Samozrejme si každý deň čistíte a česávate vlasy, samozrejme si pravidelne čistíte zuby a venujete zvýšenú pozornosť starostlivosti o pokožku. Bolo by správne, keby ste boli rozhorčení, keby sa vás niekto opýtal, ako dôkladne sa vykonáva vaša každodenná osobná hygiena. Ale premýšľaš aj o svojich nohách? Pekné, často chodíte, ak je to možné, každý deň. Je to však dosť na to, aby sme boli spravodliví voči týmto „najvernejším tvrdým pracovníkom“ našich tiel? Táto príručka je navrhnutá tak, aby vám pomohla dozvedieť sa viac o lekárskej starostlivosti o nohy, ktorú si sami urobíte.
Silne namáhané chodidlá
80 zo 100 ľudí trpí problémami s chodidlami a takmer všetci sa narodili so zdravými nohami. To by malo byť dôvodom na zamyslenie. Gazdinka v priebehu dňa zaberá dobrých 10 km, predajca dosahuje dennú produkciu 30 až 25 km a školák môže ľahko zvládnuť okolo 35 km denne. Tieto čísla však poskytujú neúplný obraz o výkone, ktorý požadujeme od našich nôh každý deň, pretože nosenie telesnej hmotnosti pri státí je tiež prácou, ktorú musia najskôr vykonať nohy a nohy.
Každý, kto chce udržať svoje nohy zdravé, a najmä tí, ktorí sa sťažujú na sťažnosti na nohy alebo ktorí už vyvinuli byt, byt alebo splayfoot, by nemali chodidlá považovať za samozrejmosť. Každý, kto si myslí, že to zvládne bez starostlivosti o nohy, možno dokonca zle zaobchádzal a nadmerne si chodil celé roky na zlé topánky, nemal by byť prekvapený, ak sú jeho nohy zlé.
Udržiavajte zdravé nohy
Ako si môžete udržať výkon svojich nôh a čo môžete robiť, ak sú vaše chodidlá už nesprávne tvarované, aby vám uľahčili prácu pre nohy? Existuje niekoľko pravidiel, ako to dosiahnuť a ktoré je možné splniť bez vynaloženia akéhokoľvek úsilia alebo času. Len si na ne pomyslite:
1. Nie vždy stojí! Nohy tiež chcú odpočívať, aj keď iba na pár minút. Častí ľudia by mali využiť každú príležitosť na posedenie. Napríklad ľudia, ktorí musia robiť veľa domácich prác, stoja oveľa častejšie, ako by pôvodne predpokladali. Väčšinu domácich prác je možné urobiť počas sedenia. Nemali by ste však len sedieť celý deň. Odroda je dôležitá.
2. Nie vždy sedieť! Vzhľadom na sklonenú polohu bedra a kolena a nedostatok práce vo svaloch nôh sa krv neprenáša späť do srdca dostatočne rýchlo. Môže dôjsť k preťaženiu krvi, tukovým nohám, pocitu ťažkosti v nohách a kŕčovým žilám.
3. Noste pohodlné topánky priateľské k nohám! Nechoďte spolu s módnymi hlúposťami. Príliš pevné, príliš špicaté a príliš malé topánky, ktoré môžu mať stále pevnú podrážku, čoskoro spôsobia problémy s chodidlami. Päta by mala byť čo najširšia a nemala by byť vyššia ako 3,5 cm, pretože inak by sa telesná hmotnosť neprirodzene posunula a nadmerné používanie svalov príliš rýchlo unavilo. Stará, dobre opotrebovaná, a teda pohodlne vyzerajúca obuv sa nemusí nosiť, ale najvhodnejšia je správna pracovná obuv. Nenoste ten istý pár týždňov, inak, ako si na to zvyknete, svaly chodidiel sa oslabia. Nakupujte topánky, ktoré sú v lete čo najširšie strihané. Noha sa potom dá lepšie vetrať.
4. Veľa tancujte! Nielenže sú trénované svaly nôh a nôh, ale máte tiež dobrú náladu. Ak vlastníte bicykel, postavte si sedlo a postavte sa prstom na nohe. Svaly lýtka a lýtka sa cvičia nepozorovane.
5. Veľa chodte naboso! Nevyberajte si len kamenné dosky, ale chodte do piesku, do machu alebo cez lúku. Nielenže sa všetky väzy a svaly používajú najprirodzenejším spôsobom, ale stimuluje sa aj krvný obeh.
6. Postavte nohy čo najčastejšie! Krv, ktorá sa vytvorila počas dennej práce, preteká vyvýšením.Každý, kto musí večer trpieť unavenými nohami, môže podporovať odtok krvi pomocou vyrovnávacej masáže chodidiel od špičky chodidla k srdcu.
7. Robte pravidelnú gymnastiku pre peších, jogging alebo pešiu turistiku! Posledný bod má všetko, pretože nie je také ľahké splniť ho ako ten predchádzajúci. Vyžaduje to čas a vytrvalosť, najmenej 15 minút denne.
Lekárska starostlivosť o nohy s cvičením na nohách
Tu je niekoľko cvičení pre pešiu gymnastiku:
- Zdvihnite a znížte špičku, ľavú a pravú desaťkrát.
- Intenzívne zdvíhajte a spúšťajte vnútorný okraj chodidla, desaťkrát vľavo a vpravo. Aby sa svaly mohli znova a znova uvoľňovať, urobte si prestávku medzi tým.
- Stojan na nohách, chôdza na nohách, poskakovanie a skákanie na prstoch na nohách, prst na nohách v krčenej polohe. Majte kolená zatvorené!
- Malá loptička sa valí tam a späť pod celú chodidlo chodidla. Prvýkrát toto cvičenie nie je také ľahké, ako by ste si mohli myslieť, ale buďte trpezliví, čoskoro budete mať pocit správnej nohy.
- Ľahnite si na chrbát, kolená a boky sú ohnuté v pravých uhloch, podrážky nôh držia malú guľu a teraz ju otáčajte medzi chodidlami. Ale nestrať to.
- Pokúste si nohami vybrať z podlahy uterák, drevenú lyžicu alebo krabičku na zápalky.
Potom držte predmet iba prstami na nohách a roztiahnite nohu, kým koleno nezasuniete. Dobre stojí za námahu. Schopnosť prstov uchopiť a šíriť sa sa zvyšuje a svaly sú pružnejšie. Ak ju chcete zvládnuť, zdvihnite si ceruzku na nohách a nakreslite domček na kúsok papiera. Obraz musíte samozrejme ukázať svojim známym. Potom sa s ňou aspoň tak pobavia ako vy s týmto cvičením. Mimochodom, toto cvičenie je vhodné aj ako malá zábavná párty.
Takže každý začiatok je ťažký. Ale akonáhle sa rozhodnete premýšľať o svojich nohách vo všeobecnej starostlivosti o telo, prejdete každodenným životom bez problémov s nohami. A pamätajte tiež, že nič nevyjadruje mladosť a odolnosť človeka viac ako sebadôveru a šťastný krok.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
