Každý, kto chce otehotnieť alebo už je tehotný, vždy hľadá tipy na výživu a rady, ako sa správať počas tehotenstva. Vítané sú aj správy o skúsenostiach od iných tehotných žien. Kapitola, ktorej sa často venujeme, je Horčík v tehotenstve.
Prečo potrebujeme horčík?
Tehotné ženy majú zvýšenú potrebu živín, kalórií, vitamínov a stopových prvkov. Je dôležité, aby sa do tela dostalo aj dostatočné množstvo horčíka. Ludwig Spätling, nemecký lekár, to potvrdil Horčík v tehotenstve Zabraňuje predčasnému pôrodu.
V posledných niekoľkých desaťročiach sa však uskutočnili rôzne štúdie, ktoré tiež ukázali, že zvýšený príjem horčíka tiež skracuje pobyt v nemocnici. Horčík tiež reguluje krvný tlak a zastavuje predčasné pôrody.
Pretože rastie nielen telo tehotnej ženy, ale zvyšuje sa aj nenarodené dieťa, zvyšuje sa potreba horčíka. Ak sa to týka, tehotenstvo a vývoj dieťaťa sú pozitívne ovplyvnené. Jedným z dôvodov, prečo mnohí gynekológovia predpisujú preventívne prípravky tak, aby tehotná žena dostávala dostatok horčíka.
Môže to byť trochu viac?
Potreba horčíka počas tehotenstva je o 35 percent vyššia ako v „normálnom stave“. Preto je vhodné, aby tehotná žena denne konzumovala (najmenej) 310 miligramov horčíka. Niekedy sa dávka môže zvýšiť na 350 až 400 miligramov. O úrovni koncentrácie by ste nemali rozhodovať sami.Gynekológ rozhoduje o tom, aká vysoká dávka má byť, aby vyhovovala požiadavkám na horčík.
Je dôležité, aby sa príjem horčíka zvýšil v 22. týždni tehotenstva (t.j. v druhom trimestri). Je to preto, že telo potrebuje viac horčíka. Existuje veľa dôvodov. Hormonálna zmena vedie k vylučovaniu veľkého množstva horčíka (močom). Počas tejto fázy sa potreba zvyšuje - v porovnaní s tehotnou ženou - o 25 percent.
Telo potrebuje tiež veľa horčíka, keď je napäté alebo v stresovej situácii. Z tohto dôvodu sa horčík často označuje ako „antistresový minerál“. Pretože telo tehotnej ženy je v stave núdze niekoľko mesiacov, je preto potrebné na mimoriadnu situáciu reagovať dostatočným množstvom horčíka.
Je potrebné poznamenať, že počas tehotenstva rastie nielen telo ženy, ale aj telo nenarodeného dieťaťa. Horčík podporuje štruktúru a opravu tkanív a kostí. Pozitívne aspekty pomáhajú nielen tehotnej žene, ale aj nenarodenému dieťaťu.
Ktoré potraviny obsahujú viac horčíka?
Vzhľadom na to, že telo nemôže produkovať horčík samotný, má sa užívať denná dávka 310 miligramov, najmä počas tehotenstva. Z tohto dôvodu je dôležité venovať pozornosť tomu, ktoré potraviny sú klasickými dodávateľmi horčíka počas tehotenstva.
V ponuke by preto mali byť často uvedené tieto potraviny: Orechy a klíčky, tekvicové alebo slnečnicové semienka, ako aj kešu sviečky, pšeničné klíčky alebo dokonca nešúpané mandle. Odporúčame tiež strukoviny (sójové bôby, fazuľa, celozrnné výrobky, ako je hnedá ryža alebo ovsené vločky), mliečne výrobky všetkého druhu, zelená listová zelenina (kel alebo špenát) a množstvo druhov ovocia (kivi, hrozno, banány, sušené ovocie).
Zemiaky, fenikel, kukurica a čokoláda sú tiež klasickými dodávateľmi horčíka. Keďže dennú požiadavku však nie je možné vždy dosiahnuť pri bežnom jedle, mali by sa užiť ďalšie prípravky (predpísané gynekológom). To je jediný spôsob, ako si môže byť tehotná žena v konečnom dôsledku istá, že dodáva dostatok horčíka, aby sa pozitívne podporilo tehotenstvo a vývoj dieťaťa.
Nedostatok horčíka: ktoré tehotenské komplikácie môžu vzniknúť?
Vzhľadom na to, že počas tehotenstva existuje zvýšená strata horčíka alebo že sa môže vyskytnúť nedostatok horčíka relatívne rýchlo, je potrebné venovať väčšiu pozornosť konzumácii potravín obsahujúcich horčík.
Každý, kto nespotrebuje dostatok horčíka, zaznamená príznaky nedostatku pomerne rýchlo. Klasickými ťažkosťami sú únava a svalové kŕče. Možné sú ale aj nevoľnosť, kontrakcie maternice a vysoký krvný tlak. V pokročilom tehotenstve je tiež riziko predčasného pôrodu alebo skutočnosť, že riziko predčasného pôrodu sa výrazne zvyšuje.
Ak sa objavia príznaky, ktoré niekedy naznačujú nedostatok horčíka, je vhodné poradiť sa s lekárom a príznaky a sťažnosti oznámiť zodpovednému lekárovi. Potom skontroluje, či je nedostatok horčíka a či je potrebné predpísať ďalšie doplnky horčíka.
Prevencia nemôže ublížiť
Faktom je, že konzumovaná potravina nemôže vždy pokrývať dennú požiadavku na horčík. Najmä počas tehotenstva - kvôli zvýšenému dopytu - je ťažké zásobiť vaše telo dostatočným množstvom horčíka. Z tohto dôvodu gynekológovia opakovane predpisujú doplnky horčíka. Tieto sa často predpisujú ako preventívne opatrenie.
Prípravky sa vyskytujú v mnohých formách; okrem iného ako šumivé tablety, nápojové granule alebo vo forme kapsúl. Je potrebné poznamenať, že všetky výrobky nemajú rovnaký účinok. Z tohto dôvodu je dôležité, aby tehotné ženy nekonzumovali takéto prípravky samostatne, ale iba po konzultácii s ošetrujúcim lekárom. Táto osoba rozhodne, aká vysoká musí byť denná dávka alebo ktorá forma prípravku v konečnom dôsledku prináša najlepší výsledok.
