Napriek tehotenstvu by mnoho žien rád pokračovalo v športe. Ak nejde o rizikové tehotenstvo, proti tomu nie je nič proti. Jóga v tehotenstve je veľmi populárny. Mnoho tehotných žien využíva jogu ako príležitosť na intenzívnejšie prežívanie tehotenstva; Jóga tiež pomáha ženám lepšie sa pripraviť na pôrod.
Čo robí jóga počas tehotenstva?
Jóga v tehotenstve je populárny - ako jemný - šport, ktorý praktizujú nastávajúce matky, aby zostal fit. Ideálny začiatok začína v 13. týždni tehotenstva. Od tejto chvíle je plod pevne zabudovaný do maternice, hormonálna rovnováha je „dobre nastavená“ a placenta už začala svoju plnú funkciu.
Tehotné ženy, ktoré chcú začať s jogou pred 13. týždňom tehotenstva alebo ktoré už cvičili jogu pred tehotenstvom, môžu začať s ľahkými cvičeniami jogy na začiatku tehotenstva. Je dôležité, aby sa lekár alebo učiteľ jogy vopred spýtali, či nehrozí žiadne riziko. Ak sa žena cíti dobre, môže cvičiť jogu až do narodenia.
Ak sa žena rozhodne počas jogy cvičiť jogu, môže na jednej strane zlepšiť jej stabilitu a na druhej strane vytrvalosť. Relax je tiež v popredí. Žena sa pripravuje na svoju novú úlohu matky, ale počas cvičení si tiež nájde odpočinok, aby sa zotavila z tehotenstva alebo akýchkoľvek prípadných sťažností.
Nadácia je tvorená reguláciou a pozorovaním vlastného dýchania. Cvičenia s pránájámom (takzvaná technika jogínového dýchania) pomáhajú ženám obnoviť rovnováhu ich metabolické funkcie; tehotná žena sa tiež učí dýchať kontemplatne. Počas tehotenstva sa žena dozvie, že dýchaním môže veľmi dobre nadviazať intímny kontakt so svojím nenarodeným dieťaťom.
Celé tehotenstvo je v konečnom dôsledku obdobím, v ktorom sa žena musí sústrediť na jednej strane a dospieť na druhej strane; meditačný prvok jogy jej pomáha učiť sa a vedome vnímať tieto procesy. Všetky cvičenia následne pomáhajú telu pripraviť sa na nadchádzajúce narodenie.
Pohyby stimulujú obehový a lymfatický systém a tiež podporujú vegetatívne funkcie tela žien. Existuje tiež veľa cvičení jogy, ktoré môžu pomôcť proti typickým tehotenským príznakom. Medzi ne patrí bolesť chrbta, rovnako ako bolesť v napätí alebo problémy so ischiasou. Jóga môže tiež pomôcť s problémami s opuchom alebo žilami. Jóga tiež podporuje fyzickú flexibilitu, aby malo dieťa viac priestoru.
Orgány nastávajúcej matky sú vytvárané alebo dýchanie je trénované takým spôsobom, že proces pôrodnosti je „ľahší“. Výsledkom je, že jóga tiež podporuje mobilitu panvy; podporuje sa aj pohyblivosť chrbtice. Iné aspekty, ktoré sú prospešné počas procesu narodenia.
Tipy pre tehotné milovníkov jogy
Ak žena už cvičila jogu pred tehotenstvom, môže počas tehotenstva ľahko pokračovať v cvičení. Polohy sa vykonávajú buď v polohe na bruchu, v stojacej polohe alebo v bočnej polohe. Je dôležité, aby počas dychových cvičení nedošlo k zastaveniu dýchania.
Vo všeobecnosti je vhodné, aby sa tehotná žena počas cvičení nepretrhla alebo nevykonávala žiadne cvičenia, ktoré by primárne zdôrazňovali brušné svaly. Ak ste začiatočník, mali by ste si urobiť prestávku, ak máte nepríjemné pocity alebo problémy s chrbtom. Počas cvičení je vhodné, aby tehotná žena nosila pohodlné oblečenie a snažila sa neustále vdýchnuť nosom a vydýchnuť ústami.
Tehotná žena sa nikdy nesmie pritláčať k bruchu alebo, v prípade predklonu vpred, musí mať dostatok priestoru pre brucho. Ak sa vyskytnú závraty alebo sa tehotná žena sťažuje na bolesť, mala by zastaviť cvičenie. Silné rozťahovanie môže tiež spôsobiť problémy, a preto by sa mu malo zabrániť. Nemalo by sa tu podceňovať riziko „preťaženia“ materských väzov alebo dokonca ich roztrhnutia.
Tu musia byť opatrní najmä začiatočníci. Skokom by ste sa mali vyhnúť. Je dôležité, aby cvičenia alebo polohy plynulo prechádzali. Ak sa cvičenie uskutočňovalo v ležiacej polohe, tehotná žena by vždy mala vystupovať zo strany alebo nezabudnúť, že po ukončení liečby vníma relaxačné alebo konečné meditácie. Ak ste začiatočník v joge a začnete cvičiť počas tehotenstva, cvičenia by sa mali vykonávať ako súčasť tehotenského kurzu jogy alebo by mala byť učiteľka jogy o tehotenstve vopred informovaná.
Lepšie uvedomenie tela prostredníctvom jogy
Pre tehotné ženy je dôležité poznať fyzické zmeny a procesy. Ak si žena vyberie jogu, vyberie si aj vedomejšie tehotenstvo. Počas procesu narodenia môžu byť užitočné aj rôzne dychové cvičenia. Niektoré cviky tiež pomáhajú trénovať a posilňovať panvové dno tak, aby sa zabránilo možnej slabosti močového mechúra, ktorá sa môže vyskytnúť po narodení.
Kedy sa vyhnúť joge počas tehotenstva
O tom, či je jóga možná alebo nie, by nemala rozhodovať iba žena, ale radšej by sa mala poradiť so svojím lekárom. Ak existuje vysoko rizikové tehotenstvo, nemali by sa vykonávať žiadne cvičenia jogy. Ak proti tomu neexistujú žiadne zdravotné dôvody, začiatočníci jogy môžu začať cvičiť aj počas tehotenstva.
