Bežecké kolená je tiež pod pojmom Syndróm trenia iliotibiálneho pásu, Tractusov syndróm alebo syndróm iliotibiálnych pásov a pod skratkou ITBS známe. Koleno bežec je bolestivé ochorenie na vonkajšej strane kolena, ktoré sa môže vyskytnúť u športovcov a iných športovcov.
Čo je to bežecké koleno?
.jpg)
© jivko - stock.adobe.com
Bežecké kolená je spôsobená nesprávnym namáhaním kolien pri behu. Preťaženie môže byť tiež príčinou kolena bežca. V kolenách bežcov sa vyskytuje bolesť v iliotibiálnom trakte, doštičkovej platni, ktorá siaha od stehna po holennú časť tela.
Táto doska šľachy sa pritom pretrie o kolenný kĺb a spôsobí bolesť. Počas tohto procesu prania sa tkanivo zapáli a to môže spôsobiť silnú bolesť. Tieto bolesti na vonkajšej strane kolenného kĺbu sa prvýkrát objavia pri chôdzi z kopca na kopci alebo pri joggingu a nakoniec ich možno pozorovať aj pri normálnej chôdzi.
Maratón a bežci na dlhé vzdialenosti sú najviac postihnutí kolenami bežcov, aj keď neherci môžu tiež spôsobiť neprimeraný stres z iných príčin a viesť k kolenám bežca.
príčiny
Medzi príčiny nástupu bolesti Bežecké kolená spočítať známe chyby pri behu. Ak je zahrievacia fáza preskočená alebo nie je dostatočne napnutá, položia sa prvé príčiny kolena bežca. Príčiny kolena bežca často tiež spočívajú v príliš rýchlom zvýšení bežeckého tréningu.
Zlá obuv je obzvlášť často príčinou kolena bežca a beh na príliš tvrdom podklade tiež prispieva k kolenu jazdca. Ďalšou príčinou kolena bežca sú lučištné nohy a iné nevyrovnané postavenia nôh. Vrodené chyby sú tiež možnou príčinou kolena bežca.
Pretože iliotibiálny trakt vedie z panvy cez vonkajšiu stranu stehna po hlavu holennej kosti, akékoľvek nesprávne držanie tela počas behu alebo chôdze ovplyvňuje kolenný kĺb v dlhodobom horizonte a môže spôsobiť koleno bežca, ak je záťaž príliš ťažká a konštantná. Koleno bežca sa vyskytuje, keď je iliotibiálny pás príliš krátky a trie o koleno. Príčinou kolena bežca preto môže byť aj zranenie šľachy.
Príznaky, choroby a príznaky
Bežecké koleno, známe tiež ako syndróm iliotibiálnych pásov, sa vyznačuje silnou bolesťou kolena, ku ktorej dochádza najmä pri strese kolien. Je to ostrá bolesť, ktorá je lokalizovaná pod kolennou kosťou. Tam sa vyskytuje lokálny zápal tkaniva, keď sa šlachová doska na vonkajšej strane stehna po holení trie o kosti kolenného kĺbu.
Na začiatku sa symptómy objavujú iba pri zostupe na hory. Po určitej dobe stačí ešte menšie množstvo na to, aby vyvolalo ostrú bolesť. Tieto sú už viditeľné pri bežnom behu alebo chôdzi. V neskorších fázach syndrómu iliotibiálnych väzov spôsobujú nepohodlie lezenie po schodoch alebo ohnuté nohy.
Dotknutie sa kolenného kĺbu môže tiež spôsobiť silnú bolesť. Niekedy sa tiež vyvinie burzitída, ktorá sa vyznačuje aj pretrvávajúcou silnou bolesťou, výrazným opuchom kolenného kĺbu, tvorbou tepla a obmedzenou pohyblivosťou. Pri syndróme iliotibiálnych väzov sa okrem toho v kolennom kĺbe niekedy tvorí výpotok kĺbov.
Ďalším typickým príznakom je počuteľná kríza v kolene pri pohybe. V zásade existuje dobrá šanca na zotavenie, ak sú postihnuté kolenné kĺby ušetrené. Potom príznaky ustúpia do jedného až dvoch týždňov. Ak je však kolenný kĺb vystavený ďalšiemu stresu, môže sa chrupavka tiež nenapraviteľne poškodiť a viesť k chronickým symptómom.
Priebeh choroby
Priebeh choroby v roku 2006 Bežecké kolená začína všetkými nepohodliami spojenými s behom, joggingom alebo chôdzou. Ak sa vyskytne bolesť v kolene, malo by sa s ňou zaobchádzať opatrne. Pretože chyby v tréningu sú často príčinou, ak si uvedomujete sami seba, je možné veľa zabrániť kolenu bežca od začiatku.
Vezmeme-li vážne rady o rýchlosti tréningu a mäkkej jazdnej ploche, vhodná obuv a správny tréning zahrievania sú najlepším nástrojom na boj proti progresii choroby v kolenách bežcov. Ak choroba pokračuje, musia sa použiť obväzy a školenie sa nemusí dočasne ukončiť.
Frekvencia výskytu kolena bežec je 28 percent žien a 24 percent mužov. Ak koleno bežec bude aj napriek počiatočným problémom a bolesti naďalej príliš silno alebo nesprávne namáhané, môže to mať za následok chronicky choré koleno bežca.
komplikácie
Spravidla koleno bežca vedie v prvom rade k veľmi intenzívnej a nepríjemnej bolesti. Bolestivé sú bodavé a majú veľmi negatívny vplyv na kvalitu života pacienta. Ďalej sa môže bolesť šíriť do ďalších oblastí tela, takže bolesť kolena nie je neobvyklá. Najmä v noci môže koleno bežca viesť k problémom so spánkom a depresii.
Nie je neobvyklé, že tí, ktorých sa to týka, sú podráždení v dôsledku neustálej bolesti a trpia duševnými poruchami. Konce pacienta sú zohrievané kolenom bežca a často tiež opuchnuté. Nie je neobvyklé, že postihnuté kĺby sa pomliaždia. Vo všeobecnosti sa vyskytujú obmedzenia pohyblivosti aj u pacienta, čo môže značne sťažiť každodenný život. Silné sťažnosti sa vyskytujú najmä pri strese.
Liečba sa spravidla môže uskutočňovať pomocou liekov a nevedie k ďalším komplikáciám. To môže zabrániť zápalu. Ďalej kvôli postihnutému kolenu je postihnutá osoba tiež závislá od terapií alebo masáží, aby zmiernila príznaky. Priemerná dĺžka života pacienta sa zvyčajne neznižuje kolenom bežca. Obézni ľudia musia tiež znižovať svoju telesnú hmotnosť.
Kedy by ste mali ísť k lekárovi?
Bežecké koleno je opuch a zápal v kolene, ktorý postihuje väčšinou bežcov a športovcov. Normálny pohyb je pri kolene bežca veľmi ťažký. Aj najmenší stres spôsobuje bolesť, takže návšteva u lekára by sa nemala oneskoriť. V tomto kontexte sa často vyskytujú zápaly v kĺboch, ktoré sú pre ľudské oko ľahko viditeľné. Pri prvých príznakoch takéhoto zápalu je potrebné sa okamžite poradiť s lekárom.V opačnom prípade existuje riziko abscesu.
Absces je dutina, ktorá je naplnená hnisovou tekutinou. Ak tento klinický obraz zostane bez lekárskej a liekovej liečby, existuje dokonca riziko otravy krvi. Ak máte príznaky kolena bežca, mali by ste určite navštíviť lekára. K rýchlemu uzdraveniu môže dôjsť iba vhodným ošetrením. Každý, kto sa úplne vyhýba tejto liečbe, je vystavený veľkému riziku. V najhoršom prípade sa môžu vyskytnúť trvalé následné škody. Koleno by sa malo odbremeniť, aby sa ďalej nepoškodili kĺby, šľachy a svaly.
Liečba a terapia
Bežecké kolená môže byť v počiatočnej fáze rozpoznaná bolesťou. To je dôvod, prečo táto bolesť určuje terapiu od začiatku. Ochladenie kolena a užívanie protizápalových liekov, ako aj stabilizačný obväz sú prvé kroky v terapii kolena bežca.
To zahŕňa absolútnu ochranu kolena. Ak sú ťažkosti s kolenom bežca obzvlášť závažné, ošetrujúci lekár môže tiež aplikovať anestetiká. Potom môže byť potrebná prestávka v trvaní až troch mesiacov. Ďalším krokom je fyzioterapia a ľahký pokročilý výcvikový kurz a odborný dohľad.
Ak máte príliš veľkú telesnú hmotnosť, môžete ju znížiť. Pretože príliš veľká váha kladie ešte väčší dôraz na koleno bežca. Liečebnými prostriedkami pre koleno bežca sú masáže a aplikácie tepla.
Výhľad a predpoveď
Prognóza kolena bežca závisí od rozsahu existujúcich porúch a spolupráce dotknutej osoby. Bez ochoty pacienta urobiť niečo pre svoje zdravie nemôže existovať dobrá šanca na uzdravenie. Ak máte nadváhu, strata hmotnosti je nevyhnutná pre trvalé zmiernenie príznakov. Toto môže byť dosiahnuté nezávisle dotknutou osobou, s ďalším lekárskym ošetrením alebo bez neho. Práca s lekárom však zlepší dlhodobý a trvalý úspech. Okrem toho sa predíde možným komplikáciám.
Ak je koleno bežca výsledkom nesprávneho zaťaženia, môže zmiernenie príznakov pomôcť fyzioterapeutická liečba a ochota dotknutej osoby zmeniť sa. Pohybové sekvencie sú optimalizované v cielenom tréningu a musia byť tiež implementované stabilne mimo terapie.
Ak je príčinou choroby preťaženie kolena, môže sa uzdravenie dosiahnuť aj vtedy, ak pacient zavedie dlhodobé zmeny v záťažovej kapacite. Fyzioterapeutické cvičenia a vykonávanie lekárskych informácií o fungovaní ľudského organizmu a kĺbov musí pacient vykonávať nezávisle. V takom prípade sa často dá urobiť dobrá predpoveď. Ak nedôjde k ďalším zraneniam alebo poškodeniu kĺbu, uzdravenie sa často dosiahne v priebehu niekoľkých týždňov alebo mesiacov.
prevencia
Preventívne opatrenia na Slovensku Bežecké kolená sú správne zahrievanie a strečing, vhodné topánky a mäkký povrch, ako aj ideálna hmotnosť. Okrem toho je pri tréningu pozornosť venovaná sebe samému.
domáce ošetrovanie
Koleno bežca zvyčajne vedie k nepríjemným a silným bolestiam u postihnutých, ktoré sa niekedy môžu ťahať na dlhú dobu. Preto je dôležité, aby tí, ktorých sa to týka, to zjednodušili a obmedzili športové činnosti na minimum. Školenie by sa malo začať opatrne, aby nedošlo k recidíve.
Ak sa bolesť rozšírila do okolitých oblastí tela a spôsobuje ďalšie poruchy, môže sa to enormne preniesť na psychiku. Sprievodná nespavosť môže spôsobiť trvalé podráždenie postihnutých osôb a únavu. To môže viesť k depresii a iným duševným chorobám. Konštruktívne diskusie s priateľmi a rodinou však môžu zabezpečiť, aby sa tí, ktorých sa to týka, zaoberali sebadôverou s utrpením.
Okrem následných kontrol ošetrujúcim lekárom je dôležité, aby postihnutí našli rozptýlenie vo svojom sociálnom prostredí a našli v ňom radosť. To im môže pomôcť prežiť nevyužitý čas počas procesu obnovy.
Môžete to urobiť sami
V akútnej fáze ochorenia majú chladiace obklady účinok na zmiernenie bolesti, alebo sa môžu použiť masti na zmiernenie bolesti z lekárne. Koleno bežca je potrebné chrániť najmenej dva až šesť týždňov, pretože inak sa môžu vyskytnúť chronické ťažkosti. Tréning ľahkého behu sa môže obnoviť až po úplnom zmiernení príznakov. Počas tejto doby obväz stabilizuje kolenný kĺb a podporuje hojenie.
Pri pokračovaní v tréningu sa uistite, že sa dostatočne zahrievate a venujte osobitnú pozornosť vonkajšej časti nohy. Dobrá obuv zaisťuje potrebné tlmenie, vyrovnanie chodidiel je možné kompenzovať pomocou individuálne upravených vložiek. Nadmerné zvýšenie množstva tréningu a behu na stále tvrdej pôde často vedie k opakovanému výskytu syndrómu iliotibiálnych väzov. Kratšie jednotky na lesných cestách sú na kolenách omnoho ľahšie ako dlhé cesty.
Ak je koleno bežca spôsobené nadmerným stresom spôsobeným nesprávnym štýlom jazdy, odporúča sa odborná pomoc a oprava skúseným trénerom jazdy. V niektorých prípadoch môže byť užitočné nahradiť časť bežeckého tréningu inými vytrvalostnými športy, ako je cyklistika alebo plávanie. Okrem toho by sa mali cielené cvičenia posilňovať a stabilizovať jadrové a bedrové svaly, aby sa pri behu dosiahol optimálny sled pohybov.
