Ľudské telo pozostáva z 50 až 60 percent vody. Dojčatá sedia výrazne vyšší podiel vody, seniori mierne nižší podiel. Voda z tekutého prvku je nevyhnutná pre život a musí sa do tela dodávať znova a znova. Telo stráca viac tekutín, najmä keď je v lete horúce. Aby z toho nevyplývali žiadne fyzické sťažnosti, je dôležité Ak chcete zabrániť dehydratácii čoskoro v teple.
Nepodceňujte nedostatok tekutín
Život nie je možný bez vody. Každý organizmus potrebuje vodu pre bunky a všetky telesné tekutiny. Voda dopravuje živiny do miesta určenia alebo na miesto spracovania. Podobne degradačné produkty sa odvádzajú do metabolizmu vodou. Telo tiež nepretržite stráca tekutinu obličkami a pri dýchaní.
Kvapalný prvok je obzvlášť dôležitý na udržanie telesnej teploty rovnomerne. Pri vyšších teplotách sa ľudské telo začne potiť. To znamená zvýšenú stratu vody. Mierny nedostatok tekutín vedie k únave a koncentrácii. Čím väčší je nedostatok vody v tele, tým väčšia je hustota krvi. Preto je dôležité mať Aby sa zabránilo dehydratácii v teple.
To môže viesť k nasledujúcim príznakom a chorobám: bolesti hlavy, problémy s obehom, znížená fyzická výkonnosť, zápcha (zápcha), zmätenosť alebo infekcie močových ciest. Riziko trombózy sa môže tiež zvýšiť. V najhoršom prípade môže obehový kolaps so zlyhaním obličiek dokonca ohroziť život. Dehydratácia by sa preto nemala podceňovať.
Ktoré nápoje sú vhodné pre teplo?
Zdraví dospelí by mali v priemere piť najmenej 1,5 litra po celý deň. Počas tropických letných nocí môže byť pohár vody alebo fľaša na vodu pripravená v noci na posteľ. Voda z vodovodu a nesýtená minerálna voda sú najlepším hasičom smädu za horúceho počasia. Ale aj minerálna voda alebo stolová voda s nízkym alebo klasickým obsahom kyseliny uhličitej podporujú telo v teple.
Tí, ktorí majú radi ovocie a bylinky, môžu variť ovocie a bylinné čaje a nechať ich vychladnúť. Ľadovo studené nápoje nie sú v teple také dobré. Najprv sa musia zahriať v tele, aby sa dali optimálne využiť. Spritzery ovocných štiav sú obzvlášť chutné a veľmi dobré hasiče smädu, keď teplomer stúpa vyššie a vyššie.
Najlepšie zmiešané v pomere 1: 3, ovocné šťavy (1 diel) zriedené vodou (3 diely) môžu zaplniť zásoby tekutín. Sú tiež skvelé ako izotonické športové nápoje, pretože do tela dodávajú minerály a vitamíny. Farebné kocky ľadu vyrobené z ovocnej šťavy sa môžu použiť na vizuálnejšiu a chutnejšiu rozmanitosť pohára.
Ako sa topia vo vode v horúcom vzduchu, uvoľňujú mierne ovocnú chuť. Plátky citrusových plodov, melónu alebo uhoriek, ako aj bylín vo vodnom pohári poskytujú osviežujúcu, zdravú zmenu.
Prečo príliš veľa piť môže poškodiť
V žiadnom prípade by sa nemalo konzumovať menej ako jeden liter vody alebo iných vhodných hasiacich prostriedkov po smädi za deň. Pre zdravý organizmus neexistuje žiadne presné obmedzenie tekutín. Ako preventívne opatrenie by však nemalo byť viac ako tri litre, pokiaľ nie je telo v horúcom fyzickom prostredí.
Zdravý dospelý človek vylučuje prebytočné nápoje obličkami. Približne tri litre slúžia ako pomôcka na zabránenie takzvanej „otrave vodou“. Organizmus sa nesmie dostať do situácie, že k absorpcii vody dôjde rýchlejšie ako vylučovanie vody. Môže sa líšiť od tela k telu. Ak sa vyskytne tento - skôr zriedkavý - prípad, môže to viesť k závažnému riedeniu krvi.
Koncentrácia soli v krvi klesá. To môže viesť k problémom s obehom, dezorientácii, svalovej slabosti a epileptickým záchvatom. Vo veľmi zlých prípadoch sa môže vyskytnúť mozgový edém alebo dokonca zlyhanie srdca. Ľudia s ochorením obličiek alebo pečene by sa mali v každom jednotlivom prípade porozprávať so svojím lekárom o tom, koľko tekutín sa môže denne spotrebovať. Existujú prísne individuálne obmedzenia týkajúce sa zásobovania vodou.
Výnimka: extrémne teplo
Extrémne horúčava v lete, na cestách do zahraničia alebo na pracovisku, ktoré sú zvlášť postihnuté teplom, je vždy výnimočná situácia. Ľudský organizmus nanešťastie nemôže uchovávať vodu ako je ťava. Voda musí byť privádzaná do tela znovu a znovu.
Bez pevného jedla môže človek prežiť v priemere asi mesiac. Ak telo nedostane tekutiny, šanca na prežitie bude vyzerať veľmi zle po dvoch až štyroch dňoch. V extrémnych teplotách by zdravý človek mal pokojne prekročiť odporúčaných 1,5 litra za deň, najmä keď je telo v pohybe a pôsobí v akejkoľvek forme.
Nezabudnite na vyššie uvedené množstvo maximálne troch litrov. Každý organizmus sa správa inak. Farba moču u zdravých dospelých môže často povedať, či je zásobovanie tekutinami dobré. Ak sa z nej stane intenzívna tmavšia žltá, zvyčajne sa nepije dosť.
Metabolické odpadové produkty sú vo veľmi koncentrovanej forme. Ak je takmer priehľadný, je prívod tekutiny postačujúci. Pravidelné chladenie rúk a nôh studenou vodou je okrem pitia ďalším ľahkým a dobrým spôsobom, ako ochrániť svoje telo pred prehriatím.
Pomoc s ovocím a zeleninou
Obzvlášť v horúcom prostredí sú osviežujúce jedlá dobrou alternatívou klasického teplého obeda alebo večere. Niektoré druhy ovocia a zeleniny obsahujú veľa vody, čo môže tiež prispieť k hydratácii. Meloun v ovocí a uhorka v zelenine sú obzvlášť dobrými potravinami, ktoré obsahujú vodu v lete.
Voda však obsahuje aj všetky ostatné druhy ovocia a zeleniny. Podľa kampane „5 denne“ by sa mala jedna porcia ovocia alebo zeleniny konzumovať najmenej päťkrát denne. Podporuje to aj nemecká spoločnosť pre výživu (DGE). V horúcich dňoch je vhodné jednoznačne prekročiť odporúčanie „5 za deň“. V lete je obzvlášť chutný chrumkavý šalát s čerstvými rastlinnými prísadami alebo ovocný ovocný šalát.
Tí, ktorí včas doplnia zásoby tekutín, sa nemusia báť letného horúčavy. Malo by byť najmenej 1,5 litra vody denne, viac v extrémnych teplotách. Ovocie a zelenina môžu tiež pomôcť uspokojiť vodné potreby tela. Dôležitá je však aj ochrana pred slnkom, príjemné ochladzovanie vyhrievaných častí tela, oblečenie vhodné pre teplotu a narušenie fyzickej aktivity v teple, aby telo vydržalo teplo bez poškodenia.
.jpg)
.jpg)
