Zvládanie stresu

Stres je súčasťou každodenného života každého pracujúceho človeka. Okrem toho existujú rôzne okolnosti, ako je namáhavý rodinný a profesionálny život, hluk veľkého mesta, rýchle tempo života, vysoké očakávania a požiadavky, účty, ktoré sa musia zaplatiť, a túžba po uznaní a kariére.

To všetko stavia ľudí pod veľký tlak. Ak pretrváva, môže mať nepriaznivé účinky na duševné a fyzické zdravie. Stres sa zvyšuje a telo reaguje s rôznymi príznakmi stresu. To môže viesť k chronickým a duševným chorobám. Aby sa tomu všetkému zabránilo, je potrebné zvládať stresory. Aplikácie a terapie tohto typu spadajú pod tento pojem Zvládanie stresu.

Čo je to zvládanie stresu?

Pod zvládaním stresu sa rozumejú metódy, ktoré sú určené na zníženie alebo úplné odstránenie stresu. Telo a myseľ vždy navzájom interagujú a vytvárajú vnútornú rovnováhu, s ktorou človek stretáva svoje prostredie. Ak sa to vyhodí, vyskytnú sa rôzne poruchy, ktoré tiež menia vzťahy s inými ľuďmi alebo ovplyvňujú výkonnosť človeka.

Vonkajšie a vnútorné zaťaženie, s ktorým sa ľudia nemôžu vyrovnať kvôli neustálemu stresu, sa znižujú pomocou riadenia stresu. To zahŕňa rôzne modely zvládania. Zaoberajú sa presadzovaním vyššej kvality života ako zvládaním mentálnych, emocionálnych a fyzických aspektov, ktoré majú byť pozitívne ovplyvnené. Tieto sa postupne vyvíjali v priebehu výskumu stresových okolností.

Existujú rôzne teórie o tom, ako sa vyvíja stres a procesy. Americký fyziolog Walter Cannon vyvinul termín „boj-alebo-let“. Dlho sa zaoberal stresovým výskumom a opísal reakciu rýchlej emocionálnej a fyzickej adaptácie mnohých živých bytostí na určité nebezpečné alebo stresujúce situácie. Cannon skúmal procesy takejto stresovej reakcie pri reakciách zvierat, ktoré sa cítili ohrozené. Vo svojej dobe bolo na pozadí vojna a posttraumatická stresová porucha vojakov, ktorí bojovali v I. svetovej vojne.

Čo sa deje pri reakcii „bojuj alebo let“ je spočiatku uvoľňovanie adrenalínu. Zvyšuje sa srdcový rytmus, dýchanie a svalové napätie. Pri neustálom strese tohto druhu sa uvoľňujú aj hormóny, ktoré stimulujú metabolizmus. Ak táto stresová reakcia nastáva príliš často alebo pokračuje, môže to viesť k rozpadu organizmu.

Maďarský lekár Hans Selye vyvinul teóriu stresu v 30. rokoch 20. storočia. Poukázal na adaptačný syndróm. Toto ukazuje všeobecný vzorec reakcie organizmu ‘, hneď ako je vystavený dlhodobým stresovým stimulom. Môže ísť o hluk, hlad, tlak na výkon, teplo a ďalší psychický stres. Zatiaľ čo telo na krátky čas rozvíja rezistenciu, v dlhodobom horizonte môže dôjsť k fyzickému poškodeniu, ktoré môže dokonca viesť k smrti. Selye sumarizuje tri fázy takéhoto zaťaženia. Poplachová reakcia sa uskutoční ako prvá. Telo uvoľňuje stresové hormóny, aby si vyvinulo obrovské množstvo energie.

Krvný tlak a srdcový rytmus sú zvýšené. Zároveň dochádza k zvýšenému uvoľňovaniu aminokyselín do krvi, ktoré sa v pečeni premieňajú na glukózu. To zasa zvyšuje hladinu cukru v krvi. Nasleduje fáza odporu, v ktorej sa telo snaží znížiť stimuly vyvolávajúce stres. Uvoľnené stresové hormóny by sa mali rozložiť a telo sa vrátiť do normálneho stavu. Treťou fázou je vyčerpanie. Pri stálych fázach zvýšenej aktivity a uvoľňovania hormónov môže dôjsť k dlhodobému poškodeniu, ktoré sa prejavuje vo forme vážnych chorôb.

Funkcia, účinok a ciele

Stres môže byť bremenom, ale môže byť aj stimulom. Jediné, na čom záleží, je to, že je rozdelené a netrvá. Ak nestačí dovolenka alebo krátka vzdialenosť od každodenného života, existujú spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom.

V psychoterapii existujú rôzne tréningové metódy na zvládanie stresu. Také sú u. a. systematická desenzibilizácia, kognitívna terapia, zvládanie konfliktov alebo času, samoregulácia, znižovanie stresu založené na vedomí, koučing, pohyblivá alebo zameraná psychoterapia. Všetky tieto formy terapie posilňujú vašu sebavedomie, lepšie zvládajú stres, uvoľňujú vnútorné napätie a obavy, a tak uvoľňujú vaše telo a myseľ. Metódy však musia byť prispôsobené charakteru stresovanej osoby a jej životným podmienkam. Možno kombinovať aj niekoľko metód.

Zvládanie stresu môže začať jednoduchými dýchacími technikami, ktoré uvoľňujú napätie a znižujú stres. Pri systematickej desenzibilizácii sa progresívna svalová relaxácia a meditácia používajú na zvládanie stresu, na zníženie strachu a na dosiahnutie duševnej relaxácie. Uvoľnením jednotlivých svalových skupín sa telo a myseľ osobitne posilnia. Autogénny tréning je tiež užitočný na lepšie riadenie a reguláciu nervového systému. Rôzne typy masáží môžu zmierniť fyzický tlak, rovnako ako pasívne alebo aktívne meditačné cvičenia.

Zvládanie stresu sa uskutočňuje u ľudí samotných, v prostredí a v tele. Nech sa spúšťajú vonkajšie podmienky bez ohľadu na stres, spôsobujú to aj interné vzorce vyvolávajúce stres. Tu sa môžete naučiť lepšie sa akceptovať, znižovať svoje očakávania, dokonca sa učiť nové spôsoby, ktoré uľahčujú stretávanie sa s ostatnými ľuďmi a pomáhajú vám lepšie sa vysporiadať s konfliktmi alebo odmietnutím. Ak sú známe príčiny, situácie sa dajú konkrétne riešiť. Podobne sa niektorí ľudia musia naučiť, ako sa uvoľniť a ako si užívajú život.

Svoje lieky nájdete tu

Riziká a špeciálne vlastnosti

Stres v tele vždy vyvoláva chemickú reakciu. Choroby súvisiace so stresom začínajú vysokou hladinou cukru v krvi, bolesťami hlavy a žalúdočnými vredmi. Ak stres pretrváva, vyskytujú sa kožné, gastrointestinálne a kardiovaskulárne choroby, poruchy spánku alebo chronické ochorenia, ako je neurodermatitída. Brzlík a lymfatické žľazy sa zmenšujú.

Z psychologického hľadiska zlyhanie pri zvládaní stresu spôsobuje v mnohých oblastiach úzkosť, depresiu, kognitívne alebo emočné poruchy. Dlhodobý stres môže viesť k poruchám pohody a narušeniu vnímania a myslenia. Podráždenie, neistota a agresivita sú emocionálne prejavy. Výkon prudko klesá, vyčerpanie ide ruka v ruke s nadmernými požiadavkami.