Sedavý spôsob života

Nemci sa zväčšujú a zväčšujú. Jedným z dôvodov je niekedy úplne nezdravá strava, ďalším rozhodujúcim dôvodom je stále viac rozšírená Sedavý spôsob života v populácii. Telo naliehavo potrebuje dostatočné cvičenie, aby fungovalo optimálne a zdravo.

Čo je sedavý spôsob života?

Sedavý životný štýl sa chápe ako fyzický stav pohybu menej, ako si telo potrebuje na udržanie svojho zdravia a funkčnosti.

Nedostatok pohybu sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi, napríklad pri obezite s pridruženými chorobami, ako sú poškodenie kĺbov, kardiovaskulárne choroby, cukrovka (diabetes mellitus), osteoartritída alebo dna.Nedostatok pohybu však nevyhnutne neznamená nadváhu.

Dokonca aj tenkí ľudia môžu trpieť nedostatkom výdrže, rozvíjať poruchy spánku a únavu alebo trpieť chorobami pohybového aparátu. Všeobecný imunitný systém je tiež zaťažený nedostatkom pohybu.

príčiny

Príčiny sedavého životného štýlu môžu byť rôzne. Sedavý spôsob života nie je iba výsledkom pohodlia, aj keď môže byť rozšírený.

Dlhodobé choroby, chronické choroby a postihnutia môžu tiež viesť k nedostatočnému pohybu. Starý krehký človek môže chcieť chodiť na prechádzku častejšie, ale nie je si istý, či chodí, alebo je obmedzený na invalidný vozík.

Zložitá zlomenina alebo viacnásobné zranenie po nehode môže viesť k sedavému životnému štýlu. Nie je to teda nevyhnutne „lenivosť“, ktorá k tomu vedie.

Ochorenia s týmto príznakom

• vysoký krvný tlak
• Infarkt
• artérioskleróza
• žlčové kamene
• osteoporóza
• Srdcovo-cievne ochorenia

• mŕtvica
• artróza
• Koronárne srdcové choroby
• Poruchy obehu
• Obezita
• trombóza

• Cukrovka
• Sedacia bolesť
• prolaps disku
• Artróza vertebrálnych kĺbov
• ISG syndróm
• Poškodenie tela

Diagnóza a priebeh

Diagnózu samozrejme robí vždy lekár, ale športový tréner môže tiež zistiť nedostatok pohybu a uviesť, čo treba zlepšiť.

Lekár môže vykonávať aj cvičebné EKG. Ak nedôjde k náprave nedostatočného pohybu, čo znamená, že pacient už nezačne cvičiť (prechádzky atď.) Alebo športovať, spočiatku je zreteľne horšia vytrvalosť. To nebude väčšinu ľudí obťažovať. Z dlhodobého hľadiska však existujú skutočné poruchy kardiovaskulárneho systému, metabolizmus a trávenie, ktoré majú vplyv na celkové zdravie a subjektívne blaho.

Krvný obeh sa zhoršuje, detoxikačné a metabolické procesy v tele sa spomaľujú, môže dôjsť k zvýšeniu telesnej hmotnosti, pokožka nie je zásobená krvou, nedostatok pohybu môže viesť k zápche (zápcha), pretože nie je stimulovaný pohyb čriev atď., Zoznam Progresívne obmedzenia zasahujú celé ľudské telo.

Psychika však môže trpieť aj nedostatkom pohybu, čo je obzvlášť prípad pacientov, ktorí sa chcú viac pohybovať, ale nemôžu napríklad pacientov s mozgovou príhodou, paraplegikmi alebo staršími ľuďmi s obmedzenou pohyblivosťou. Z dlhodobého hľadiska môže byť sedavý spôsob života príčinou život ohrozujúcich chorôb, ako je pľúcna embólia, srdcové infarkty alebo mozgové príhody.

komplikácie

Nedostatočné cvičenie môže mať rôzne následky, ktoré v širšom zmysle možno určite považovať za komplikácie. Nedostatok cvičenia znižuje dennú potrebu kalórií. Pretože osoba s nedostatkom pohybu vo väčšine prípadov prispôsobuje svoje stravovacie návyky zmenenej potrebe energie, obezita sa často vyvíja v dôsledku dlhodobého nedostatku cvičenia. Ak sedavý životný štýl trvá iba krátku definovanú dobu, zvyčajne neexistuje žiadne riziko.

Okrem toho nedostatok pohybu môže viesť k trombóze. Ak sa dotknutá osoba pohybuje málo a málokedy, existuje riziko niekedy fatálnej trombózy. Pri trombóze sa tvorí krvná zrazenina (trombus), ktorá sa ukladá do cievy a do istej miery ju blokuje. Pľúcna embólia môže byť dôsledkom trombózy.

Takmer všetky civilizačné choroby sú spôsobené nedostatkom pohybu. Patria sem predovšetkým diabetes mellitus, vysoký krvný tlak a ischemická choroba srdca. Chronická bolesť chrbta môže byť tiež dôsledkom nedostatočného pohybu. Štúdia okrem toho ukázala, že nedostatok pohybu je rizikovým faktorom pri rozvoji Alzheimerovej choroby.

Ak je nedostatok pohybu, svalová hmota sa redukuje, pretože sa už dostatočne nevyužíva. To môže mať vážne následky na fyzickú výkonnosť. Celkovo možno povedať, že rôzne choroby možno vysledovať až po nedostatok pohybu.

Kedy by ste mali ísť k lekárovi?

Nedostatok pohybu sa považuje za tzv. Civilizačný jav. Dnešné životné podmienky už nevyžadujú od ľudí toľko fyzickej práce ako v minulosti. Mnohí tiež vo svojom voľnom čase cvičia príliš málo. Sedavý životný štýl je v nemeckej populácii rozšírený a je jedným z faktorov obezity. Sedavý spôsob života ovplyvňuje okrem telesného prírastku aj mnoho dôležitých funkcií tela. Nedostatok pohybu by sa však nemal vnímať iba ako zlý zvyk, ale je často príznakom existujúcej základnej choroby.

Typickými dôsledkami nedostatku pohybu a súvisiacej obezity sú diabetes mellitus, kardiovaskulárne choroby, poškodenie kĺbov, zápcha a dna. Tí, ktorí nepriberajú na váhe napriek nedostatku cvičenia, sú zvyčajne ušetrení tieto sekundárne choroby, ale často trpia poruchami spánku, slabosťou svalov alebo oslabeným imunitným systémom. Starší ľudia, krehké osoby, chronicky chorí ľudia a ľudia so zdravotným postihnutím sa zvyčajne z dôvodu fyzického postihnutia nepohybujú dostatočne.

Schopnosť osôb postihnutých sebakritikou zohráva v lekárskej terapii významnú úlohu pri nedostatku pohybu a chorobách, ktoré spôsobuje. V ideálnom prípade by ste chceli vyhľadať rozhovor so svojím rodinným lekárom z vlastnej iniciatívy. Ďalším pozitívnym aspektom je otvorenosť pacienta liečiť nedostatok pohybu vrátane dôsledkov, keď o tom hovorí so svojím lekárom. Pri stanovovaní diagnózy a terapie pomáhajú odborníci, ako sú internisti, kardiológovia, gastroenterológovia, ortopédovia, neurológovia a možno aj psychológovia alebo psychoterapeuti.

Lekári a terapeuti vo vašej oblasti

Liečba a terapia

V ideálnom prípade, t.j. u zdravých ľudí, je liečenie sedavého životného štýlu veľmi jednoduché. Začnete športovať a tým posilňujete svoje zdravie a pohodu.

Ak trpíte fyzickou nečinnosťou v dôsledku choroby, určite by ste sa mali poradiť s lekárom, aby ste našli správnu terapiu. Ak sú napríklad poruchy pohybového ústrojenstva, môže byť vhodnejšie plávať pred joggingom, v prípade kardiovaskulárneho systému je chôdza vhodnejšia ako aerobik. V prípade choroby musí byť rozhodnutie prijaté individuálne a pod lekárskym dohľadom.

Možné sú tiež fyzioterapeutické opatrenia. Ak máte tiež nadváhu, mali by ste zvážiť zmenu stravovania. Je dôležité motivovať k cvičeniu, ak sa necítite ako aerobik, pravdepodobne by ste mali ísť na bicykli. Pretože motivácia má zásadný význam pre liečbu sedavého životného štýlu.

Výhľad a predpoveď

Mnoho ľudí trpí sedavým životným štýlom - ale nie všetci sú si vedomí toho, ako to ovplyvňuje ich zdravie. Ľudia sú stvorení na beh na veľké vzdialenosti, čo zvyčajne v dnešnom svete nerobia. Cvičenie je nedostatočné. To však samo o sebe nie je problém. Prognóza sa zhoršuje v závislosti od typu stravy a úrovne stresu osoby.

Často ani nepotrebujeme množstvo kalórií a energie, ktoré dostávame s jedlom. Niektorí ľudia v závislosti od svojej genetickej dispozície premieňajú prebytočnú energiu na tukové bunky rýchlejšie ako ostatní. Prognóza štíhlej osoby so sedavým životným štýlom však nemusí nevyhnutne vyzerať lepšie ako prognóza pacienta s nadváhou. Údajne štíhly ľudia by mohli trpieť problémom s „chudým tukom“, pri ktorom sa tukové bunky hromadia hlavne vo vnútorných orgánoch alebo vo forme malých, sotva viditeľných „roliek“ na nohách, bokoch, zadku a prsiach. Ich telesný tuk je tiež neprimeraný a tiež môžu utrpieť rovnaké následky na zdraví ako ľudia s viditeľnou nadváhou, ktorú môžu merať ich BMI.

Nedostatočné cvičenie preto nie je javom, ktorý treba brať v modernej civilizácii na ľahkú váhu, ale v skutočnosti je to vážny problém s dlhodobými zdravotnými následkami. Dobrou správou však je, že nedostatok pohybu a súvisiace nepohodlie je možné napraviť veľmi ľahko: prostredníctvom väčšieho cvičenia.

prevencia

V zásade možno nedostatočnému pohybu zabrániť pomerne ľahko vedome po schodoch namiesto výťahu, pravidelným chôdzou na krátke vzdialenosti namiesto toho, aby ste ich riadili, a spravidla športovaním 2-3 krát týždenne. Jogging je tu najlepšia metóda, pretože ľudia sú stále vytrvalostnými bežcami vďaka ich evolúcii.

Dnes sa však často takýmto spôsobom bráni výchove detí. Ako dospelý človek je o to ťažšie zmeniť svoje návyky. Chorí chorí by mali tiež prijať profylaktické opatrenia v ranom štádiu, tu zdravotné poisťovne ponúkajú širokú škálu programov a svojpomocné skupiny môžu tiež ponúknuť dobré návrhy.

Tí, ktorí pravidelne cvičia, už idú správnym smerom. Inými slovami: ak si oddýchnete, hrdzavíte!

Môžete to urobiť sami

V prípade obmedzenej mobility, nadváhy, zvyšujúceho sa veku alebo obmedzenej mobility je nedostatok pohybu často jednou z definujúcich charakteristík. Nedostatok pohybu je nebezpečný. Každý by tomu mal včas zabrániť. Dokonca aj malé tréningové jednotky, ktoré sa vykonávajú podľa veku as ohľadom na individuálnu chorobnú situáciu, pomáhajú budovať svalovú hmotu.

Gymnastika stolice, Qi Gong pri sedení, gymnastika pre seniorov alebo tanec valca predstavujú mierne cvičebné jednotky pre starších ľudí so zníženou pohyblivosťou, zvyšujú pohyblivosť a slúžia na udržanie alebo zvýšenie svalovej hmoty. Používatelia invalidných vozíkov sa môžu zúčastňovať športových kurzov prístupných pre invalidné vozíky v športových kluboch pre telesne postihnutých. Ľudia s nadváhou by mali začať cvičiť s dlhšími prechádzkami. Keď sa úroveň odbornej prípravy zvyšuje, dotknutá osoba predlžuje dĺžku trasy. Tempo sa môže tiež postupne zvyšovať. Ďalší krok by mohol viesť k kurzu nordic walking.

Ak trpíte nadváhou, pred vykonaním žiadosti o kontrolu zdravotného stavu je dôležité poradiť sa s lekárom. Najlepším liekom na chronický nedostatok pohybu je zvýšenie motivácie. Dotknuté osoby by mali hľadať druhy cvičení, ktoré prinášajú radosť. Pre niektorých je turistika najkrajšou formou cvičenia, pre iných plávanie alebo jazda na bicykli. Cvičebné bicykle, športové kluby alebo (online) fitness štúdiá teraz ponúkajú celý rad kurzov, ktoré zohľadňujú cvičebné jednotky pre všetky vekové skupiny. V skupine je veľa ľudí, ktorí nemajú radi cvičenie, zvyčajne zábavnejšie.