Budovanie svalov

Budovanie svalov znamená rast svalov spôsobený zvýšeným stresom, napríklad počas fyzickej práce, športu alebo špeciálneho svalového tréningu.

V dnešných vyspelých krajinách je zvyčajne potrebné získať svalovú hmotu, čo sa prejavuje v početných fitness štúdiách a športových zariadeniach. Aj keď mierny prírastok svalov nie je patologický, existuje množstvo chorôb kontrakcie svalov.

Čo je to budovanie svalov?

Budovanie svalov znamená rast svalov spôsobený zvýšeným stresom, napríklad počas fyzickej práce, športu alebo špeciálneho svalového tréningu.

Budovanie svalov alebo nárast svalov sa týka zvýšenia objemu svalov a pohybového aparátu, priečne pruhovaných kostrových svalov. Vaše svalové tkanivo pozostáva z jemných vlákien, ktoré zabezpečujú kontrakciu svalov. Až 50 z týchto vlákien tvorí zväzok svalových vlákien.

Vo svalovom vlákne sú pozdĺžne usporiadané štruktúry, myofibrily. To je miesto, kde sú myofily umiestnené na molekulárnej úrovni. Pozostávajú z proteínových molekúl aktínu, myozínu a tropomyozínu. Pravidelné usporiadanie molekúl vytvára typické priečne pruhy kostrových svalov.

Sval sa dá v zásade vybudovať alebo zväčšiť dvoma spôsobmi. Dnes je vedecky pochopiteľné, že hypertrofia je zväčšenie prierezu svalov zvýšením hrúbky jednotlivých svalových vlákien. Pokusy na zvieratách a pozorovania na kulturistoch však ukázali, že tvorba nových svalových vlákien, známych ako hyperplázia, môže byť tiež zodpovedná za rast svalov.

Hypertrofia je spôsobená stresom, ktorý ide nad rámec toho, čo je pre daného jednotlivca normálne. Zvýšená aktivita vyvoláva stimul na molekulárnej úrovni. Produkuje sa viac bielkovín, čo vedie k zvýšeniu objemu buniek a tým aj k prierezu svalového vlákna.

Rozvoj svalov môže byť tiež stimulovaný diétou bohatou na proteíny alebo prijímaním rastových hormónov, anabolických steroidov. V tomto prípade rast nastáva iba prostredníctvom hypertrofie.

Funkcia a úloha

Oba typy rastu svalov slúžia telu ako ochranná funkcia proti preťaženiu svalov. Zvýšením prierezu vlákien svalu alebo počtu vlákien je záťaž rozdelená na väčšiu bunkovú hmotu. Uvoľňuje sa jednotlivé svalové vlákno.

Súčasne sa zvyšuje sila svalov so zvyšujúcim sa pomerom k prierezu svalového vlákna. To tiež uvoľňuje jednotlivé vlákno. Nástup bolesti svalov pri prepracovaní varuje pred skorým ďalším použitím postihnutého svalu.

Iné zložky však tiež zohrávajú úlohu pri vývoji sily svalu. Dokonca aj malí ľudia môžu mať veľkú svalovú silu. Okrem iného závisí aj od intramuskulárnej koordinácie a biomechanických zásad, ako sú zákony pák. Dobre vyvinuté a proporčné svaly sú predpokladom bez námahy a bez poškodenia fungovania pohybového aparátu.

Okrem budovania svalov podporujú funkčne trénované svaly aj športy ako joga alebo tai-chi. Cieleným a vedomým riadením fyzických pohybov podporujú intramuskulárnu koordináciu.

Kostrové svaly vykonávajú v ľudskom tele rôzne úlohy. Nielenže umožňuje kostre pohybovať sa cez schopnosť sťahovania a relaxácie. Pretože neustále prijíma ľahké impulzy z centrálneho nervového systému, ktorý permanentne privádza svaly do základného napätia, svalového tonusu, zaručuje tiež to, že sa telo bez námahy udržuje.

Ďalšou funkciou kostrových svalov je účasť na energetickej bilancii tela. Len základný tón už generuje 25% energie a tým aj telesné teplo. Táto hodnota sa s pohybom výrazne zvyšuje. Aj keď sa časť energie spotrebuje v pohybujúcich sa svaloch, ako vedľajší účinok uvoľňujú ďalšie teplo.

Svoje lieky nájdete tu

➔ Lieky na oslabenie svalov

Choroby a choroby

Zväčšenie svalov pohybového aparátu je zvyčajne žiaduce a nie patologické. Svedčí o tom vysoký počet návštevníkov ateliérov na kulturistiku a rekreačných športovcov. Na druhej strane pokles svalov vedie od mierneho nepohodlia k vážnym chorobám.

Svaly sa neustále a stále stavajú, v závislosti od toho, či daná osoba používa príslušný sval viac alebo menej vo vzťahu k normálnemu zaťaženiu.

Ak sa svaly nepoužívajú dlhšiu dobu, objem sa viditeľne zníži, čo vedie k atrofii tkanív alebo svalov. To znižuje priemer jednotlivých svalových vlákien.

To už dnes patrí do skúsenosti priemerného človeka. Najmä ľudia, ktorým v ich profesionálnom a každodennom živote chýba prirodzená fyzická aktivita, sa sťažujú na ochorenia pohybového ústrojenstva.

Svaly nemajú rovnomernú koordinovanú záťaž. Menej stresované svaly ustupujú a uvoľňujú sa, iné svaly sa kŕčia, aby sa uľahčili držanie tela. Z dlhodobého hľadiska to vedie k zložitým vážnym následným škodám na tele. Tomu možno zabrániť cvičením alebo cieleným svalovým tréningom.

Strata svalovej hmoty v dôsledku nedostatku aktivity, tzv Atrofia nečinnosti je zreteľne viditeľná, keď je imobilizovaná sadrou. Cieleným tréningom je však možné postihnuté svaly ľahko prestavať. Vážna atrofia nečinnosti je prítomná s úplnou paralýzou. Prenos impulzov z motorických nervových buniek do svalov je prerušený. U vesmírnych cestujúcich sa pozoruje atrofia z dôvodu nedostatočnej gravitácie.

Okrem iného môžu podvýživa, poruchy metabolizmu, alkoholizmus alebo hormonálne zmeny tiež spôsobiť stratu svalovej hmoty. Iné závažné formy úbytku svalov, svalové dystrofie, sú dedičné. Mutácie v genóme vedú k nedostatku alebo deficiencii proteínových dystrofií na budovanie svalov. To vedie k degenerácii svalov s progresívnou svalovou slabosťou a stratou svalov.

Rôzne ochorenia nervového systému môžu tiež viesť k zníženiu svalovej hmoty. Tu by sa mali spomenúť najmä nervové a spinálne svalové atrofie.

Na druhej strane, nadmerné budovanie svalov môže tiež viesť k vážnym chorobám. Môžu zahŕňať extrémne športy alebo kulturistiku, pri ktorých sú jednotlivé svalové skupiny extrémne zväčšené, ale iné sú zanedbávané Spôsobte poškodenie tela.

Použitie anabolických steroidov dopingu na podporu budovania svalov vedie v každom prípade k vážnemu následnému poškodeniu, ak sa užíva dlhodobo. Vždy je možné pozorovať rozsiahle poškodenie orgánov, najmä kardiovaskulárneho systému, pečene a pohlavných orgánov. Štúdie tiež ukazujú štvor- až päťnásobne vyššiu úmrtnosť.