stres

stres je napätie tela a mysle (psychiky) spôsobené vonkajším a vnútorným tlakom.Vonkajšie a vnútorné faktory preto zahŕňajú špecifické podnety, tzv. Stresory, ktoré môžu u ľudí následne spôsobiť fyzické a psychologické reakcie. Dočasný stres je neškodný a bol kedysi používaný na aktiváciu tela a mysle v časoch nebezpečenstva a na prežitie v divočine. Dlhodobý stres však dnes môže viesť k mnohým chorobám a chorobám, preto je vhodnejší život bez stresu.

Čo je stres

Pravdepodobne najbežnejšou príčinou stresu je denné hektické tempo a vnútorný nepokoj, s ktorým je človek neustále konfrontovaný.

Na jednej strane stres znamená reakciu na určité vonkajšie faktory. Na druhej strane sa stres používa aj na opis fyzického a duševného napätia, ktoré vyplýva z týchto vonkajších faktorov. Faktory vyvolávajúce stres môžu byť u ľudí veľmi odlišné. Pravdepodobne najbežnejšou príčinou stresu je denné hektické tempo a vnútorný nepokoj, s ktorým je človek neustále konfrontovaný.

Okrem toho v dnešnej spoločnosti neustále rastie tlak, ktorý dokáže zvládnuť len málokto. V takom prípade sa objavia prvé príznaky. Aj tu sú veľké rozdiely medzi postihnutými. Niektorí sa stanú obzvlášť nervóznymi, ale iní tiež nudní a stočení, vyhýbajúc sa kontaktu s vonkajším svetom. Iní dokonca trpia zdravotnými problémami, ako sú búšenie srdca alebo vyhorenie.

príčiny

Najbežnejšie príčiny stresu sú na jednej strane práce a na druhej strane medziľudské vzťahy. V dnešnej spoločnosti ste vždy pod tlakom, aby ste boli vždy najlepší, mali dokonalé partnerstvo, aby ste mali čo najviac priateľov. Z týchto dôvodov sa čoraz viac ľudí dostáva pod príliš veľký tlak, a preto sa dostávajú do stresu.

Stresové faktory však môžu byť vonkajšie podnety, ako je hluk, škodlivé držanie tela, ale aj nadmerná stimulácia. Okrem vonkajších faktorov existujú aj emočné výkyvy. Najmä u nezabezpečených ľudí často existuje strach z odmietnutia inými. Sú vždy na pozore uznania a chcú, aby sa im páčili všetci, aby všetci potešili. To je presne to, čo vyvoláva u mnohých dlhodobý stres.

Svoje lieky nájdete tu

➔ Lieky na relaxáciu a posilnenie nervov

Ochorenia s týmto príznakom

• Syndróm vyhorenia
• schizofrénie
• Raynaudov syndróm

• Žalúdočný vred
• Syndróm dráždivého čreva
• zápal žalúdka

• Bipolárna porucha
• tinnitus
• Crohnova choroba

komplikácie

Chronický dlhodobý stres je klasifikovaný ako moderná civilizačná choroba, ktorá môže viesť k mnohým komplikáciám. Počas fyzických stresových reakcií sa poskytuje viac energie a do krvi sa uvoľňuje cukor a mastné kyseliny. To vedie k zvýšeniu hladiny cukru v krvi a možno aj k obezite a cukrovke.

Nedostatok fyzickej aktivity môže spôsobiť, že cievy sa zúžia dlhodobo, čo vedie k chorobám, ako sú artérioskleróza, srdcové infarkty, pľúcna embólia alebo mozgová mŕtvica. Trvalý stres v súkromnom alebo profesionálnom prostredí vedie k vyčerpaniu, únave a sťažnostiam, ako sú nepokoj alebo syndróm dráždivého čreva. Okrem toho sa uvoľňuje viac hormónov, ako je adrenalín, ktorý okrem iného inhibuje činnosť tráviacich orgánov.

Imunitný systém trpí neustálym stresom a spôsobuje, že ľudia sú náchylní na infekčné choroby, ako je prechladnutie a chronické ochorenia. Hormón kortizol sa čoraz viac uvoľňuje a oslabuje imunitný systém. Ľudia s veľkým stresom majú tendenciu mať nepriaznivé správanie, ako je zlý spánok, nepravidelná a nezdravá strava, zvýšená konzumácia alkoholu alebo fajčenie.

To môže zase viesť k sekundárnym ochoreniam, ako je vysoký krvný tlak, impotencia, žalúdočné vredy, srdcové choroby, bolesti hlavy, náhla strata sluchu, menštruačné kŕče, bolesť chrbta alebo tinnitus. Nemali by sa podceňovať psychologické následky, ako sú depresia, problémy s koncentráciou, podráždenosť, úzkosť, depresia a syndróm vyhorenia.

Kedy by ste mali ísť k lekárovi?

Vo väčšine prípadov stres nevyžaduje lekárske ošetrenie a pre väčšinu ľudí sa vyskytuje niekoľkokrát denne. Stres však môže byť pre telo dlhodobo škodlivý a môže viesť k psychickým aj fyzickým symptómom a sťažnostiam. Všeobecne je návšteva u lekára nevyhnutná v prípade stresu, ak sa pacient cíti dobre a existujú sťažnosti. V každom prípade je potrebné navštíviť lekára, ak sa v dôsledku stresu objaví vyhorenie. V niektorých prípadoch to môže ohrozovať život a malo by sa s ním vždy zaobchádzať.

Taktiež je potrebné poradiť sa s lekárom, ak v dôsledku stresu vzniknú fyzické ťažkosti. Patria sem silné a trvalé bolesti hlavy, závraty alebo problémy so spánkom. Vyšetrenie by sa malo vykonať aj vtedy, ak sa kvalita života všeobecne zníži. V prvom rade je vhodné navštíviť praktického lekára. V prípade potreby môže dotknutú osobu postúpiť psychológovi. Liečba odborníkom je zvyčajne potrebná aj pri psychických zmenách alebo depresiách.

Lekári a terapeuti vo vašej oblasti

Liečba a terapia

S stresom sa dá zaobchádzať iba jeho znížením a pokiaľ možno jeho obchádzaním. Ďalej by sme mali identifikovať príčiny, ktoré viedli k stresu, aby bolo možné riešiť toto zlo v koreni. Najlepšie je urobiť si prestávku od všetkého, čo rastie nad hlavou, ísť niekam, kam sa môžete vypnúť a sústrediť sa iba na seba.

Keď sa vraciate z dovolenky, mali by ste do každodenného života zabudovať oázy pokoja, aby ste v maximálnej možnej miere zabránili stresu. Pomôžu aj tie najjednoduchšie metódy, ako sú relaxačné a dýchacie cvičenia pri vedomí (môže pomôcť aj autogénny výcvik) alebo pravidelné cvičenie. Všetko záleží na tom, aký človek ste a ako sa dá najlepšie vypnúť, aby ste uvoľnili hlavu od akéhokoľvek stresu.

Výhľad a predpoveď

Stres sa nemusí nevyhnutne liečiť lekársky. Tento príznak nie je vždy negatívny stav, pretože nízka úroveň stresu udržiava telo v dobrej kondícii a zdravom stave. Ak je však stres veľký, môže to viesť k fyzickým a psychickým problémom. Zníženie stresu môžete vykonať sami alebo psychológ môže poskytnúť podporu. Dotknutá osoba sa musí tiež postarať o minimalizáciu stresu sama. To často zahŕňa začatie športových aktivít alebo zmenu stravy.

Liečba je zvyčajne úspešná a zbavuje pacienta stresu. Ak stres nie je liečený, vedie to často k vážnym psychickým a fyzickým problémom. Postihnutá osoba sa často cíti slabá, sťažuje sa na bolesti hlavy, pretrvávajúcu únavu a nevoľnosť. Sociálne kontakty môžu tiež trpieť stresom, ktorý môže viesť k sociálnemu vylúčeniu. Stres má tiež negatívny vplyv na každodennú prácu a môže v ňom vyvolať problémy. Nie je neobvyklé, že liečba je podporovaná liekmi. V najhoršom prípade môže nadmerný stres bez liečby viesť k vyhoreniu alebo samovražedným myšlienkam.

Svoje lieky nájdete tu

➔ Lieky na relaxáciu a posilnenie nervov

prevencia

Najlepším spôsobom, ako zabrániť stresu, je protistresový program. Deje sa to celkom štyrmi krokmi. Najprv musíte analyzovať osobné stresové faktory, t. J. Príčiny. Akonáhle nájdete tieto, mali by byť znížené na minimum, aby sa zabránilo stresu.

Ďalším krokom je zníženie stresu, ktorý už vznikol. Posledným krokom je nakoniec zabrániť stresu z dlhodobého hľadiska. Realizácia celej veci v každodennom živote často nie je ľahká a často sa musíte prekabátiť, aby ste sa znovu nestratili do pasce stresu. Základným princípom trvalo udržateľného vyhýbania sa stresu je venovať si čas.

Okrem toho by sa malo zmeniť niekoľko denných návykov. Je dôležité stanoviť priority. Čo je dôležité a čo nie - malo by sa to objasniť. Najlepšie je zjednodušiť svoj život a žiť podľa hesla: menej je viac. Toto zahŕňa občasné vyslovenie „nie“, nie vždy chcieť potešiť každého. Pomáha tu tzv. Zvládanie stresu. Pomáha vám to vidieť skutočne dôležité veci v živote a sledovať ich.

Preventívne môžu mať preventívne relaxačné techniky, ako je autogénny tréning alebo joga. Jogging a plávanie tiež pomáhajú uvoľniť napätie a vyčistiť vašu myseľ.

Domáce lieky a byliny na stres a napätie

iné domáce lieky ↵ na stres

• Vane a čaje vyrobené z chmeľu a balzamu citrónu upokojujú nervy a zvyšujú náladu. Sú tiež ideálne pre nespavcov.

• 10 kvapiek valeriánskej tinktúry, ktorá zaspala rozpustená v pohári vody, z dlhodobého hľadiska upokojuje dušu, telo a ducha. Upokojujúce účinky však môžu trvať až dva týždne. Ale to tiež trvá dlhšie.

Môžete to urobiť sami

Stres môže byť pozitívny, ale aj negatívny. Ak je to tak, obmedzuje to každodenný život. Existujú však spôsoby, ako lepšie zvládať stres. Na to, aby bolo telo schopné bojovať proti stresu, je dôležité, aby bol fit a produktívny. Výkon závisí okrem iného od faktorov životného štýlu, ako je strava, zdravie, cvičenie a spotreba neurotoxínov. Ak je to možné, treba sa tomu vyhnúť.

Je dôležité jesť vyváženú a zdravú stravu a dostatočne piť. Pravidelné cvičenie vám pomôže cítiť sa pohodlnejšie a lepšie zvládať stres. Čerstvý vzduch môže tiež zázraky. Na krátku prechádzku v krajine často stačí znížiť svoju vlastnú úroveň stresu. Stres tiež vzniká, keď nie je dostatok prestávok. V spoločnosti zameranej na výkon je dôležité robiť si krátke prestávky a nenechať sa v práci utopiť. Užitočné môžu byť kondičné cvičenia v práci, silový spánok alebo masáže.

Relaxácia je obzvlášť účinná proti stresu. V každodennej práci je však často ťažké vypnúť. Myšlienky krúžia a zvyšuje sa úroveň stresu. Autogénny výcvik sa ukázal byť obzvlášť efektívny. Meditácia a šport ako Pilates a joga vám môžu pomôcť vyrovnať sa so sebou.

Niektoré znaky môžu podporovať stres. Ľudia s veľmi perfekcionistickou dispozíciou sú obzvlášť vystavení stresu. Je dobré mieriť vysoko. Ak sú však tieto ciele príliš vysoké, nevyhnutne to povedie k negatívnym pocitom, ako je preťaženie, a nie pozitívne.