Excentrická kontrakcia

excentrická kontrakcia Podľa teórie tréningu je to jedna z 3 možných foriem svalovej práce popri izometrii a sústredení. Zohráva dôležitú úlohu v pohybových sekvenciách v každodennom živote av športe.

Čo je výstredníková kontrakcia?

Excentrická svalová práca sa vyznačuje tým, že predlžuje svalovú hmotu pri jej sťahovaní. Body pripevnenia šliach k dotknutým kostiam sa pohybujú od seba navzájom pod aktívnou kontrolou.

Najmenšie funkčné jednotky vo svalových vláknach, sarkoméry, sú počas tohto procesu odtiahnuté vonkajšími silami. Na molekulárnej úrovni sú za kontrolu tohto procesu zodpovedné dve proteínové vlákna v sarkoméroch, aktín a myozín. Aktínové vlákna sú pripojené k obvodu jednotiek, zatiaľ čo intervenujúci myozín je k nim pripevnený hlavami. Pri sťahovaní sa myozínové hlavy prevracajú a snažia sa vytiahnuť aktín smerom do stredu sarkoméry. O tom, či dôjde k pohybu, a ak áno, ktorý z nich je rozhodnutý na jednej strane impulznými programami v mozgu a na druhej strane vonkajšími silami.

Pri excentrickej kontrakcii držia myozínové napätie napätie, ale ustupujú, takže aktínové vlákna sa môžu znova kĺzať smerom von a predlžovať sarkoméru. Keď sa rozšírenie rozširuje, je stále viac a viac spojení nútených prerušiť sa. Na konci zostáva len niekoľko myozínových hláv, ktoré zostávajú v kontakte a musia zhromažďovať všetku silu. V dôsledku toho je mechanické namáhanie počas výstrednej kontrakcie v jednotlivých funkčných podjednotkách a vo svaloch ako celku veľmi vysoké.

Funkcia a úloha

Excentrické kontrakcie a súvisiace svalové práce majú dôležitú funkciu v mnohých pohybových sekvenciách, ktoré sú spojené s vysokým mechanickým stresom, či už v každodennom živote, v práci alebo v športe. Sú tam, aby regulovali kontrolovanú únosnosť v kĺboch ​​proti gravitácii alebo iným vonkajším silám.

Zaťaženia spôsobené gravitáciou sú regulované automatizovanými riadiacimi procesmi v centrálnom nervovom systéme. Akcia gravitácie nevedome spúšťa sériu impulzov z mozgu a miechy, ktoré aktivujú svaly, ktoré pôsobia proti gravitácii. Napríklad, keď stoja, sú to kolenové extenzory, keď podopierajú triceps na hornom ramene. Cieľom centrálneho nervového systému je zabrániť pádom a chrániť pred zranením.

Extensory kolena, hlavne svaly štvorhlavého svalu, sa počas drepov zapínajú excentricky, a preto nám bránia v kolapsu. Rovnaký mechanizmus funguje pri spúšťaní bremien, ktoré boli predtým zdvihnuté pomocou ramien. Ohyby lakťa, bicepsov brachii a Sval Brachialis. Takéto náklady často vznikajú pri prepravných prácach, napríklad keď pracovníci vykladajú náklad a ukladajú ho na paletu. Najskôr sa zaťaženia privedú do tela so sústrednými kontrakciami a nakoniec sa znovu položia s kontrolovanou excentrickou svalovou prácou.

Excentrická svalová práca je tiež dôležitým faktorom v športe a najmä pri silovom tréningu. V mnohých športoch sú náhle a kontrolované brzdné pohyby veľmi dôležitým faktorom výkonnosti, najmä ak sa jedná o súpera. Dobré hodnoty pevnosti v excentrickej oblasti poskytujú športovcom výhody v súťaži a znižujú riziko zranenia.

Pri silovom tréningu sa excentrické zaťaženie používa špeciálne na zlepšenie mechanických vlastností svalov. To má tú výhodu, že sa dosiahne nielen zvýšenie sily v zmysle hypertrofie, ale tiež sa zlepší funkcia svalu.

Výcvik výstrednej sily je tiež dôležitou súčasťou rehabilitácie po zraneniach alebo chorobách. Aj keď sústredený tréning optimalizuje hlavne krvný obeh a metabolický stav svalov, excentrický tréning vedie rýchlejšie k zlepšeniu stability a bezpečnosti. To platí najmä pre choroby a zranenia, ktoré zhoršujú funkcie nôh.

Svoje lieky nájdete tu

Choroby a choroby

Rôzne choroby a zranenia môžu narušiť všetky typy kontrakcií a tým aj vývoj sily. Na rozdiel od koncentrických zložiek je však excentrická zložka ovplyvnená krátkodobou nečinnosťou.

Poranenia svalov, ako sú kmene, roztrhané svalové vlákna a úplné roztrhané svaly, bolia pri všetkých kontrakciách. Počas excentrického zaťaženia je intenzita bolesti zvyčajne výrazne vyššia ako pri iných formách kontrakcie kvôli väčšiemu mechanickému zaťaženiu. V prípade dlhých období nečinnosti zohráva popri problémoch s bolesťou dôležitú úlohu aj zhoršenie metabolizmu svalu. Typickým príznakom mechanického problému vo svaloch je zvýšenie bolesti po cvičení.

Choroby a zranenia, ktoré vedú k úplnej alebo neúplnej paralýze jednotlivých svalov alebo svalových reťazcov, rýchlo vedú k rozpadu svalov a tým k zníženiu sily. Tieto mechanizmy zahŕňajú napríklad poranenie miechy s paraplegiou alebo lézie periférnych nervov s ochabnutou ochabnutou svalovinou.

Excentrická kontrakcia je týmito procesmi ovplyvnená rýchlejšie a častejšie ako iné formy kontrakcie. Toto je obzvlášť zrejmé u paraplegikov, ktorí majú malú alebo žiadnu funkciu nôh. Postihnutí ľudia často dokážu stáť s pomôckami alebo urobiť niekoľko krokov. Uzamykajú kolená pri hyperextenzii a tak dosahujú určitú stabilitu prostredníctvom kĺbov bez aktívnych svalov. Len čo sa táto poloha kolena uvoľní v smere ohybu, os nohy sa už nemôže brzdiť a udržiavať pod vplyvom gravitácie.

To isté platí pre choroby, ktoré vedú k systémovému rozpadu svalov, ako napríklad skupina svalových dystrofií a amyotropná laterálna skleróza. Tieto choroby sa vyvíjajú neúprosne. Počas tohto procesu sú excentrické funkcie ovplyvnené najskôr, sú možné izometrické a koncentrické kontrakcie. To má priame následky na každodenné činnosti, ako je chôdza a státie. Ostatné bremená a pohyby, ktoré nie sú až tak ovplyvnené gravitáciou, sa môžu vykonávať dlhšie.