Niekedy je leto tak horúce, že u ľudí všetkých vekových skupín sa vyskytnú problémy s obehom. Dôvodom je to, že keď je telo vystavené extrémnemu teplu, rýchlo stráca tekutiny a hrozí jeho dehydratácia. Pritom sa strácajú minerály a telo reaguje s problémami s obehom, ako sú závraty, nevoľnosť a zvracanie. Napriek tomu existujú tipy, ktoré vám môžu pomôcť Problémy s obehom v teple zariadiť.
Keď je teplo príliš stresujúce
Teplo a vysoká úroveň vlhkosti spôsobujú v tele silné napätie. Medzi ďalšie rizikové faktory patrí nesprávny odev, nedostatok tekutín a fyzická aktivita. Nadmerná fyzická aktivita pri veľmi vysokých teplotách kladie veľký dôraz na srdce a krvný obeh. Preto sú Problémy s obehom v teple Žiadna vzácnosť.
Pri vysokých teplotách telo trpí stratou tekutín a hromadením tepla. Obzvlášť ohrození sú starší ľudia, pacienti s kardiovaskulárnymi ochoreniami a slabými žilami. Ale ani mladí a zdraví ľudia by nemali podceňovať vysoké teploty. Keď je teplo veľmi vysoké, krvné cievy sa rozširujú, čo vedie k fyzickému nepohodliu.
Krv klesá v nohách, takže mozog dostáva menej kyslíka. Krvný tlak už nie je možné udržiavať. Spadá, čo vedie k obehovým problémom, ako sú závraty, bolesti hlavy a dokonca mdloby.
Pite dosť a oddýchnite si
Aby sa predišlo problémom s obehom, ktoré môžu byť dôsledkom tepla, je potrebné vyhnúť sa všetkým vonkajším činnostiam. Je vhodné nájsť miesto v tieni a uistite sa, že pijete dosť. V lete by to malo byť dva až tri litre denne. Voda, nesladené čaje alebo ovocné džúsy sú veľmi vhodné.
To umožňuje kompenzovať stratu tekutiny pri vysokých vonkajších teplotách a zabrániť problémom s cirkuláciou. Káva, čierny čaj a alkohol by sa mali vyhnúť, pretože tieto nápoje zvyšujú cirkuláciu. Po požití alkoholu sa krvné cievy rozširujú ešte viac, ako je to už v prípade horúcosti. To znamená, že do obehového systému je k dispozícii ešte menšie množstvo krvi.
Telo stráca viac tekutín a minerálov. Ak sa necítite dobre, obklady z mokrých chladiacich utierok sú dobrým spôsobom, ako znova znížiť teplotu tela. Telo by však nemalo byť úplne zakryté, inak vzduch už viac neprispieva k ochladzovaniu.
Ak máte problémy s obehom, je tiež užitočné zdvihnúť nohy alebo striekať tvár a telo studenou vodou, pretože to znova stimuluje krvný obeh.
Venujte pozornosť rovnováhe tekutín
Vyvážená rovnováha vody je najdôležitejším predpokladom fungovania celého tela, keď je horúce, pretože voda je hlavnou zložkou všetkých buniek a telesných tekutín. Pôsobí ako prepravný a chladiaci prostriedok, chráni pred odparovaním a prehriatím, a tak zabraňuje obehovým problémom.
Strata tekutín môže spôsobiť vážne poškodenie zdravia v priebehu niekoľkých dní, napríklad závraty, slabosť, zhrubnutie krvi alebo dokonca strata vedomia. Pri pretrvávajúcom nedostatku vody už telo nie je schopné adekvátne eliminovať močové látky z tela. To má za následok zlyhanie obehového systému a obličiek.
Keď telo cíti smäd, znamená to, že už je nedostatok tekutín. Potenie, fyzická aktivita, suchý vzduch, horúčka a hnačka zvyšujú potrebu tekutín. Na zabránenie dehydratácie je dôležité piť dosť.
Medzi príznaky nedostatku tekutín patrí sucho v ústach, bolesti hlavy, zvýšenie telesnej teploty, zápcha a ochabnutá pokožka. Je dôležité, aby ste pravidelne pili celý deň a aby výsledná strata tekutín nebola kompenzovaná večer.
Pomôžu vám kontrastné sprchy a kúpele na nohy
Ak sa v horúcich dňoch stane neznesiteľným, môžu byť kúpeľmi na nohy so studenou vodou dobrá pomoc pri posilňovaní obehu. Po umiestnení nôh do studeného kúpeľa nôh môžete po čase cítiť, ako sa telo pomaly ochladzuje, čo zároveň zlepšuje vašu pohodu.
Nohy by mali byť ponechané v studenej vode 10 až 20 minút. Účinok sa môže zvýšiť, ak sú dolné končatiny pokryté studenou vodou a chodidlami. Samozrejme musíte venovať pozornosť vhodnému miestu tak, aby slnko vodu príliš rýchlo nezahrievalo a teda nemalo chladiaci účinok. Ľudia so slabým kardiovaskulárnym systémom by mali začať pomaly a trochu menej studenou vodou.
Striedavé sprchy stimulujú krvný obeh a tak tiež predchádzajú problémom s obehom. Celé telo tu nemusí byť nevyhnutne osprchované. Často postačuje, ak sú horné ramená striekané vodou, striedajúc sa medzi chladom a teplom. Nakoniec by mala byť studená voda.
Vypočujte si signály svojho tela
Keď je horúco, je dôležité vyhnúť sa nadmernému namáhaniu a nezaťažovať cirkuláciu fyzickou aktivitou alebo športom. S rastúcou teplotou sa zvyšuje riziko obehového obehu a úpalu. Preto je vhodné nevystavovať sa príliš veľkému teplu.
Je tiež dôležité, aby sa počúvali signály vydávané telom. Ak máte sucho v ústach, slabosť, bolesť hlavy, závraty alebo kŕče v rukách alebo nohách, je najvyšší čas ísť do tieňa alebo do zatemnenej miestnosti, ľahnúť si, postaviť nohy a piť vodu. Ak sa stav nezlepší, musí sa zavolať lekár.
.jpg)
