Fázy hlbokého spánku

Niektoré z našich buniek sú počas hlbokého spánku vysoko aktívne. Počas tejto doby telo spracúva mimoriadne veľké množstvo proteínov, aby napravilo poškodenie buniek a vytvorilo nové. Trvalo príliš krátke alebo úplne chýbajúce Fázy hlbokého spánku zbaviť telo možnosti regenerácie a otvorenia dverí pre metabolické ochorenia, predčasné starnutie a poruchy vlastnej obrany tela až po autoimunitné poruchy a rakovinu.

Čo sú to fázy hlbokého spánku?

Ihneď po 20-30 minútovej fáze spánku sa začína prvý hlboký spánok, ktorý sa po 30-60 minútach považuje za najdlhšiu a najintenzívnejšiu fázu regenerácie.

Ľudia majú päť fáz spánku, z ktorých 3 a 4 sú hlboký spánok. Počas tohto obdobia nesnívame. Vo fáze 1 a 2 zaspávame alebo spánok je povrchný. Päť fáz spánku sa opakuje až šesťkrát v rovnakom poradí: fáza 1, 2, 3, potom naopak, 4, 3, 2 a na konci každá REM. To sa deje počas 7-8 hodín, ktoré potrebuje zdravý spáč.

Celý cyklus trvá vždy asi hodinu a pol. Ihneď po 20-30 minútovej fáze spánku sa začína prvý hlboký spánok, ktorý sa po 30-60 minútach považuje za najdlhšiu a najintenzívnejšiu fázu regenerácie. Ráno posledný hlboký spánok trvá iba niekoľko minút. Na druhej strane REM fázy spánku sú najdlhšie v ranných hodinách. Takáto REM senná fáza nasleduje každú hlbokú fázu spánku.

Funkcia a úloha

Spánok zaberá tretinu života človeka. Ak tento spánok chýba, rýchlo zistíme následky, ako je vyčerpanie, podráždenosť a nedostatok koncentrácie.

Počas hlbokého spánku telo opravuje väčšinu dôležitých bunkových štruktúr a orgánov. Obrana tela vytvára dôležité imunitné látky. Fyzicky aktívni ľudia a ľudia s rýchlym metabolizmom majú zvyčajne dlhšie obdobia hlbokého spánku, ktoré sa bežne považujú za prameň mládeže, ako je to v prípade známeho krásneho spánku.V lekárskom zmysle je to určite opodstatnené.

Funkcie vitálneho tela, ako je svalové napätie a dýchanie, srdcový rytmus, krvný tlak alebo telesná teplota, sa zmiešajú, keď nie je hlboký spánok alebo je príliš krátky. Hormóny a metabolizmus potrebujú prirodzený rytmus všímavosti a spánku, odpočinku a aktivity.

Keď spíme, krvný tlak, tráviaca aktivita a svalové napätie sa znižujú. Zníženie krvného tlaku a telesnej teploty, najmä pri hlbokom spánku. Uvoľňujú sa rastové hormóny, ktoré stimulujú obnovu buniek a stimulujú a posilňujú imunitný systém.

Zároveň sa to, čo sa naučili, a dojmy z krátkodobej pamäte kopírujú do mozgovej kôry, stredná pamäť sa znova vyprázdni, aby som tak povedal, a pripravila sa na nové zážitky. Relevantné položky sú počas odpočinku triedené a reaktivované.

Ráno - pre nás - prirodzene a prirodzene - sa posilňuje celý systém tela. Hlboký spánok teda podporuje našu pohodu, zlepšuje našu schopnosť sústrediť sa a učiť sa a posilňuje náš imunitný systém.

Hlboký spánok je krátka dovolenka pre telo i dušu. Svaly sa uvoľňujú, krvný tlak a krvný obeh sú znížené a kortizol stresového hormónu je najnižší v porovnaní s ostatnými fázami spánku.

Vo fáze 5, sen spánku REM, je svalový tonus potom maximálne uvoľnený, oči sa chvejú a húpajú a ľudia snívajú. Spiace a ľahké fázy spánku sú krátke a trvajú iba 10, 20 alebo 30 minút.

Svoje lieky nájdete tu

➔ Lieky na poruchy spánku

Choroby a choroby

Pri nedostatku spánku sa hladina kortizolu stresového hormónu zvyšuje v krvi. Ak má osoba trvalý nedostatok spánku alebo veľmi nepravidelné trvanie spánku alebo dokonca zaspáva, môže to mať už negatívny vplyv na obranyschopnosť tela, pretože príliš veľa kortizolu v noci znamená neustály stres. To poškodzuje kôru nadobličiek a tým priamo ovplyvňuje metabolizmus.

Ďalším dôsledkom môže byť uvoľňovanie inzulínu a metabolizmus cukru, ktorý reguluje schopnosť tela zvládnuť glukózu. V krátkych fázach výchovy detí a prerušeného nočného spánku kvôli chorobe môžete už pocítiť tieto účinky, ktoré sa regenerujú hneď po skončení kritickej fázy. Ak však stav pretrváva, vplývajú sa zdravotné poruchy.

Pretrvávajúci nedostatok spánku môže súvisieť so zvyšovaním telesnej hmotnosti a zvýšeným rizikom vzniku cukrovky. Celkový obrat je znížený, metabolizmus glukózy môže byť trvalo narušený, čo vedie k nespútanej chuti k jedlu, najmä pri potravinách s vysokým obsahom kalórií. Začína začarovaný kruh. Aj po týždňových zmenách s menej ako šiestimi hodinami spánku za noc je poškodených viac ako 700 génov za noc.

Nedostatok hlbokého spánku je rizikovým faktorom obezity a mnohých metabolických porúch. To znamená, že harmonické telesné procesy sú citlivo narušené, aby sa udržala energetická rovnováha. Prirodzený pocit chuti do jedla alebo hladu, rovnováha medzi dodávkou energie a spotrebou energie sa pri deprivácii spánku rýchlo premenia na oblasti diabetes mellitus 2. typu.

S veľmi dlhou depriváciou majú ľudia halucinácie, poruchy osobnosti alebo depresiu a dokonca myšlienky na samovraždu.

V starobe sa však fázy hlbokého spánku prirodzene znižujú. Nie je to dôvod na obavy, pretože poludnie je pre starších ľudí úžasným zlomom a celková aktivita sa trochu znižuje. To znamená, že je potrebný menej nočného spánku. Ak však chcete byť aktívny a živý do vysokého veku s maximálnym zdravím, mali by ste sa dobre starať o seba a svoje zdravé fázy hlbokého spánku.

Nedostatok hlbokého spánku môže mať nasledujúce účinky: