zobraziť
Ak nervový nepokoj narušuje váš spánok - čo s tým robiť
Pravdepodobne to cítil každý v určitom okamihu - vnútorný nepokoj, ktorý vedie k značnému zníženiu koncentrácie, k výraznému zvýšeniu nervozity a mnohým bezesnej noci. Dotknutá osoba by s každou maličkosťou mohla ísť na strop, sú tak podráždení. Ako však tento vnútorný nepokoj vznikne?
Čo je nervózny a vnútorný nepokoj?
Vnútorný nepokoj nie je sám osebe chorobou a často môže mať veľmi jednoduché a zložité vysvetlenia. Strach zo skúšky, pohovoru alebo iného dôležitého stretnutia môže vopred viesť k vnútorným nepokojom.
Najneskôr po tomto dátume to bude znova. V niektorých prípadoch je však s vnútornými nepokojmi ťažké bojovať a má hlbšie príčiny. Stres v práci alebo v súkromnom živote, pričom vnútorné nepokoj je potom možné predstaviť ako prejav možného depresie alebo syndrómu vyhorenia. Nadmerná konzumácia kofeínu môže byť tiež jednoduchým vysvetlením tejto nervozity a zlej koncentrácie.
Aj keď existujú nervové nepokojné vysvetlenia, ktoré pretrvávajú a nesúvisia s konkrétnou situáciou, nemali by sa brať na ľahkú váhu. Potom je potrebné zvážiť nasledujúce choroby a konzultovať s lekárom:
- hypoglykémie
- Nízky krvný tlak, poruchy obehového systému
- hypertyreóza
- Funkčné srdcové problémy
- Psychovegetatívne poruchy
- Pľúcna embólia
- Depresia a iné duševné choroby
Alkohol, drogy a lieky alebo ich stiahnutie z liečby môžu byť tiež príčinou nervového nepokoja.
Vnútorný nepokoj je - bez ohľadu na príčinu - zriedka jediný príznak. Často ho sprevádzajú búšenie srdca a búšenie srdca, chvenie, potenie a únava. Napriek unaveniu dochádza aj k nespavosti.
Začarovaný kruh, ktorý je naliehavo potrebné prekonať, pretože pre každého, kto nemá dobrý odpočinok a môže mu ponúknuť potrebné telo, bude ťažké vrátiť sa do zdravého stavu. Vzhľadom na napätie počas dňa je však ťažké v noci odpočívať. Výsledná únava robí z nasledujúceho dňa opäť mučenie.
10 tipov na boj proti úzkosti
Aby sa noc nemusela zmeniť na deň a nedochádza k agresívnej a otrávenej reakcii na triviality, môže dotknutá osoba použiť niekoľko trikov na boj proti nervovému nepokoju aspoň do tej miery, že môže znova v noci premýšľať o pravidelnom spánku.
Vykonajte výskum príčin
Vnútorný nepokoj je v podstate znakom toho, že niečo nie je v poriadku s telom alebo psychikou. Prvým spôsobom, ako proti tomu bojovať, je nájsť príčinu nepokojov. Najmä v oblasti psychického stresu sú nadmerné požiadavky na seba často príčinou stresových príznakov, ako sú nepokoj a nespavosť. Tu je potrebné zbaviť sa tlaku a pripustiť, že niektoré ciele nie je možné dosiahnuť spôsobom, ktorý si dotknutá osoba stanovila. Najmä s tlakom v konečnom termíne alebo so sebou núteným pracovným zaťažením sa skutočne zblázňujete.
Tu je teraz dôležité zaoberať sa zodpovedajúcou situáciou a stanoviť nové limity a ciele, aby ste sa mohli sami zbaviť bremena. Aj keď existuje tlak na termín, dotknutá osoba si musí dať čas, aby sa upokojil a usporiadal svoje vlastné myšlienky - pretože až potom bude opäť plne funkčný a môže konať ako obvykle.
Týka sa to aj vnútorného nepokoja spôsobeného testami úzkosti alebo strachu z pódia: ak sa vystavíte príliš veľkému tlaku, zvyčajne budete vždy sklamaní. Je lepšie pristupovať k situácii pokojne a pokojne, aby ste sa potom prekvapili.
Relaxačné cvičenia
Na opätovné nájdenie mieru - najmä pred spaním - sú ideálne relaxačné cvičenia. Jednoduché a priame cvičenie je toto: sadnite si na mäkký vankúš na podlahu, uvoľnite ruky a nohy, zavrite oči a zhlboka sa nadýchnite.
Za žiadnych okolností by sa nemali brať do úvahy problémy, ale niečo príjemné ako dovolenka na pláži, výdatný smiech vášho vlastného dieťaťa, nerušená radosť, keď je pes hladený, alebo spomienky na minulosť, krásny výlet s priateľmi alebo rodinou. V tejto chvíli by sa na každodenné starosti malo na chvíľu zabudnúť.
Vedomé dychové cvičenia sú tiež dobrým spôsobom, ako sa vrátiť do pokojného pokoja. Tu je napríklad ruka položená na brucho a hlboko vdýchnutá a vydýchnutá, vlastná ruka sa pohybuje dychom - zvyčajne to má veľmi upokojujúci účinok po opakovanom opakovaní.
Ak malé cvičenia nepomôžu, vhodným kurzom môže byť dobrá kompenzácia. Autogénny tréning je zvlášť vhodný na boj proti nervovému nepokoju a na celkové uzemnenie. Je možné zvážiť aj Jacobsonovu progresívnu svalovú relaxáciu. Napríklad všetky svaly v tele sú na krátku dobu napnuté, takže dochádza k ťahu, nie však k kŕču. Relaxáciu si potom môžete vedome vychutnať.
sťahovať
Hlavná vec, ktorá pomáha mnohým ľuďom sa upokojiť, je cvičenie. Môže sa to uskutočniť v športovom klube alebo vo fitness štúdiu, kde sa môžu súčasne nájsť nové koníčky a noví priatelia. Jogging, chôdza a jazda na bicykli sú obzvlášť dobré a dajú sa ľahko vykonávať vonku.
Dotknutá osoba získa okrem požadovaného cvičenia čerstvý vzduch a môže sa tešiť z prírody. Ľudia, ktorí sú menej atletickí a nemajú radi namáhavú fyzickú aktivitu, môžu jednoducho ísť na prechádzku, a tak získať aj cvičenie, ktoré potrebujú. Okrem toho je plávanie športovou a ukľudňujúcou činnosťou, ktorá vytvára dobrú rovnováhu, a tak môže potlačiť vnútorné nepokoje v zárodku.
hudba
Tak jednoduché, ako to znie, mnohí ľudia môžu dokonale relaxovať s hudbou - jednoducho ležia na posteli, počúvajú svoj obľúbený zvuk a na chvíľu zabudnú na zvyšok sveta. Odporúča sa tu klasická hudba alebo hudba špeciálne navrhnutá pre relaxačné cvičenia, niekedy však zázraky vyvoláva hlasitá a rýchla hudba. Aká hudba sa používa v každom jednotlivom prípade, je preto vecou vkusu.
Upokojujúci čaj
Už bolo spomenuté, že ak sa necítite dobre, je potrebné sa vyhnúť nápojom obsahujúcim kofeín. Preto sa neodporúča ani čierny čaj. Na druhej strane upokojujúce čaje môžu byť efektívne pred spaním a môžu vám zaspať.
Predstaviteľné sú zmesi mučenky, koreňa valeriánu a mäty piepornej dvakrát až trikrát denne a upokojujúci účinok má čierna žihľava a harmančekový čaj. Ak sa vám však nepáči čistá chuť čaju, určite by ste ju nemali sladiť cukrom. Pretože cukor má stimulačný účinok, a preto sa uberá úplne nesprávnym smerom.
Je lepšie sladiť čaj medovým sirupom. Mnohé upokojujúce čaje sa tiež ľahko pripravia - vitanet.de má pripravené správne pokyny.
Venujte pozornosť strave
Kofeín a cukor - najmä vo veľkých množstvách - sú tabu, keď niekto trpí úzkosťou. Ak je to možné, je potrebné sa vyhnúť tuku, nikotínu a alkoholu, pretože tieto látky skôr podporujú nervový nepokoj a nespavosť, ako im predchádzať. Na druhej strane veľké poháre cmaru môžu zázraky.
Akupresúra: stimuluje tlakový bod „Srdce 7“
Akupresúra pomáha nielen pri rôznych bolestiach, ale aj pri úzkosti. Zodpovedajúcim bodom v tomto prípade je tlakový bod „Srdce 7“. Za týmto účelom je zápästie mierne ohnuté smerom k predlaktiu. Zodpovedajúci bod akupresúry leží priamo na záhybe na vnútornej strane zápästia, ošetrenie sa vykonáva jemným stlačením a krúžením asi minútu. Táto metóda funguje zvlášť dobre, keď sú strach a nepokoj akútne, a preto ich možno použiť aj krátko pred spánkom.
Relaxačný kúpeľ pred spaním
Každý, kto vlastní vaňu doma, vie, že plná vaňa môže byť čistou relaxáciou - aj v boji proti vnútornému nepokoju. Kúpanie by však nemalo byť príliš horúce, teplota vody 38 ° C je ideálna pre relaxačný kúpeľ pri izbovej teplote až 21 ° C. Ako prísady do kúpeľa sa odporúčajú valeriány, chmeľ, levanduľa alebo seno.
Nemalo by sa to však preháňať: kúpeľ by mal trvať maximálne 20 minút, aby sa potom v posteli našiel odpočinok, v teplom obale. Preto by sa malo niečo aktívne urobiť aj pre relaxáciu v spálni. Nasledujúci sprievodca ponúka tipy na toto. Napríklad výber prikrývky, vankúša a matraca môže mať veľký vplyv na váš spánok.
Homeopatická liečba
Nie každý sa chce obrátiť na farmaceutický priemysel kvôli nespavosti alebo nepokoju. Nemusí to byť tak, existujú rôzne homeopatické lieky, ktoré sľubujú zlepšenie.
Príkladmi sú: Aconitum D12 na nepokoj, nespavosť, úzkosť a palpitácie. Gelsemium D30 na bojisko, strach z lietania a vnútorné kŕče. Coffea D30 pre nadmernú nervozitu, nespavosť a nepokoj srdca.
Chamomilla D30 pre nervozitu, duševnú únavu, náladu a precitlivenosť. Cocculus D6 pre nervozitu kvôli nedostatku spánku. Aj keď tieto prostriedky nápravy nie sú celkom bezpečné, nemali by sa prijať bez predchádzajúcej konzultácie s odborníkom.
↳ Viac informácií: Domáce prostriedky pre úzkosť
Navštívte lekára
Ak však toto všetko nepomôže, nepokoj a nespavosť pretrvávajú a nie je možné určiť správnu príčinu, nemali by ste sa vyhýbať návšteve lekára. To podrobí dotknutú osobu fyzikálnemu vyšetreniu, zmeria sa krvný tlak, odoberie sa vzorka krvi a prípadne sa môžu vykonať ďalšie testy, ako je napríklad počítačová tomografia, aby sa dostal na koniec príčiny sťažností a aby bolo možné vylúčiť určité klinické snímky.
