Železo, vitálny stopový prvok, je potrebné pre rôzne metabolické funkcie a predovšetkým pre tvorbu krvi. Telo samo nedokáže produkovať mikronutrient sám, preto ho treba brať denne s jedlom. Požiadavka na železo sa počas tehotenstva zdvojnásobuje. Preto sa vyskytuje u mnohých žien Nedostatok železa počas tehotenstva.
Čo je nedostatok železa?
Keďže nastávajúce matky majú zvýšenú potrebu železa, sú z tohto dôvodu zvlášť ohrozené Nedostatok železa počas tehotenstva Telo zvyčajne dokáže uchovávať železo. Prebytočné železo, ktoré telo okamžite nepoužíva, je uložené v depách.
Telo na to potom spadne, keď je to potrebné neskôr. Často sa však nedostatkom železa vstrebáva potravou, takže potreby mnohých žien nie sú úplne uspokojené. V dôsledku toho nie sú zásobné nádrže dostatočne naplnené a môže dôjsť k nedostatku železa.
Telo každý deň používa železo, takže musí byť vždy zásobované dostatočným množstvom potravy. Ak je telo nepretržite zásobované železom nedostatočne, zásoby sú vyčerpané, čo môže viesť k anémii. To vedie k zníženiu hemoglobínu. Pri anémii sa v tele transportuje menej kyslíka.
Prečo tehotné ženy potrebujú viac železa?
Potreba železa v tehotenstve výrazne stúpa. Predovšetkým sa objem krvi zvyšuje, až kým tehotná žena nemá takmer o 50 percent viac krvi ako predtým. Preto potrebuje viac železa, pretože sa musí vyrobiť viac hemoglobínu.
Železo je tiež zodpovedné za rast dieťaťa a vývoj mozgu počas tehotenstva. Pre tehotné ženy sa odporúča denný príjem železa približne 30 miligramov, aby bola tehotná žena a dieťa zdravé.
Príčiny nedostatku železa u tehotných žien
Objem krvi sa u tehotných žien zvyšuje až o 40 percent. Dôvodom je to, že maternica rastie a je potrebné jej dodávať dostatok krvi. Aby sa mohla vytvoriť dostatočná nová krv a tým sa mohla zabezpečiť optimálna dodávka kyslíka pre matku a dieťa, potreba železa v tehotenstve sa zdvojnásobila.
Železo s stopovými prvkami sa v tejto fáze stáva jednou z najdôležitejších živín, pričom požiadavka na železo je najvyššia medzi 8. a 22. týždňom tehotenstva. Pretože však nie je dostatok železa obvykle absorbované potravou a telo sa preto vracia k malým zásobám, v poslednom trimestri tehotenstva sa často vyskytuje akútny nedostatok železa.
Príznaky nedostatku železa u tehotných žien
Dlhodobý nedostatok železa môže viesť k nedostatočnej tvorbe červených krviniek. To často vedie k únave, vyčerpaniu, nervozite, dýchavičnosti, nespavosti a strate chuti do jedla.
Ďalšími možnými príznakmi sú bledá farba kože, roztrhané rohy úst, krehké nechty, bolesti hlavy, zvonenie v ušiach a búšenie srdca. Nedostatok železa tiež zvyšuje náchylnosť na infekcie. Ak sú červené krvinky nedostatočné, môže to tiež viesť k anémii.
To často znamená, že placenta už nie je zásobovaná dostatočným množstvom kyslíka, a preto sa ďalej nevyvíja podľa potreby. To zasa ovplyvňuje aj prísun kyslíka dieťaťa, čo môže nepriaznivo ovplyvniť vývoj mozgu.
Okrem toho s anémiou existuje riziko predčasného pôrodu alebo dokonca potratu. Medzi riziká pre matku patria znížené krvné rezervy pri narodení. To vedie k zvýšenému riziku krvných transfúzií s väčšou stratou krvi. Srdce je tiež veľmi stresované.
Čo robiť v prípade nedostatku železa počas tehotenstva
Samotná strava bohatá na železo často nestačí na splnenie dennej potreby železa 30 miligramov. Telo môže použiť iba asi desať percent železa, ktoré je absorbované potravou. V prípade akútneho nedostatku železa počas tehotenstva odporúčame dopĺňať jedlo špeciálnymi doplnkami železa.
Je však potrebné poznamenať, že tieto dávky by sa nemali dávkovať samostatne. Je vhodné nechať lekára skontrolovať krvný obraz, aby zistil, koľko železa musí telo pridať, aby sa predišlo predávkovaniu. Ak sa ubezpečíte, že vaša strava obsahuje veľa železa, nepotrebujete ďalší doplnok železa.
Prevencia nedostatku železa
V zásade je dôležité počas tehotenstva prispôsobiť stravu zvýšeným potrebám železa. Vedomou zmenou stravy sa zásoby železa môžu doplniť pred tehotenstvom, aby sa pokryli zvýšené požiadavky počas tehotenstva. Existujú niektoré potraviny s vysokým obsahom železa. Mali by sa konzumovať viac počas tehotenstva. Toto zahŕňa:
- Chudé červené mäso
- Vajcia a ryby
- Celé zrná, strukoviny a orechy
- Ovocie a sušené ovocie, najmä marhule
- Červené šťavy, napríklad hroznová alebo čerešňová šťava
- Rôzne druhy zeleniny, najmä tmavo zelená zelenina, napríklad brokolica, špenát, hrach a fazuľa
Ženy, ktoré sa rozhodli pre vegetariánsku stravu, najmä počas tehotenstva, musia venovať osobitnú pozornosť vyváženej strave so množstvom zeleniny a obilnín bohatých na železo, ako je proso. Vitamín C tiež pomáha telu vstrebávať železo v potrave. Preto sa odporúča piť veľa pomarančovej šťavy s jedlom.
Alternatívne sú tiež vhodné ovocie a zelenina, ktoré obsahujú veľa vitamínu C. Na druhej strane čaj a káva sťažujú telu vstrebávanie železa, a preto by sa nemali piť s jedlom.
