Poskytovanie správnej respiračnej terapie pre seba je ťažké a lepšie sa vykonáva pod vedením. Je však zaujímavé a občas potešujúce vedieť, aké možnosti existujú, aby sa život stal obývateľnejším, zdravším a krajším.
Naozaj oddychujte pri dýchaní
Dýchacie svaly as nimi pľúca pracujú nezávisle od našej vôle. Poslúchajú signály zvnútra organizmu. Môžeme však zasiahnuť svojou vôľou. Naše telo je nastavené tak, aby sme v prípade potreby vedome vdýchli hlboko do určitých častí pľúc. Najmä v dôsledku zlého držania tela alebo napätia v určitých svalových skupinách, ktoré sú svojvoľné alebo nedobrovoľné v dôsledku reakcií na procesy v organizme alebo prostredí, vzduch často nemôže prúdiť do všetkých častí pľúc.
Takéto nedokonalé dýchanie, ktoré sa vykonáva po dlhú dobu, sa môže stať príčinou choroby. Nejde ani tak o to, aby sa obzvlášť nadýchli, čo je dôležité, je harmonický, prúdiaci pľúca bez toho, aby sa svaly zovreli. Preto predtým, ako človek môže začať vedomý dychový tréning, musí mať skúsenosť s dýchaním, ktoré preteká. Môžeme to urobiť najlepšie v úplnej relaxácii.
Dýchacie cvičenia pre správne dýchanie
Aby sme to dosiahli, ležíme na chrbte na podlahe alebo v posteli. Ramená ležia mierne od seba vedľa tela a natiahnuté nohy mierne klesajú smerom k bedrovému kĺbu. Najprv cvičíme osamote v miestnosti bez toho, aby publikum rušilo našu koncentráciu na relaxáciu a neskôr na dýchací zážitok. Opäť kontrolujeme telo od hlavy až k päte, aby sme zistili, či sú všetky svalové skupiny skutočne uvoľnené. Uvoľnenie ramien pochádza z ramenného pletenca, nôh z bedrového kĺbu.
Znovu a znovu sa stretneme so svalovými skupinami, ktoré ešte neboli vyriešené. Nakoniec uvažujeme aj o relaxácii našich tvárových svalov, najmä svalov okolo očí. Teraz zažívame dýchanie v relaxácii. Sme úplne pasívni a necháme dych pohodlne prúdiť cez nás ako hore a dole vlnového pohybu. Dýchame cez nosy, ešte viac cítime vzduch. Pri vdychovaní sa telo zdvíha a hrudník sa rozširuje, najmä v dolných častiach vpredu, do strán a späť, iba v horných častiach iba trochu.
Pri výdychu telo klesá a rebrá sa rozširujú. Ramená zostávajú stále znížené. Rytmus dýchania je tiež veľmi dôležitý. Malo by to byť trojdielne, nie dvojdielne. Po inhalačnej a výdychovej fáze nasleduje prestávka. Normálne sa inhalačná fáza zvyšuje postupne, potom dochádza k postupnému prechodu na výdychovú fázu, ktorá trvá najmenej tak dlho ako inhalácia, ale pokiaľ je to možné, aj dlhšie.
Teraz prichádza pauza, takmer tak dlho ako vdýchnutie. Pri každom riadenom inhalačnom pohybe je dôležité zabezpečiť, aby sa nezačal okamžite po výdychu, ale aby ste najskôr počkali primeranú dobu odpočinku. Našou poslednou, ale o to dôležitejšou úvahou by mala byť fáza výdychu. Diskutovať o ich rôznych možnostiach dizajnu samy o sebe, v piesni a jazyku, však viedlo ďaleko za tento článok. Dýchacím tréningom môžete dosiahnuť všestranné úspechy:
Získajte zdravé dýchanie
1. Môžeme trénovať dýchanie, aby sme zvýšili objem dýchania a lepšie dýchali pľúca. Predovšetkým sa vykonávajú hlboké dýchacie cvičenia na opravu poškodenia spôsobených nedostatkom cvičenia a nedostatočným dýchaním. Je však potrebné poznamenať, že hlboké dychové cvičenia sa striedajú s obehovo stimulujúcou gymnastikou (rýchle, silné pohyby rúk a nôh, široké pohyby rúk, chôdza na mieste atď.), Pretože veľa hlbokých dychov v rade bez pohybu nie je dobré.
2. V závislosti od našich nálezov dýchania môžeme dýchať určitými časťami pľúc jeden po druhom.
3. S respiračnou gymnastikou môžeme určitým spôsobom pôsobiť na vnútorné orgány: na srdce a krvný obeh, trávenie a mnoho ďalších vecí. Tu však môžete praktikovať iba na základe presných pokynov lekára alebo fyzioterapie.
4. Cvičíme dychové cvičenia, ktoré ovplyvňujú držanie tela, tvar hrudníka a tvar chrbtice.
5. Určitou formou dýchania ovplyvňujeme pružnosť pľúc. Prvá vec, ktorú treba urobiť, je uvoľniť rigiditu hrudníka a potom trénovať cievne steny alveol vydýchnutím v dávkach a následným vdýchnutím.
6. Určitej sekrécii môžu pomôcť určité polohy a vibrácie a bzučanie.
7. Kvalitná koordinácia formy dýchania a rytmu dýchania môže ovplyvniť našu náladu, priniesť radosť zo života a oživiť našu kreativitu.
