Tí, ktorí preháňajú šport alebo sa venujú neznámym namáhavým činnostiam, dostanú nasledujúci deň bolestivý účet. Z lekárskeho hľadiska nie sú bolesti svalov nijaké ohrozujúce, ale stále veľmi nepohodlné. Dobré staré domáce opravné prostriedky sú v tomto prípade často úľavou a fungujú prinajmenšom rovnako ako drahé masti.
Čo pomáha proti bolesti svalov?
Jedným z najúčinnejších prostriedkov na bolesť svalov nie je čakať, kým sa zapáli. Osprchovanie alebo kúpanie po fyzickej aktivite môže pomôcť predchádzať bolesti svalov.
Teplo zvyšuje prietok krvi do svalov, takže boľavé svaly sa buď vôbec nevyskytujú, alebo sa uberajú menej závažným spôsobom. Ako prísada do kúpeľa sa môže použiť napríklad rozmarínový olej. Počas namáhavých aktivít potrebuje telo viac horčíka na prenos excitácie z nervov na svaly. Preto je veľmi užitočné brať tento prvok popri sebe počas cvičenia alebo iného vysokého stresu. Obchod ponúka horčík napríklad vo forme šumivých tabliet alebo kapsúl. Jesť banán tiež zvyšuje hladiny horčíka. Vápnik a draslík sú tiež dôležité pre metabolizmus svalov.
Najdôležitejšou metódou liečby bolesti svalov je ochrana postihnutých oblastí. Telo potrebuje istý čas na samoliečebný proces. Počas tohto obdobia sa vo všeobecnosti neodporúča používať vysoký výkon. Často počúvaný a písaný pojem „len udržujte tréning a budujte si svaly“ je určite nesprávny. Praskliny na vlasoch sa nezahojujú bez dostatočného odpočinku a zvyšuje sa riziko roztrhnutia svalových vlákien. Na druhej strane ľahké zaťaženie zvyšuje prietok krvi do svalov a zaisťuje rýchlu absorpciu opuchov a rýchlejšie odstraňovanie uloženej kyseliny mliečnej.
Okrem toho je možné použiť všetky opatrenia proti boľavým svalom, ktoré zlepšujú prietok krvi do postihnutých svalových oblastí. Ľahké masáže (samomasáž) sú rovnako vhodné ako cielené tepelné ošetrenia, napríklad pomocou obkladov a jemných cvičení naťahovania.
Rýchla pomoc
Veľmi účinným prostriedkom na bolesť svalov je návšteva sauny. Každý, kto navštívi telocvičňu so saunou, by ju mal po tréningu určite použiť. Teplo urýchľuje krvný obeh vo svaloch, čo znamená, že odpadové produkty metabolizmu sa odvádzajú rýchlejšie a do postihnutých oblastí sa dodáva kyslík.
Esenciálny olej zo stromu gáfor, ktorý sa ponúka vo forme krémov, tiež podporuje krvný obeh. Tento produkt je však nevhodný pre deti do 5 rokov, pretože môže viesť k symptómom intoxikácie. Chinín sulfát je tiež jednou z aktívnych zložiek uvoľňujúcich svalovú hmotu. Získava sa z kôry čakry čínskej, ktorá je pôvodom v Strednej Amerike, a pokiaľ ju dnes nevieme, nemá žiadne vedľajšie účinky.
Kajenské korenie masti tiež zvyšujú prietok krvi do pokožky a svalov pod ňou. Obsah kapsaicínu v týchto mastiach by však nemal prekročiť 0,05%. K dispozícii sú tiež tinktúry a náplasti, ktoré obsahujú túto zložku. Aj v týchto prípadoch je dôležité zabezpečiť, aby obsah kapsaicínu nebol príliš vysoký.
Gaštan konský obsahuje aescín, ktorý stimuluje krvný obeh a je protizápalový, čo tiež posilňuje jemné krvné cievy. Trenie v krémovom prípravku vyrobenom z tejto látky môže rýchlo uvoľniť bolesti svalov.
Svoje lieky nájdete tu
➔ Lieky na bolesť svalov a bolesti svalovAlternatívne prostriedky nápravy
Najmä staršia generácia prisahá na účinok krvného obehu na arniku schnapps alebo na trenie alkoholu. Arnica je známa ako prírodný úľavu od bolesti po stáročia a používa sa napríklad aj vo forme želé na bolesti svalov a roztrhané svaly.
Ľubovník bodkovaný, ktorý sa môže aplikovať až trikrát denne, je tiež jedným zo známych domácich prostriedkov na bolesť svalov. To sa používa na liečbu rán a bolesti svalov po celé veky. Ľubovník bodkovaný robí pokožku citlivou na svetlo. Po použití je preto dôležitá dostatočná ochrana pred slnkom.
Aj keď neexistujú žiadne vedecké dôkazy, pri menších sériách testov sa potvrdilo, že koláč z višňovej šťavy tiež pomáha proti bolesti svalov. Štúdia na americkej univerzite tiež zistila, že bolesť u konzumentov kávy po dvoch dňoch bola menšia ako u testovaných subjektov, ktoré nepili kávu.
