kreatín

Použitie kreatín je obzvlášť obľúbený medzi atlétmi. Je to látka, ktorá je nevyhnutná nielen pre fyzický úspech, ale aj pre nedotknuté zdravie. Ľudský organizmus môže produkovať časť dopytu nezávisle, druhú polovicu musí dodávať jedlo.

Čo je kreatín

Kreatín je produkt, ktorý vzniká v priebehu metabolizmu a tvorí sa v pečeni a obličkách. Glycín a arginín sú potrebné na tvorbu kreatínu.

Látky sú aminokyseliny. Aminokyseliny sú stavebnými kameňmi proteínov, ktoré sú súčasťou energetického metabolizmu a konečne premieňajú glycín a arginín na kreatín. Adenozíntrifosfát sa nakoniec tvorí z kreatínu. ATP je potrebný pre každý pohyb tela. Je to energia, ktorá je smerovaná do svalových vlákien, aby sa mohli aktivovať. ATP zaisťuje, že svaly môžu fungovať bez výskytu nadmernej kyslosti spôsobenej laktátom. Ľudia potrebujú asi 2 g / d kreatínu denne.

Zatiaľ čo telo dokáže syntetizovať jednu polovicu, druhú polovicu je potrebné prehltnúť prostredníctvom potravy, aby neexistovali zdravotné obmedzenia. Športovci majú zvýšenú potrebu. Použitie doplnkov je medzi kulturistmi dobre známe. Uvádza sa, že zvýšený príjem kreatínu má pozitívny vplyv na vývoj svalov.

Funkcia, účinok a úlohy

Kreatín sa vždy používa všade, kde je potrebné poskytnúť energiu v krátkom časovom rámci. Vďaka tomu je látka obzvlášť vhodná pre svaly.

Kreatín sa stal známym predovšetkým prostredníctvom kulturistov, ktorí spočiatku zdôvodňovali svoj úspech veľkorysým príjmom kreatínu. V súčasnosti je známe, že samotný kreatín nie je dostatočný na dosiahnutie veľkého prírastku svalov a namiesto toho zohrávajú dôležitú úlohu niektoré ďalšie faktory. Pri pravidelnom užívaní však kreatín umožňuje zvýšenie zásob kreatínu. To môže mať za následok zvýšenie sily približne o 20 percent. Kreatín môže uľahčiť ukladanie uhľohydrátov v bunkách.

Látka tak pomáha aj pri iných fyzických činnostiach, ako sú vytrvalostné športy. Výkon sa dá udržiavať konštantný dlhšie. Kreatín nie je vhodný len pre športovcov. Štúdie teraz ukázali, že má pozitívny vplyv aj na srdcové arytmie, ktoré sa vyskytujú po infarkte. Kosti, chrupavky, mozog a nervové bunky by mali byť chránené kreatínom. Ak sa má vykonať ortopedická operácia, niektorým pacientom sa odporúča zvýšiť príjem kreatínu.

Okrem toho sa uvádza, že kreatín je schopný predĺžiť život pacienta v obmedzenom rozsahu pri určitých chorobách, ako je AIDS, rakovina a ALS. Kreatín je vo všeobecnosti medziproduktom metabolizmu energie. To organizmu umožňuje syntetizovať kreatín. Po požití potravou sa dostane do čreva a môže sa tam absorbovať. S pomocou krvi sa látka transportuje do svalov. Kreatín sa vylučuje obličkami.

Vzdelávanie, výskyt, vlastnosti a optimálne hodnoty

Kreatín sa tvorí v pečeni a obličkách. Arginín, glycín, kyselina guanidín-octová a metylácia zabezpečujú, že sa kreatín tvorí z metionínu. Osoba, ktorá váži približne 70 kilogramov, má požiadavku od 0,2 do 0,3 gramu kreatínu denne. Polovica je tvorená telom, takže množstvo je polovičné.

Doplnky výživy sa môžu okrem iného brať do úvahy aj pri externom príjme. Vo všeobecnosti je však nedostatok kreatínu v tejto krajine veľmi zriedkavý, takže zvyčajne nie je potrebné tejto látke venovať viac pozornosti. U športovcov sa kreatín počas tréningových fáz mení na kreatínfosfát. Kreatínfosfát sa tvorí, keď sa kreatín a kyselina fosforečná navzájom kombinujú. Telo potom môže získať ATP z kreatínfosfátu pre silné svaly.

Kreatínfosfát sa môže ukladať do svalov. Kreatín sa nedá merať v krvi. Vyzerá inak s produktom rozkladu kreatinín. Zvýšená hodnota môže okrem iného naznačovať poškodenie obličiek. Cielený príjem kreatínu má zvýšiť zásobu kreatínu.

Choroby a poruchy

Kreatín zabraňuje nadmernému okysleniu svalov a dodáva energiu na šprint alebo silové cvičenie v krátkom čase. Nadmerné dávkovanie však môže mať tiež vedľajšie účinky.

Po prvé, organizmus inhibuje svoju vlastnú výrobu látky v prípade zvýšeného vonkajšieho príjmu. Ak sa suplementácia preruší, telo sa nemusí začať vyrábať asi 30 dní. Prebytočný kreatín navyše ukladá vodu do svalov. Výsledkom bude prírastok na hmotnosti približne 2 kilogramov. Mnoho športovcov má podozrenie, že rast svalov je za kilo navyše. Väčšinou ide o vodu. Trvalé silné doplnenie vedie k stvrdnutiu svalov.

U niektorých ľudí možno pozorovať zvýšené riziko poranenia svalov. To znamená, že dodatočný príjem kreatínu môže čoraz viac dosiahnuť opak očakávaného účinku. Športovci, ktorí boli vzatí bezprostredne pred fyzickou aktivitou, trpia žalúdočnými a črevnými problémami a tiež zlým zápachom. Ak doplnok nie je sprevádzaný dostatočným množstvom vody, z dlhodobého hľadiska sa objavia problémy s obličkami. Okrem toho tí, ktorých sa to týka, si všimli zvýšený výskyt poranení svalov a kŕčov.

Takéto príznaky sú obzvlášť časté, keď sa kreatín predávkuje po dlhú dobu. Hoci interakcie s inými liekmi ešte neboli dostatočne preskúmané, odborníci predpokladajú, že kombinácia určitých látok a kreatínu môže spôsobiť príznaky.