podsaditý

podsaditý držanie tela je niečo, čo v priemyselne vyspelých krajinách vyšlo z módy. Squat môže mať pozitívny vplyv na pohybový aparát v každodennom živote a pri športe.

Čo to je?

Krčovanie od svojho vzniku opisuje krčiaci sa postoj. Pohyby v mnohých kĺboch ​​a reťaziach kĺbov sú potrebné na zaujatie tejto polohy.

Krčovanie od svojho vzniku opisuje krčiaci sa postoj. Pohyby v mnohých kĺboch ​​a reťaziach kĺbov sú potrebné na zaujatie tejto polohy. Keď sa krčíte nadol, bedrové a kolenné kĺby sa čoraz viac ohýbajú a dosahujú maximálny rozsah pohybu pri úplnom pohybe tak, aby sa dotýkala zadnej časti stehna a dolnej časti nohy. Základnou požiadavkou je plná mobilita v týchto kĺboch. Silná flexia bedra nakláňa panvu dozadu a ohýba chrbticu, žalúdok dosahuje pred stehná. Členkové kĺby sa úplne roztiahnu (dorsiflexia).

Chodidlá zostávajú úplne s chodidlami na zemi alebo sa zdvíhajú pätami. Toto vyhýbavé hnutie môže mať rôzne príčiny. Najčastejšie je za to zodpovedný pomer pákového efektu, ale príčinou môžu byť aj funkčné poruchy pri skracovaní kĺbov alebo svalov. U ľudí, ktorých stehno je dlhšie ako dolná časť nohy a chodidlo, sa ťažisko tela počas krčenia čoraz viac posúva dozadu a existuje riziko prevrátenia. Zdvihnutím päty sa päta posunie trochu ďalej vpred, takže jej projekcia spadne späť do podpornej oblasti a vytvorí sa lepšia rovnováha.

Funkcia a úloha

V dobe, keď ľudia ešte nepoznali sedací nábytok, drep bol telesnou pozíciou, ktorá sa v niektorých situáciách používala normálne, napríklad pri jedle alebo na schôdzach, ale aj ako odpočinok. To je stále prípad mnohých domorodých obyvateľov.

Squat má veľa výhod pre vnútorné orgány. Tenké a hrubé črevo sa narovnajú, uzáver medzi dvoma orgánmi funguje lepšie ako v iných polohách tela, riziko refluxu je nižšie. Črevo sa môže vyprázdniť ľahšie, rektálne svaly sa stanú silnejšími a môžu sa lepšie použiť na čistenie. Dokonca aj dnes je v mnohých ázijských, afrických a tiež európskych krajinách krupobitie stále využívané ako miesto na defekáciu.

Malá panva sa narovnáva v drepovej polohe a jej objem sa rozširuje, prostata, močový mechúr a maternica sa uvoľnia a chránia. Svaly panvového dna sa dajú lepšie využívať. Preto je drep tiež výhodnou pôrodnou polohou, ktorú je možné použiť vo vode alebo v suchu. Pravidelným vykonávaním tejto polohy sa tehotné ženy môžu optimálne pripraviť na narodenie.

Squatting je tiež funkčnou postavou tela v športe. Neúplným variantom tejto polohy je zjazd na zjazdovke pri alpskom lyžovaní. Vďaka silnej flexii bedrového a kolenného kĺbu sa svaly na nohách automaticky uvedú do aktívneho stavu. Z tohto dôvodu a ohyb v kĺboch ​​sú lyžiari schopní lepšie ovládať svoje lyže a reagovať na nepredvídané situácie.

Iní športovci používajú drep na prípravu na skákanie. Svaly, ktoré sú zodpovedné za rozvoj sily počas skoku, sú vopred napnuté. Elastické prvky svalu sa napínajú ako gumový pás, a preto dostávajú potenciálnu energiu, ktorá sa môže použiť na napínací pohyb pri skákaní. Počiatočná sila je cez tento komponent väčšia ako bez predbežného napínania.

Skokanky zvyčajne využívajú tieto výhody, ale aj volejbalisti, keď skočia na blok, najmä hráči plážového volejbalu. Squatting je tiež konečná pozícia pre drepy, ktoré sa dnes používajú ako účinné cvičenie v silovom tréningu.

Svoje lieky nájdete tu

➔ Lieky proti bolesti

Choroby a choroby

Dôležitým faktorom, ktorý zaisťuje vykonanie kompletného drepu, je nevyhnutná mobilita zúčastnených kĺbov nôh. V bedrovom a kolennom kĺbe osteoartróza často zhoršuje pohyblivosť, takže nie je možné úplné vykonanie. V členku je často skracovanie lýtkových svalov, ktoré bránia chodidlu zostať na zemi. Vďaka tomu je oblasť podpory veľmi malá a poloha nestabilná. Postihnutí ľudia nemôžu sedieť tak dlho, ako to bude nepríjemné a veľmi vyčerpávajúce.

Bolesť môže tiež brániť alebo zabrániť vykonávaniu. V dôsledku zvyšujúcej sa flexie sa spoloční partneri pohybujú navzájom do inej polohy a menia sa podmienky tlaku a napätia v kĺboch ​​a prostredí. Ak sa poškodené štruktúry dostanú do tlakovej zóny alebo sú natiahnuté, nastane bolesť av určitom okamihu už nie je možné alebo užitočné pokračovať v pohybe. Môže byť ovplyvnená kostná zóna bez chrupavky pri osteoartritíde a poškodených meniskách a väzoch, najmä kolaterálnych a krížových väzoch v kolene a vonkajších väzoch v členku. To isté platí pre zranenia svalov, najmä pred stehnami a lýtkovými svalmi.

Po operácii je možné dočasne alebo natrvalo obmedziť flexiu bedrových a kolenných kĺbov. Čupovanie potom už nie je možné alebo je možné len čiastočne. Po operácii predného krížového väzu je flexia kolena zvyčajne obmedzená na určité časové obdobie, aby sa zabránilo nepriaznivému ťahu na krížový väz a novému roztrhnutiu. Na podporu a kontrolu sa používajú ortézy, ktoré sú upravené na prípustný rozmer ohybu.

Deficity v ohybe sa musia očakávať po dlhú dobu, najmä po operáciách kolena, pri ktorých rez prebieha cez prednú časť kolena, napríklad pri výmene kĺbu. Na začiatku nie je maximálna flexia povolená kvôli ťahu, ale často to nedovoľuje ani mohutný opuch. Maximálna mobilita sa zvyčajne nedosahuje napriek rehabilitačným opatreniam a terapii. Výsledkom je, že celý drep už nie je možný, ale funkčný výsledok je zvyčajne dobrý.