojom a pocitmi strachu, niekedy niekoľko týždňov pred skúškou až do dňa skúšky.
© fizkes– stock.adobe.com

Úzkosť zo skúšky je zvláštny druh strachu, ktorý súvisí so situáciami, v ktorých ľudia musia preukázať svoje schopnosti a technické znalosti. Čím viac záleží na zložení skúšky, tým väčší je strach. Strach z možného zlyhania môže paralyzovať skúmania v skúmanej situácii do tej miery, že k už získaným vedomostiam už nebude možné pristupovať.

Môže to viesť k výpadku elektrického prúdu, v ktorom už nie je možné zvládnuť úlohy a z čistého vzrušenia sú urobené chyby, hoci materiál na vyšetrenie bol skutočne zvládnutý. Môže to byť samotná skúška, ktorá vytvára strach, prípravu na skúšku, samotnú situáciu na skúšku, strach z neúspechu, skúšajúcich alebo premôcť.

príčiny

Úzkosť zo skúšky je rozšírená a môže mať rôzne príčiny. Vo väčšine prípadov je to získaný strach z predchádzajúcich predchádzajúcich zlých skúšok alebo skúšaný sám alebo tí, ktorí sú okolo neho, majú zvýšené očakávania. Každý, kto mal počas svojho života skúsenosti s tým, že sa nemôže potešiť s ostatnými a bol potrestaný, ak sa nedosiahol požadovaný výkon, môže na základe tejto skúsenosti posúdiť situácie, v ktorých sa výkon vyžaduje, ako ohrozujúce situácie.

To isté sa môže stať ľuďom, ktorých rodičia sa obávali toho, čo si o nich môžu myslieť susedia a príbuzní. Týmto spôsobom sa učia nasledovať očakávania druhých a nevytvárať vlastné štandardy. Predchádzajúce negatívne skúsenosti oslabujú sebavedomie a situácie v testoch odteraz vyvolávajú obavy. Rolu môže zohrávať aj všeobecné negatívne očakávanie (sebarealistické proroctvo).

Príznaky, choroby a príznaky

Úzkosť zo skúšky je zmesou fyzických a emocionálnych sťažností. Niektorí ľudia reagujú na vyhlásenie skúšky s vnútorným nepokojom a pocitmi strachu, niekedy niekoľko týždňov pred skúškou až do dňa skúšky.

Pritom je potrebné rozlišovať medzi normálnou testovacou úzkosťou a testovanou úzkosťou, ktorá môže vyžadovať liečbu. Normálna úzkosť z skúšky vedie k primeranej príprave na skúšku. Ak je testovacia úzkosť veľmi silná, môže to viesť k depresívnej nálade a silnej neistote.

Problémy s koncentráciou, zablokovaná pamäť a slučky negatívnych myšlienok môžu znamenať, že k tomu, čo ste sa naučili, nie je možné získať prístup. Okrem toho sa často vyskytujú fyzické príznaky, ako je nadmerné potenie, chvenie alebo chvenie, bolesti hlavy, vysoký krvný tlak a poruchy spánku. Niektorí dokonca musia brať sedatívne lieky.

Diagnóza a priebeh choroby

Vyžaduje sa starostlivá diagnostika na rozlíšenie medzi normálnou nervozitou a ťažkou testovacou úzkosťou. Trpiaci obvykle trpia dlhým obdobím, než vyhľadajú odbornú pomoc. Príznaky nespavosti, problémy s koncentráciou a fyzické problémy, ako je nadmerné potenie a tras, nie sú dostatočnými ukazovateľmi testovacej úzkosti, pretože sa tieto príznaky vyskytujú aj pri iných úzkostných poruchách, ako je sociálna fóbia.

Pretože rôzne faktory zvyčajne interagujú s úzkosťou pri skúške, nie je ľahké diagnostikovať a vyžaduje si podrobné diskusie a zúženie toho, čo presne spôsobuje úzkosť počas skúšky. Najdôležitejšie diagnostické nástroje sú preto otázky, ktoré treba položiť od postihnutých, možno aj špeciálne diagnostické dotazníky. So strachom sa dá zaobchádzať zmysluplne iba vtedy, ak je možné zúžiť skutočný spúšťač strachu.

komplikácie

Kým mierna testovacia úzkosť zvyčajne nemusí mať nevyhnutne negatívny účinok, ale môže dokonca pomôcť kandidátom pripraviť sa na skúšku primerane, silná testovacia úzkosť má presne opačný účinok. V závažných prípadoch postihnuté osoby trpia mesiacmi pred dátumom vyšetrenia príznaky, ako sú všeobecná nevoľnosť, strata chuti do jedla, difúzna úzkosť a nespavosť.

Dotknuté osoby sa cítia znechutené a sú presvedčené, že sa nebudú môcť vysporiadať s materiálom skúšky. V extrémnych prípadoch sa vyskytujú aj fyzické príznaky ako vysoký krvný tlak, návaly horúčavy a chronické bolesti hlavy. Poruchy koncentrácie v spojení s blokovanou pamäťou a slučkami negatívnych myšlienok potom zabezpečujú, aby sa k získaným poznatkom nedostal prístup a aby sa splnili negatívne očakávania.

Dotknuté osoby sa už nemôžu zbaviť tohto negatívneho cyklu a absolútne potrebujú odbornú pomoc. Najlepšie od psychoterapeuta, ktorý sa špecializuje na poruchu. Ďalšou typickou komplikáciou úzkosti pri vyšetrení je depresia, ktorá zvyčajne vyžaduje lieky aj terapiu.

U niektorých pacientov sa vyvinie syndróm vyhorenia, ktorý je spojený s úplným fyzickým a duševným vyčerpaním.V týchto prípadoch proces obnovy zvyčajne trvá niekoľko mesiacov. Pacienti sú takmer vždy nútení prerušiť svoje vzdelávanie.

Kedy by ste mali ísť k lekárovi?

Ak sa príznaky ako rýchly srdcový rytmus, sucho v ústach, nevoľnosť, závrat alebo napätie v krku objavia pred vyšetrením alebo pred objavením sa na verejnosti, často sa jedná o úzkosť. Ak sa príznaky objavia v podobných situáciách, odporúča sa navštíviť lekára. Ak má strach z vyšetrenia negatívny vplyv na výkon, vyžaduje sa aj lekárska pomoc. Ľudia, ktorí majú úzkostnú poruchu alebo majú fyzické stavy, ktoré zhoršujú stav, by mali o príznakoch hovoriť s odborníkom.

Správne miesto, kam ísť, je psychológ alebo psychoterapeut. Trieda jogy alebo fyzická terapia môžu pomôcť znížiť vnútorný tlak. Chronická testovacia úzkosť môže byť spôsobená duševným ochorením, ktoré je potrebné liečiť. Ak dôjde k obehovému kolapsu v dôsledku strachu zo skúšky, je potrebné privolať pohotovostného lekára. Príslušná osoba by mala byť podrobená lekárskemu ošetreniu a vyšetreniu, aby sa vylúčili fyzické príčiny. Panický útok si vyžaduje aj terapeutické spracovanie spolu s psychológom alebo inou dôveryhodnou osobou.

Liečba a terapia

Ľudia s veľkou testovacou úzkosťou môžu prejsť dlhú cestu k tomu, aby sa zbavili najväčšieho tlaku. Dôležitým predpokladom na zmiernenie úzkosti je intenzívne štúdium a prax pred skúškou. To dáva vnútornú bezpečnosť. Namiesto neustáleho premýšľania o možnom zlyhaní a manévrovania do beznádeje by sa mohli povzbudiť, aby prešli skúškou.

Pretože zdravá myseľ žije v zdravom tele, je dôležité starať sa o telo, dobre sa najesť a v prípade potreby precvičiť dlhodobé relaxačné procedúry. Vzdelávanie na poslednú chvíľu je kontraproduktívne a zvyšuje úzkosť, preto je užitočné pokojne absolvovať deň skúšky. V samotnej skúške pomáha najprv vyriešiť ľahšie úlohy a nakoniec vyriešiť tie najťažšie.

Veľmi nervózni ľudia by si mali uvedomiť, že skúška sa netýka života a smrti, ale v najhoršom prípade zlého stupňa alebo opakovania skúšky. Tí, ktorí trpia extrémnym utrpením, môžu predpísať bylinné sedatíva alebo vyhľadať terapeutickú pomoc. Súčasťou toho je určitá nervozita, inak by sa na štúdium pravdepodobne nikto nezúčastnil.

Svoje lieky nájdete tu

➔ Lieky na záchvaty paniky a úzkosť

prevencia

Najdôležitejšou prevenciou je adekvátna príprava na skúšku. Tí, ktorí ovládajú predmet, získajú vnútornú bezpečnosť a odvážia sa ľahšie zložiť skúšku. Ďalším spôsobom, ako zmierniť úzkosť, je naučiť sa relaxačné techniky. Pri pravidelnom cvičení môžu byť účinné pri znižovaní úzkosti. Je tiež užitočné, keď sa vás pýtajú ostatní ľudia. Týmto spôsobom je zrejmé, čo už bolo zvládnuté a čo sa ešte musí naučiť.

domáce ošetrovanie

Aj keď bola testovacia úzkosť úspešne liečená, môže sa neskôr vrátiť. Preto po ukončení liečby má zmysel trénovať stratégie, ktoré ste sa naučili znova a znova. Pacient sa spravidla tiež naučil v priebehu terapie rozpoznať, čo zvyšuje jeho strach. Týmto nepriaznivým zosilňovačom úzkosti sa často dá cielene vyhnúť.

Ak sa vyhýbaniu nie je možné alebo nedáva zmysel, môže pacient cielene čeliť strachu. Cvičenia a spôsoby myslenia získané počas terapie pomáhajú. Ak sa úzkosť v priebehu času opäť zhorší, môže byť užitočná ďalšia terapia. Najmä ak sa vyšetrovacia situácia objaví znova po dlhom časovom období bez vyšetrenia, môže byť potrebné obnoviť obsah liečby.

Dokonca aj po úspešnej liečbe majú niektorí pacienti tendenciu obísť testy, napríklad tým, že nepostupujú tak profesionálne, ako by mohli. Skutočnosť, že ide o taktiku vyhýbania sa, sa často popiera. Tu je dôležité, aby boli postihnuté osoby k sebe čestné a aktívne sa pýtali, či ich testovacia úzkosť už nemá rozhodujúci vplyv na ich životy.

Môžete to urobiť sami

Miernu testovaciu úzkosť možno často prekonať pomocou svojpomoci. Pritom je dôležité vyhnúť sa situáciám, ktoré spôsobujú strach, pretože vyhýbanie sa im zhorší úzkostnú poruchu. Po prvé, postihnutí môžu analyzovať svoju hierarchiu strachu. Otázka znie: Ktoré situácie vyvolávajú strach? Typickými bodmi sú:

• čakanie tesne pred skúškou
• večer pred skúškou alebo ráno pred skúškou
• samotný test
• štúdium pred skúškou
• registrácia na skúšku
• premýšľajte o skúške

Môžu sa vyskytnúť ďalšie situácie súvisiace s skúškou. V hierarchii osobného strachu sú spúšťače strachu usporiadané podľa toho, ako silne spôsobujú strach. Táto objednávka nemusí spĺňať žiadne logické kritériá.

Existujú dva základné prístupy k svojpomoci s úzkosťou pri skúške. Jeden je založený na pretrvávajúcom strachu bez pomôcok. Druhý prístup využíva techniky, ktoré môžu znížiť úzkosť. Tu môže byť užitočná napríklad miesiaca guľa alebo voniaci olej. Ak je to možné, postihnuté osoby sa najskôr vystavia situácii, ktorá spôsobuje najmenší strach. Túto situáciu si len dokážete predstaviť. Konfrontácia končí, až strach úplne ustúpil.

Toto cvičenie by sa nemalo predčasne zastaviť, pretože jeho zastavenie môže zhoršiť úzkostnú poruchu. Ak máte ťažkú ​​testovaciu úzkosť, je rozumné túto konfrontaciu nevykonávať sami, ale hľadať terapeutickú pomoc. Behaviorálni terapeuti často pracujú s metódou opísanou v tomto dokumente, ale môžu poskytnúť cielenú podporu a pripraviť pacienta na konfrontáciu. Pravidelné relaxačné cvičenia môžu tiež zmierniť úzkosť.